Dzisiejsza dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03bc23ff05774442bd884601fc50987d.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d905bbd5eba045139dbf97ac04f16c84.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d49f5cd65c449178dff5c2d97ea84ee.PNG Siłka dzisiaj - jakiś brak siły, w porównaniu z ostatnim razem. Po ćwiczonkach Goblet Squats 48x5kg - ogólnie lubię ten rodzaj przysiadów, ale [...]
Dzisiejsze ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d622183653064eb5a08b0239759cf763.PNG 1. Nie bolały nadgarstki, ale bardzo ciężko było mi się dźwigać z przysiadu po 4 powtórzeniu ostatniej serii. 2. Jak zwykle - klapa jakaś. Dźwigam, dźwigam i nagle w połowie ruchu koniec. 3. Tutaj w miarę już wyczuwam, kiedy przestaje prawidłowo wykonywać. 4. [...]
No to do tego 2x interwały w terenie 15-20sek sprint/45-40sek trucht. Tylko w tym sprincie to nie jak pipka mysia na krótkich nóziach, ale z 18km/h mogłabyś wyciągnąć :-> Trzeci dzień bieg długi w zakresie tętna "komfortowego". Możesz patrzeć na krzaczki, listki, ptaszki i chmurki i sobie rozmyślać \-)
[...] logowaniem przez tel. i nie zawsze trzymam się rozkładu, bo jak wrzucę, to czasem nie mogę edytować. Możliwe, że w środę będzie już mój komp, to wszystko wróci na właściwe tory. Przedwczoraj miał być bieg na 10km, ale po 4 zaczął boleć ten mięsień i zakończyłam. Wczoraj zrobiłam siłkę, ale czułam jeszcze ten mièsień, więc nie robiłam interwałów.
[...] Wypady niestety zrobiłam z tym samym obciążeniem, ponieważ pod koniec pierwszej serii wrócił ból lewego przodu uda. Z tego też względu interwały nie były na max. Dzisiejszy bieg - za gorąco i czułam, że moje nogi nie zregenerowały się dostatecznie po wczorajszych ćwiczeniach. Jest mi niedobrze, boli mnie głowa i nie mam siły na nic. zułam się [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1e2a54a5b7744c4b41f9ba02545eb1b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd1c671212644e928845e32ce6495365.png Dziwnie wyszła ta tabelka /-)_ Przedwczoraj długi bieg, wczoraj interwały. Dzisiaj dałam sobie odpocząć, bo bardzo bolą mnie nogi. Mam ogólnie spadek siły i wrażenie przemęczenia. Jutro powinnam zrobić pierwszy raz 4x6 dzień [...]
[...] obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Reszta założeń, jak do tej pory - w miarę możliwości interwały po treningu i bieg długi co ok. 3-ci dzień. Przysiady też dalej będą. Jutro mam zamiar sobie zobaczyć dzień 1. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-04 00:55:00 Zmieniony przez - [...]
Bieg na 10 km zaliczony dzisiaj. Po wczorajszym treningu czułam tyłek przy bieganiu. Nie bolało mnie udo. Czyli jestem bardzo zadowolona. Michę wkleję wieczorkiem. Bolał mnie brzuch z niewiadomego powodu i było mi niedobrze. Skończyło się na wypiciu coca-coli - ból przeszedł, wyrzuty sumienia zostały. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-07 [...]
Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b161cc92314622bce74763b66a3d2a.PNG Ciecze: woda 3l, 3x słaba kawa z mlekiem. Suple: skrzyp, przetacznik. Dzisiaj bieg na 10 km zaliczony. Ostatnie 500m na max. Świetne samopoczucie, a potem dętka. Zrobione 50 przysiadów. Czuję, że znowu zebrałam wodę. Bolą mnie odciski (i tyłek 8-) po wczorajszym) po przedostatnim [...]
@@@@@ chyba Castagnus działa. Dzisiaj bieg 5km. Micha - nie było wyboru - dlatego dużo nabiału. Suple - Castagnus, pokrzywa, przetacznik. Ciecze - woda 2l, 2 herbaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01ea920310c74b9e9d7fdd61434a7715.PNG
Jutro ostatni dzień regeneracji i nie trzymania się dokładnie proporcji z planowanej michy. We wtorek trening + areoby. Ciecze - woda 1,5l, herbatax1, kawa z mlekiemx1. Suple - pokrzywa, przetacznik, Castagnus. Koniec @. Wczoraj - bieg 11km.
DNT Nie biegałam dawno dłuższych dystansów i postanowiłam sobie dzisiaj zrobić taki dłuższy bieg dla sprawdzenia. Nie jest chyba źle, skoro 10km udało mi się zrobić poniżej 56 min. Ostatnie 2 km na lighta, bo trzeba było jakoś do domu wrócić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eda33fa6dd34e168601fb6c612eb114.PNG Micha jeszcze nie ułożona do końca, więc [...]
Cardio W ramach cardio - bieg 5 km z przeziębieniem}:-(. Ale co tam - warto było. Burpees też zaliczone, co prawda w ratach po 10, bo oddechu brakło, ale jest. Jutra się boję - chora, późny powrót z pracy i do tego pierwszy raz będę robić ten trening %-), a już mam doświadczenie - co wygląda niepozornie też zabija. Ciecze - tylko 1l wody, 2 kawy, [...]
[...] z 4.11 poniedziałku). Jakby co to mam cały czas rozkład b - 130, t - 70, rotacyjnie węgle 2x130, 1x160. Ogólnie brakuje mi tych węgli%-). DNT Cardio W ramach cardio dzisiaj bieg 10 km. Kalafior mi nie służy zdecydowanie (albo cały na raz to nie do przerobienia dla mojego organizmu). O mało nie wykitowałam podczas biegu. Dodatkowo znowu @ nie ma, [...]
Zaległości 13.11.2013r DT Siłownia Tydzień VII Siłownia nie domowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fc7d3ee40a48da9d9fe57591bfc8e3.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees. Ze względu na niemożliwość wykonania treningu w obwodach (faceci zajęli większość miejsca i obciążeń%-)) zrobiłam go seriami. Wyszło mi dosyć energicznie, pomimo dużych różnic w [...]
DNT Cardio Bieg 10km. Supli nie biorę już od paru dni, bo zapomniałam. Wczoraj wieczorem miałam okropny balon w brzuchu (pewnie ciecierzyca). Dzisiaj rano to samo. Nie miałam apetytu. Zdecydowałam się zjeść jabłko i stwierdziłam, że pociągnę to dalej i zrobię sobie też to jabłkowe oczyszczanie. Może pomoże na cerę i brzuch. Żeby chociaż wytrzymać [...]
[...] jestem - mam zakwasy chyba wszędzie. Uda i łydy trzymają od środy, a teraz jeszcze plecy. W ramach próby rozbicia kwasu mlekowego wybrałam się na męczący poranny 7 km bieg (pogoda mnie zachęciła), po którym usnęłam:-D. Wstałam i .... zakwasy dalej trzymają. Mam też ogromny problem z rozciągnięciem - robię połowę tego zakresu, co wcześniej. [...]
TYDZIEŃ II /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/037615b1af2647a2a28f7875bb7ca514.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka 1. 2 pierwsze serie ok, ale z 3 się przeliczyłam. 2. Byłoby ok. bo 2 pierwsze szły pięknie ale w 3 zabrakło siły. 3. Pierwsza część ćwiczenia jakoś idzie, ale druga to już masakra. Przed trzecią serią zrobiłam trochę dłuższą przerwę, inaczej nie [...]
Znowu spałam dłużej niż zamierzałam. Poziom energii wrócił na swój normalny poziom - mam nadzieję tylko, że nie spadnie całkiem. Zrobiłam sobie dzisiaj bieg, ale już tylko 5km. Ciecze - woda 1l, herbata zielona 0,75l, kawa x3 z wliczonym mlekiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/404102d945b64811974701a50e182c30.PNG
[...] wcześniej. Interwały po treningu ledwo wyszły, praktycznie był to zwykły trucht w zmiennym tempie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/458514fe8e9a44ea830011ca6a3aaade.PNG Dzisiaj Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, skakanka. 1. Starałam się poprawić technikę. Obciążenia ok, ale ćwiczenie męczące. 2. Bolało bardzo. Ledwo dałam radę. 3. JW. Płakałam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
