bieg

[...] miałem tak w tamtym roku na ładowaniach ale jako iż teraz jestem na high carb to trochę się zdziwiłem %-) ---- poniedziałek, wtorek zrobiłem treningi pull i push, do tego bieg po 20-25 min do tego w poniedziałek gra w kosza a we wtorek trening piłki (pierwszy po przerwie) ---- środa pobiegałem na czczo. zrobiłem aż 9 km%-) zajęło mi to 51 [...]

[...] bokiem)-3 serie 6. Wyciskanie na maszynie oburącz (siedząc prosto)-3 serie +1h aerobów: 30 minut stepper 10 minut interwał na bieżni (1 minuta marsz 7,0 km/h i 1 minuta bieg 14,5-16,0 km/h na zmianę) 20 minut marsz na bieżni pod górkę + bonusowa minuta biegu 16,0-19,0 km/h Po treningu szama,prysznic i do mieszkania by zjeść kolejny posiłek [...]

[...] już nie byłam w stanie zejść nisko,bo prostowniki wysiadły i wyły z bólu. 20s ćwiczenia i obciazenie by wykonac 8-10powtórzeń na zmianę z 10s przerwą-8 serii. Później 20minut na bieżni(do 15minut trucht pod górkę:wznios 8%, od 15 do 20minuty bieg na płaskim=razem 3km) i 10minut stepper(w tym 5 minut interwał 30sekund na 30sekund).

[...] wyciągu górnym. Mocne cardio oczywiście najgorsze,bo na siłce nie ma klimy,więc potok ;P Do 15minut trucht pod górkę-wznios 8% w tempie 8,0-8,4km/h i od 15minuty do 25minuty bieg na płaskim w tempie 10,3-14,5km/h łącznie 3,95 km. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3f05442c1d24d02a16a2bda5d1a3d10.JPG Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu [...]

[...] okolicach, bynajmniej darowalem sobie silowy trening, bo nie ma co pogarszac sprawy. Z tego wzgledu zdecydowalem przetestowac swoja wydolnsc i kondycje, a wiec udalem sie na biegi w terenie. Oczywiscie reszultat byl taki jak myslalem ze po 20 minutach bedzie juz ciezko, nogi to wiadomo daja rade, ale tutaj chodzi o wydolnosc ktorej mi brak z [...]

[...] Kokosik! Tak myślałam ale nie byłam pewna. Mój syn trenuje pływanie już 8 lat i mówi, że nie miewa zakwasów, chyba że po przerwie mają ogólnorozwojowe ćwiczenia, pompki, przysiady, bieg, wtedy są zaangażowane inne mięśnie niż przy pływaniu ale rzadko mu się to zdarza :-)) Ma pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha, a w ogóle nie robi "brzuszków" %-)

[...] 4x tri creatine malate Cofnijmy się czasem do śniadania 70g płatków i 50g musli zmieszane z 40g HI ANABOL Po treningu 100g ryżu brązowego, wraz z 150g kury przed bieganiem omlet z 2 jaj, 50 g płatków owsianych,15g rodzynek Za chwilę kolejna jednostka treningowa, czyli bieg regeneracyjno tlenowy na pulsie ok 150 Do pracy [...]

[...] do zestawu śniadaniowego dorzucone BCAA 15g, 3g Argininy i 4g Beta Alaniny Na treningu stacje obwodowe ciosy proste na gumach scyzoryki opona pompki na piłkach lekarskich bieg bokserski podciąganie na drążku wejścia w nogi na gumach drabinka póżniej technika, i wejścia w nogi co po prostu uwielbiam! mega trening, dzięki porcji BCAA przed [...]

w niedziele też trenujesz czy to raczej bieg regeneracyjny?

no właśnie nie ma robimy zawsze 12 rund : worek, pilka lekarska, skakanka, bieg w miejscu / walka z cieniem i tak 3 obwody i potem tarcze i zawsze to samo troche się to robi monotonne bo już 1,5 raku większość treningow robimy to samo

sergiusz po powrocie z wakacji bede mial wykupiony karnet na silke i bede dzialal tam ;] . Co do hiit to mam problem bo nie moge biegac. Jak pisalem wyzej mam zerwane wiazadlo krzyzowe w kolanie i kazdy bieg moze spowodowac zerwanie nastepnych i wtedy to... szkoda slow ;] . Nie bede sie tutaj wyżalał ale sport byl dlam nie wszystkim wiec zrozumcie [...]

Próbowałem i tak i tak. Osobiście preferuję niższe biegi, ale nie tak niskie, abym nie mógł w miarę szybko przyspieszyc. Z autopsji wiem, że taki hiit na niższym biegu szybko wykańcza i z planowanych 20 - 25 minut nic nie wychodzi natomiast ciekawe jest takie rozwiązanie gdy przy raz przyjętym obciążeniu, pod koniec już, gdy nie ma się zbyt wiele [...]

[...] mam 3 żyły na krzyż, to gdy wysiadłem z fury, miałem całe pocięte, spuchniętymi żyłami, mało w sumie pamiętam z samego egzaminu, wiem, że wsiadłem i chciałem ruszać bez biegu i nie wiedziałem ocb jak nie jechał, a potem jak już wrzuciłem bieg to 3, no i wiadomo Poprawka 16, będę musiał jakąś pigułę uspakajającą walnąć. Dieta: Z domy [...]

szkoda ze olimpiada w tym roku bo juz sie nie zalapiesz %-) 12 km/h chod zapomnij , osobiscie sam robie aero w formie chodu na bieżni to 8 km/h to juz jest szybkie tempo 12 km/h to dla mnie niemożliwe chyba ze jako trucht czy bieg

Bieg w tempie 12km/h to już całkiem całkiem niezłe tempo.

dzieki a powiedz mi, kreatyna w celu ,utrzymania jak najmniejszych spadkow siły ? i jak to wygladalo z zaczynaniem wycinki ile kcal obciąłes najpierw, i co ile zmniejszałes i o ile kcal robiles bardziej hitty, czy aero kreciles :)(bieg?rowerek?)

Dzień 2 - 7.02.2017 Trening Siłownia 8 min bieg na bieżni 9 kmh 2 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - [...]

[...] to powoli będzie można odpalić rower w terenie. Zrobiłem dzisiaj rano pomiary. Jak na wyjazd zimowy który zabrał z tego 9 dni to nie jest źle. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - [...]

[...] na mecz Legii ze znajomymi ale oznaczałoby to 5 piw więc zrezygnowałem. Natomiast w sobotę idę na spotkanie na 100% - zobaczymy co z tego wyjdzie... Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z [...]

[...] planu dieta i trening. Była niezła pogoda na rower ale czekam na nowe siodełko żeby mi tyłek nie odpadł....jak dojdzie to będziemy kręcić kilometry. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym [...]