bieg

To bieg katorżnika :) /SFD/2019/1/24/21229e56a88146bf84ef09a797f284b9.jpg /SFD/2019/1/24/fccd934ef107409a8499ae99b572a3ef.jpg

To bieg katorżnika :) /SFD/2019/1/24/f7ff10cc83524ffa8044f03bac4f61fd.jpg /SFD/2019/1/24/4bb18cab3cce4c358f61c1ac2ed8095a.jpg

[...] 15*45 15*52,5 12*60 lekko MC + brzuch 25.05.2019 r. Bieg Lubliniecki - 10 km. Analiza? Bez większego spinania. W piątek miał być lekki trening - był. W sobotę chciałem pobiegnąć poniżej 50 min - porządnie się NIE udało. Bo chyba 55 min z małym hakiem wyszło. Czyli gorzej niż rok temu komandos w pełnym umundurowaniu.. To nie był mój dzień + (o [...]

No to może być tak, że bieg i zmęczenie dobiły przy rozwijającym się przeziębieniu. Zdrówka oby się nie rozkręciło przeziębienie w coś gorszego.

[...] r. Wróciły przysiady, ciężko, ciężko, ciężko :/ FSQ : 5*62.5 5*72.5 9*80 Bułgary: 4/ x12 4+2: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 Roler, bo dzień wcześniej biegałem. Zaliczyłem bieg na pierwszy stadion, tam 5 okrążeń, potem na Street wo, drążek 3/ x5 i dalej biegiem na kolejny stadion, tam ponownie 5 okrążeń + 3 serie na drążku [...]

05.10.2019 r. Wystartowałem w Biegu o Nóż Komandosa. Nie było mi dane w ostatnim czasie pobiegać, więc kompletnie nieprzygotowany poszedłem ale i z nastawieniem, że nie lecę po wynik, tylko dla zasady. Pewnie nie jeden by mnie tu hejtował za moje podejście, bo przecież biegnie się żeby zwyciężyć lub przynajmniej pokonać swój ostatni rekord. Otóż [...]

[...] Chodniki miejscami oblodzone, nawierzchnia boiska również, drążki pozamarzane, a ja oczywiście bez rękawiczek.. Cóż. Nie pierwszy i nie ostatni raz się tak załatwiłem. Wybiegliśmy w trójkę, ja, mój chrześniak i kolega, który zaczyna biegać po długiej przerwie. Także pół rozmowny trening się wkręcił. 2 km na stadion w spokojnym tempie ok. [...]

[...] ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 200 m na ok 3:30 + 600 m luzem Po drugich ćwiczeniach było 600 m na ok 5:00 + 200 m na ok 4:20 + 400 luzem Po trzecich ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 400 m na ok 4:20 + 400 luzem Po czwartej serii było 900 m na 5:15 + 200 m na ok 4:00 + 300 m luzem Po piątej serii już bieg na ok 6:00 do domu. elo!

[...] ostatnio żadne fluidy nie ściągają do prowadzenia bloga, chyba za ciepło :P Wiem, że 3 treningi do tyłu zrobiłem coś takiego jak powyżej, przedostatni trening to był zwykły bieg w tlenie (bodajże 8 km), a wczoraj 10 min biegu, rozgrzewka i potem 20 min przeplatania drążka z 400 metrami biegu. Wyszło w powtórzeniach 12,8,8,8,6,7 czyli 49 repów. [...]

[...] z myślą o rzeźbie mięśni. Stosował program bardzo wszechstronny, który obejmował 3 treningi ty godniowo na sali, dwie jazdy na rowerze na dystansie 20-25 km oraz codzien ny bieg boso po piasku na dystansie ok. 1,5 km. Ferigno jest zdania, ze jazda na rowerze i bieg po piasku znakomicie wpływają na rzeźbę mięśni ud i ły dek, nie mówiąc już o [...]

[...] Nie koniecznie musi byc to akurat 10 tygodni, moze byc miesiac przedstartowy (tzw Bezposrednie Przygotowanie Startowe), plan na caly sezon, na konkretne zawody, na konkretny bieg. Poza tym zupelnie inaczej wygladaja treningi sprinterow, inaczej sredniodystansowcow, a dlugodystansowcow wogole sie roznia od pozostalych. Tak wiec zdecydujcie sie [...]

[...] tym treningem (http://www.******/olympic-hypertrophy-training-14939.html) Staż na siłowni 14 miesięcy a MMA 3 miesiące Ogolny plan ulozylem sobie tak ale nie wiem czy to nie będzie za duzo Pon: rano trening MMA wieczorem siłka Wt: rano MMA wieczorem bieg interwałowy Śr: Siłka Cz: rano MMA wieczorem bieg interwałowy Pt: rano MMA wieczorem siłka

Trening biegowy składa się z interwałów w dwa dni, ok. 5-6 interwałów (tempo 15 sek. trucht/wolny bieg, 10-15 sek. sprint) oraz treningu sprinterskiego w jeden dzień (1-1,5 km przebieżka, wolny bieg, a następnie sprinty, skipy). Jaki jest Twój aktualny poziom wydolności? Zajedziesz się przy tak krótkiej przerwie pomiędzy interwałami. Ile masz [...]

[...] nabrało nawyku szybkich, bezpiecznych zwrotów i zmian środka ciężkości - tą zwrotność da się wyrobić spokojnie np. przez wykonywanie zwykłej koperty. Dołączyłbym także bieg długi aby pracować również nad tym aspektem. Siła to głównie ćwiczenia siłowe ale tutaj podszedłbym do tego z głową i dał ćwiczenia eksplozywne/dynamiczne bo moim [...]

- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]

[...] r. 3 min, start na 12sek 650-700W potem 8min na 300-315W. Cholera ale mnie porobilo na tym treningu, te 700W to jest duuuuzzzo-) ledwo dokonczylem ten trening, po rowerze bieg 7km easy po 4,45. Dzisiaj basen rano po pracy z zadaniem 25x50m w tym 10x50 z guma, lapkami i osemka. Wieczorem 2h tlenu w tym 3x20min na 300, 313, 302W, r. 10min, lajt [...]

[...] ciągu dnia : szkoła,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x kick boxing,3x trening siłowy(metoda layfa-z cięzarem własnego ciała)+po każdym treningu siłowym bieg ok.40-50min,1x bieg interwałowy Odżywianie :Dieta do oceny Cel : redukcja Stan zdrowia : skolioza Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Spalacz thermo speed,omega [...]

Mam jeszcze parę pytań, bo pewne hasła są jeszcze dla mnie trudne do rozszyfrowania. 1. skipy A,C,b + wybieg 2x - 50m - jak mam rozumieć wybieg 2x - 50m ? 2. 60m - skip A powrot , podskok zmienny powrot, wieloskok powrot przebiezki przerwa 3` - czy mógłbym prosić to łopatologicznie 3. 2x nozyce - jak wyglądają nożyce? 4. 2x rytmy 80% max = 60m - [...]

[...] / x11+4 +15 min jak najwięcej obwodów: 5 Turkish Getup 8kg 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers 1 tydzień - 3 i 3/4 obwodu + bieg: czas: 29:55 dystans: 5.2 km http://img194.imageshack.us/img194/5379/4xu7.jpg Push press w pierwszej serii łatwo, już myślałam, że wzięłam za mały ciężar. W drugiej [...]

[...] o określonych porach, recygnacja ze słodyczy, coli itp., tlustego jedzenie, duzo owoców i warzyc, nie jadłem po 19-tej. Postaraj sie zamiast spaceru potrenowac marszo-bieg, a jak dojdziesz do formy, sam bieg. Nie patrz tak na wage, czasami wystarczy czegos nie zjeść albo inne ubranie założyć. Kontroluj wage co tydzien o określonej porze, w [...]