bieg

[...] na trasie u mnie kuleje @-) W sobotę było ok, bo krótko i dość spokojnie. 1,5h to zwykle trwa mój trening. W niedzielę było dłużej, prawie 2,5h, bardziej intensywnie biegowo, więcej siłowo bo więcej przeszkód. A w sumie nie miałam nic, poza dwoma tabletkami z dekstrozą i jednym żelkiem zjedzonym na punkcie rege, po którym i tak mi było [...]

[...] bez treningu. Gardło boli, nos zapchany ale przynajmniej tym razem trafiłam na lekarza który zamiast mnie leczyć ibupromem przepisał zestaw na zatoki. Jak do piątku nie będzie lepiej to antybiotyk. Oby nie, bo w niedzielę kolejny bieg %-) A jutro rano wybieram się z koleżanką na trening grupowy i w sumie sama nie wiem czego się spodziewać ;-)

[...] ramion hantlami 6x15 16x12 18x10 20x8 16x12 - Uginanie ramion sztangą 30x15 35x12 40x10 - Uginanie ramion hantlami siedząc 11x10 11x10 11x10 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~190 Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g [...]

[...] +5x9 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x14 12x14 12x14 - Szrugsy hantlami 31x27 31x27 31x25 - Wspięcia na palce 90x15 120x12 140x10 90x15 * Cardio 30min, po treningu bieg tętno ~180 Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo [...]

[...] - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +30x13 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 55x30 60x22 - Martwy Ciąg 50x12 90x12 120x5 150x5 180x5 200x3 ! Cardio : 30min, po treningu bieg tętno ~180 Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do [...]

[...] oparciu o ławkę 12x15 13x14 14x13 - Uginanie ramion hantlami z supinacją 16x14 18x12 21x10 - Uginanie ramion hantlami siedząc 11x12 11x12 11x12 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - [...]

[...] 70x30 80x25 90x20 - Wykroki z hantlami (waga 1 hantla) 26x10 31x9 31x8 - Uginanie jednonóż leżąc, na maszynie 30x12 32,5x12 35x10 37,5x8 40x6 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Piątek dziś nie miałem ochoty na trening... Klatka, przód i bok barku kg x powtórzenia - Wyciskanie sztangi płasko drop set 50x12 70x12 80x12 90x8 [...]

Bo odezwala sie we mnie próżność i, sugerując sie wypowiedzią PushHard, chcialam przyspieszyć bieg redukcji. Jednak jeśli uważasz że to zły pomysł będę kontynuować jak do tej pory? Choroby i przerwy od treningu całkowicie fałszują efektywność danego rozkładu makroskładników. Spokojnie działaj dalej na tym, bo po przerwach i chorobach dość długo [...]

[...] przysiad (20)30/35/40/42,5 kg 4b. RDL (20)30/35/40/42,5 kg kg + 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 25/30/30/35 1b.Brzuszki30/30/35/40 30minut bieżnia(15minut marsz 15minut bieg)+10minut rozciąganie Szama: Dziś zjadłam solidną porcję wątróbki, była pyszna :) Do tego oczywiście warzywa, takie jak: brokuł, marchew, pietruszka, papryka, cebula, [...]

[...] :/ Takich osób tu nie brakuje, nie chcę być kolejną z nich. Poniedziałek (wczoraj) był dniem kiedy wreszcie dałam sobie kopa, musiałam się jakoś zmusić do działania: Przebiegłam 9km (miałam czas żeby pozbierać myśli i wyciągnąć wnioski, że dałam dupy) Do tego: 3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw 2x 15 brzuchy- wisząc na drabince 2x 5 [...]

12.06.15 Wycieczka rowerem 22 km ( dopiero wieczorem bo wcześniej czasu nie było) 13.06.15 Crossfit Najpierw w terenie - bieg + wskoki na ławkę + air squats Potem WOD w parach 3 rundy : Wioślarz 200m - plank Skakanka 100x - invert plank Burpees 15x - hang over bar Air squats 30x - stanie na głowie Przerzucanie opony 8x - przysiad na jednej nodze [...]

[...] 7 km od domu bo nagle dramatycznie zachciało mi sie spać ( była 6 rano wiec niejako zrozumiałe) ale powiedziałam sobie " nie pękaj, juz niewiele zostało" wrzuciłam wyższy bieg i dotarłam bez problemu :-) Wychodzi na to,ze w ciagu 24h zrobiłam 170 km co stanowi mój życiowy rekord8-) Teraz minimum 2 dni regeneracji ( a może nawet 3 ;-) ) [...]

[...] Tłumaczę więc - bieżnia: pierwszą minutę maszeruję z prędkością 5 km/h na drugą minutę podbijam do 6 km/h przez trzecią trucht przy 7 km/g potem 12 minut stałe tempo bieg 8 km/g potem kolejno podbijam i prędkość i nachylenie bieżni na okresy minutowe i obniżam do poziomu, wracając do prędkości 8 km/h na okresy 30sto sekundowe: - 1 [...]

[...] 9 obwodów po 1powt. zdążyłem zrobić w 15min. z ciężarem 75kg. MC MC na prostych Wiosłowanie High pull Zarzut Przysiad przedni Pushpress Przysiad tylny II strefa: 60sek. bieg bokserski, 120sek. luzu - 5 interwałów. III strefa: 10min. aerobów na wioślarzu. Nieźle było :]:] Rybas Dotychczas był I etap redukcji, trening 'ogólnorozwojowy', [...]

[...] ciężko się je tyle węgli, masakra, brzuch wydęty, zamulenie. Jednak na low-carb lepiej sie czuje. Co do wczorajszego treningu to trochę lipe odstawiłem, parę ćwiczeń na nogi. Ale za to HIIT po treningu wykonany bardzo dobrze, na worku bokserskim. 30sek nawalanka na maxa 60sek bieg w miejscu x4 Skatałem się porządnie! Idę się ładować hehe, cya!

[...] 4x8-10 60 sek. 25/25 x10/ 27,5x7/ 27,5x7 25x10/25x9/27,5x7/27,5x6 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30 min bieg, 10km/h Komentarz: To cud, że ukończyłam dzisiejszy trening... Ogólnie nie wspominałam o tym, wylatywało mi z głowy, ale ostatnio podczas ćwiczeń boli mnie głowa. [...]

[...] x10/27,5 x8/27,5 x7 25/25 x10/ 27,5x7/ 27,5x7 25x10/25x9/27,5x7/27,5x6 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: bieg 15min 10km/h Komentarz: 1- za szybko zaszalałam z tym 65 }:-( 2a- drżę z trwogi przed każdą serią, bardzo mnie męczy. Ale 50 w zasięgu /-) 2b- tu już nie dokładam (no, [...]

[...] kotletów robionych hurtowo w weekend, w kuchni króluje awokado, zaznajomiłam się też z tofu Potrzeba mi była odmiana po podrobach. Trening też jest Przygotowywuje się do biegu 10km, termin 10 sierpień. Biegam co drugi, trzeci dzień po ok 45 minut. Co prawda odkąd zaopatrzyłam się w pulsometr bieg przy 75Hrmax przypomina bardziej szybki marsz, [...]

DZIEŃ 63 Zaliczony dziś masaż peelingujący udvartana (proszkiem ziołowym). W sumie nawet przyjemne. No pierwsze 5 minut nawet bardzo ;-) ... reszta już trochę gorzej. Momentami wrażenie jakby mi ktoś ogniem skórę przypalał. :)) Ale za to teraz mam tak gładką skórę... ;-) TRENING Bieg - miał być.... ale zagapilam się na lodówki i kuchenki... za [...]

Czwartek bieg w terenie 20:10 min ~ 3,5km Gps w endomondo zgłupial, wiec nie ma dokladnego wyniku Wydolnosciowo z tyg na tydzien coraz lepiej Warunki dzis ciezkie. O ile wiatru w lesie nie czuc, to miejscami wyjezdzona droga i sam lód. W moich butach z praktycznie plaska podeszwa było slisko