bieg

[...] - do zjedzenia o 21 Picie: woda - do tej pory 4,5 l zielona herbata - 2,5 l czarna herbata - 1 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 27 trening tego planu rozgrzewka: bieg wahadłowy 5 minut, wymachy i krążenia, kilka pompek i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę zmieniłem obciążenie żeby [...]

[...] suszony banan, płatki kukurydziane) - 8.40 II - koktajl (250 ml mleka 0,5%, 2 banany), garść migdałów - 11.00 III - 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, kapusta - 13.30 (po biegu) IV - 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, pomidor - 16.00 V - serek pleśniowy camembert z ziołami około 100g, 4 kromki ciemnego pieczywa - 18.30 VI - ser biały 200g [...]

[...] I - jajecznica z dwóch jaj (rozmiar XL) z płatkami owsianymi (50g) - 9.00 II - koktajl (250ml mleka, 2 banany jakieś nieduże, nektarynka, łyżka stołowa miodu) - 11.00 (po biegu) III - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane, 250 ml kompotu z borówek i wiśni - 13.30 IV - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki [...]

[...] ostatnia serie ledwo ledwo wyciskanie francuskie siedząc: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie bieg: 15 minut spokojnego biegu z krótką przerwą w środku dziś na piechotę się wybrałem, szkoda benzyny:) Inne aktywności: spacer około godziny Sen: od chyba północy do 9 [...]

[...] kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.00 II - koktajl (250 ml mleka, banan, nektarynka, miód), garść migdałów - 11.00 III - talerz fasolki po bretońsku - 13.30 (po biegu) IV - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 16.00 V - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 18.30 (po [...]

[...] - 9.00 II - banan, jabłko, bakalie - 11.00 III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą, cebulą i pieczarkami, 50g ryżu białego, jakieś ciasteczka niewielkie - 13.30 (po biegu) IV - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą, cebulą i pieczarkami, 50g ryżu białego, jakieś ciasteczka niewielkie - 16.00 V - pomidor, cebulka, 2 plastry szynki, 1 [...]

[...] - 18.30 VI - ser biały 125g - do zjedzenia około 21.30 Kalorie 3180. Troszkę mało więc jeszcze dodam łyżeczkę albo dwie dżemu do sera na noc żeby podbić:) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 8 x 30s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 1450 metrów) + 2 x 15s sprint/ 15s trucht (po [...]

Dziś kalorie około 3200 nie chce mi się wypisywać i nie policzone dokładnie ale napewno jest na plusie:) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 9 x 30s sprint/ 15s trucht + 1 x 15s sprint/ 15s trucht po ostatnim sprincie coś pomiędzy 1650 m a 1700 m byłem. rozbieganie: około 3,7 km [...]

[...] za mało chociaż w niedzielę sobie podjadłem to napewno ogólnie nie będzie na minus:) liczę częściowo z tego co pisze na opakowaniu a częściowo szukam w necie Trening: - bieg coś ponad 13 km (nie wiem ile dokładnie bo mi google earth nie działa) w 57 minut 40 sekund - cały czas biegłem lajtowo, nie spodziewałem się że tyle przebiegnę:) rok [...]

[...] g do zjedzenia po 21 Kalorie - nie dałem rady dziś tak dokładnie policzyć wszystkiego ale 3400 jest więc nadrobiłem:) węgli na pewno jest dużo czyli jest ok:) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 10 x 30s sprint/ 15s trucht, po ostatnim sprincie było troszkę ponad 1900 metrów:) korwa ale [...]

[...] 3 Gold - 1 tabletka ( 62. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 36. dzień suplementacji ) 2.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3600 kcal, dużo kurczaka Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 1 x 45s sprint/15 s trucht + 9 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie [...]

[...] treningiem na pobudzenie. Trening: - kickboxing - 60 minut od 19 do 20, dosyć ciężko ale nie przesadnie:) bardzo zadowolony z tego jestem. Na początek rozgrzewka 15 minut, bieg, wymachy, krążenia, pajacyki itp, następnie ciosy proste w powietrze na przemian szybko i wolno. Po tym były ciosy na rękawice partnera różne kombinacje, ciosy tylko [...]

[...] już brak zadyszki wl - 5 x 15p x 52,5 kg (+2,5 kg) w przeciwieństwie do poprzedniego treningu szło dobrze pompki - 3 x 10p bez zmian wspięcia na palce - 3 x 20p x 80 kg - bieg 32 minuty po nierównym terenie, zrobione odrazu po siłowni, miałem dziś nie biegać ale taka piękna pogoda że nie mogłem się powstrzymać:) Inne aktywności: brak czegoś [...]

[...] z tak dużymi dawkami:) 9.09.2011 Dieta - nie liczyłem ale na pewno jest tyle ile być powinno:) wpadło dużo mięsa, 3 x kurczak w cieście naleśnikowym:) bardzo smaczny. A po bieganiu kawałek jabłecznika i sernika i to jedyne takie grzechy dzisiejsze. Było też dużo owoców i dużo wody Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 2.10) [...]

[...] wpadł kumpel i poszła tabliczka czekolady na dwóch. No ale lepiej że to niż wódka, dawno tyle czeko nie zjadłem Trening: - kicboxing - 60 minut - na rozgrzewkę jak zwykle bieg z wymachami itp następnie rozciąganie lekkie i pajacyki. Uderzenia w powietrze - front kicki, low kicki, proste. Następnie z partnerem raz jeden raz drugi takie [...]

[...] Dieta - 3150 kcal albo coś koło tego:) dobre mięsko wpadło, kilka jajek, ryżu dużo, dziś za mało warzyw ale jutro to nadrobię. Jeszcze serek do zjedzenia. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 13.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 4 x 45s sprint/15 s trucht + 6 x 30s [...]

17.10.2011 Dieta - nie policzyłem dziś ale na pewno tyle ile trzeba jest zjedzone. Warzyw i owoców dużo. Trening: - kickboxing - 60 minut - rozgrzewka - bieg, wymachy itp. Rozciąganie nóg, następnie kopnięcia w powietrze low kicki, na wysokość żeber, front kicki, i jeszcze takie co nie znam nazwy po 40 na każdą nogę. Po tym z partnerem na zmianę [...]

10.11.2011 Dieta - bez liczenia ale dużo było Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 27.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 8 x 45s sprint/15 s trucht + 2 x 30s sprint/ 15 s trucht - coś około 2275 metrów po ostatnim sprincie rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund [...]

[...] jest:) większość czego się uczysz to przydatne rzeczy a jak się na fajnych ludzi trafi to już całkiem dobrze. Nie ten kilometr nie był na maksa i nie będę go na maksa biegał. Robię ten trening żeby "nauczyć" się (tak to nazwę) biegać ten kilometr. Chce umieć rozkładać odpowiednio siły itp. To taka praktyka:) wczoraj z tym było kiepsko. Tak [...]

[...] Dieta: kcal - około 3300 warzywa - kapusta, ogórek zielony Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 17.11) - 14 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (-2,5 kg) Przerwy - 45s Obniżyłem i było lekko, ale dobrze że nie [...]