bieg

[...] trzech jaj z cebulą,szczypiorkiem,szynką i pomidorem Treningi Do tej pory wyglądało to słabo (ze względu,iż nie mam siłowni-dopiero będę kupował za miesiąc lub dwa) 2x w tyg biegi normalne 60min (chyba nazywa to się bieg tlenowy:D) 1x biegi interwałowy 60 min W pozostałe dni 5 serii po 20 pompek 5 serii po 50 brzuszków z nogami w górze Płeć: [...]

[...] nie wliczam dodatek do obiadu (szpinak, brokuły, marchewka, kalafior) Chodze na siłownie 4 razy w tyg, aeroby robie 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj interwały/ lub normalny bieg. Pytanie głownie pada na to czy schodzić niżej z kcal? Chodze do pracy robie zmianowo tydzien 7-15,2gi tydzien 14-22, wrzucam dwa poszczególne dni mojej pracy: [...]

[...] 1,5 godziny po śniadanku koktajl białkowy Obiad : 150 - 200 g rybki i surówka ze świeżych warzyw wieczorem przed treningiem 2 tabletki Cutting Edge Trening : 6 km na bieżni bieg/trucht około 40 minut orbitrek 100 powtórzen ćwiczących mięsnie brzucha ale nie wiem jak to urządzenie się nazywa bo zielony jestem :) siada się chwyta się rączek na [...]

[...] na redukcji. Mam 17 lat, 179cm wzrostu. Redukcje zaczalem z ok 24% bf, waga 81kg. Na dzien dzisiejszy waze 76kg, bf okolo 17-18%. Aeroby pon,wt,cz,piatek - pol h planem biegowym, teraz jade 8m bieg /2 marszu x 3. Oprocz tego dokladam na ten miesiac jeden dzien biegu - MAX czyli przykladowo ten tydzien: B(ieg),B,W(olne),B,B,W,M,W.. itd. [...]

[...] ulozyc sobie jakis konkretny plan. Wybralem trening ACT glownie ze wzgledu na wymodelowanie ksztaltu sylwetki. A wiec tak jak bylo w planie 10-15 minut rozgrzewki: bieg, wioslowanie i rozciaganie. 1.Unoszenie nog w podporze(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] Jak w opisie mojego profilu - mam 33 lata, ważę 108 kg przy wzroście 181 cm , mój cel - redukcja. W dni robocze jeżdzę rowerem 2x20 km do pracy, wieczorami co drugi dzień bieg(a właściwie trucht) conajmniej 40 min(ok 6km) Problemem jest odżywianie - co powinienem jeść rano przed wyjazdem, po pierwszych 20 km, co przed powrotem i po powrocie, [...]

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

[...] co mi nie odpowiada, gdyż chciałabym mieć sylwetkę lekkiej budowy niż umięśnioną (ubitą). Starałam się zredukować tkankę mięśniową poprzez ćwiczenia areobowe i lekki bieg rano, jednak przed wysiłkiem musiałam zjadać posiłek - który przyczyniał się do wzrostu tkanki mięśniowej. Proszę o pomoc ! Jak mam ćwiczyć i jeść przy cukrzycy, żeby [...]

[...] być niewolnikiem diety, po prostu wlatuje wszystko w FITATU i jem tak aby kcal i makro się zgadzało. Do tego dochodzi trening siłowy 3 x w tyg. Jakiś jeden interwał + jakiś bieg. Czasami rowerem do pracy (10 km w jedną stronę) Zaznaczę, że nie jestem kulturystą. Chce po prostu dobrze się czuć, dobrze wyglądać, dobrze jeść. Zejść do poziomu [...]

[...] 3kg z ramion do góry 2 serie po 14 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 7 powtórzeń Sobota i Niedziela Wolna od treningu siłowego w wolnych chwilach bieg 20 min i ewentualnie rowerek Pisze ponieważ nie wiem czy to jest dobry plan treningowy , czy coś przydało sie zmienić czy zwiększyc lub by zmniejszyć liczbe powtórzeń [...]

[...] treningowy: ok. 3-4 mieś Obwód pasa 98cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa amatorska siłownia + 5x w tyg bieg po 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak [...]

Witam! Zastanawiam się jak wygląda trening przygotowujący do udziału w tym programie. Jak wiadomo jest tam zarówno ciągły bieg jak i konkurencje typowo siłowe nie mówiąc i minimalnej dawce snu i napięciu psychicznym. Konkurencje są wzorowane na ćwiczeniach jednostek specjalnych takich jak SAS, GROM, NAVY SEAL, 56 KS itp. więc konieczna jest [...]

no to bedzie tak poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI ROZGRZEWKA: *BIEG W MIEJSCU *ROZCIAGANIE KLATKA: *WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15 [...]

Co sądzicie o takim planie? moim c elem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki. do tego raz albo dwa razy w tygodniu długi bieg (8,10km). i czy moglibyście mi podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonko na zabudowanie pleców pomiędzy łopatkami? Czy kreatyna z muscle pharm będzie dobrym suplementem? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi :) Poniedziałek: [...]

[...] nie uzyskam ale jednak jakieś będą :) ), na sile rak, na szybkość rak (ciężko mi się przepycha więc raz na jakiś czas można tą rękę wsadzić do wybicia ;) - myslicie ze np. bieg bokserski czy jak to sie nazywa z hantlami moglby mi cos dac?), szybkosc nog w obronie i na ich sile (mocniejsze utrzymywanie na nogach i wyskok). Z gory dzieki za [...]

[...] zapytać ile sobie zrobić odpoczynku od piłki po zakończeniu sezonu ? I czy wgl przerwe robić. Za 3 tygodnie wyjeżdżam na wakacje do rodziny gdzie mam ogromny park do biegania, i super warunki do gry w piłke. będę tam 2 tygodnie i chciałbym Was zapytać czy taki plan treningowy na technike i przede wszystkim kondycje/wytrzymałość może być: [...]

Jako że w przyszłości chciałbym pójść do wojska, postanowiłem trochę popracować nad swoją wydolnością fizyczną :) Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową oraz zyskać na wytrzymałości, kondycji. Między seriami robię 90 sekund przerwy a między ćwiczeniami 120 sekund. Poniedziałek: - Uda: Przysiady 4x10 + Wykroki w przód 4x10 + Przysiady 1x10 + [...]

[...] ćwiczę splita, ale w ogromnych ilościach powtórzeń zmian obciążenia itd ogólnie ręce się trzęsą po treningu zchodzi mi około 3,5 ha 1,5 ha ciężary 1,5 (trening mma) 0,5h bieg, kajak, albo rowerek. Dawało mi to bez cardio zaj**iste efekty na masie. Redukjuje do 2 tyg spada waga 0,8 kg na tydzień trzymać czy cos zmeinić? Tak, nie tak? Jak [...]

[...] 1539kcal B135g W107g T63g po 22 ćwiczenia 1 raz w tygodniu silownia 45 min + 45 min aeroby Co drugi dzien 4 minutowy trenng Tabata(HIIT) W dni bez tabaty i silowni aeroby: bieg w miejscu, skakanka, podskoki, brzuszki - wszysto to dosyc intensywnie. Prosze o wskazówki. Mam takie pytania: 1. Nie za duzo weglowodanow w mojej diecie?? Wliczac [...]

Witam. Od września jestem na cyklu pierw krótkim a teraz na długim. Od stycznia 250 mg co 5 dni a od wczoraj 200 mg co 5 dni. Byłem wczoraj biegać i niestety ale łydki jak kamienie. Bieganie jest katorgą. Nogi ciężkie tak że nie da się bieg. Wcześniej biegałem przed cyklem po 6-12 km. Teraz 1 km to męczarnia. Czy są jakieś sposoby aby łydki tak [...]