bieg

[...] Pamiętaj, żeby się nie oszukiwać z tym sprintem - na maxa. Ale jeśli mam szczery, to nie wiem czy póki co HIIT będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem - ważysz dużo i taki bieg może być bardzo obciążającym dla stawów... Póki co, to zamiast HIIT możesz wsiąć na rower. Po treningu np, na siłowni zrób sobie 30-40 minutową przejażdżkę. Zrzucisz [...]

[...] DNT przesuwam treningi siłowe o jeden dzień wcześniej, a więc jutro część A w piątek popołudniu jadę na weekend do Warszawy na szkolenie z dietetyki 8-) dzisiaj 3h spacer/bieg w lesie z siostrzeńcami. ciotka odstaję z formą biegową ;-) Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter [...]

[...] (chwile po terminie też będzie można zjeść przecież ) a smak jest git jak dla mnie Bartolinho aeroby robie różne, jak ciepło to rowerykiem popierdzielam a jak zimno "bieg w miejscu" potrafię tak godzinę spokojnie w miejscu naparzać ale myślę rowerek skołować jakiś bo stary poszedł się yebać a żarło to standard makaron graham lub z [...]

hie hie hie - to 25 minut to był bieg bez przerwy, dlatego uważam to za sukces. W sumie na bieżni byłam 30 minut OSz Ty buby, lepiej się pochwal jakie sam robisz aeroby i w jakim tempie. Jak mi ma szczena spadać, to niech chociaż dotknie ziemii

[...] praktycznie nie wyrządziły żadnej szkody (zakładam, że knockdown to jednak noga). 2. 2. Solis walczył dokładnie tak samo jak zrobił to Adamek z Arreolą... Cały czas wsteczny bieg i raz po raz karcenie rywala szybkim doskokiem. Dodając jeszcze to, że Tomek jest z 5 razy szybszy na nogach od Solisa, a szybkość rąk podobna, dodając to, że Adamek [...]

[...] 4 posiłek: Śliwki suszone bez pestki 60g; Serek wiejski lekki – Delikate 200g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4012892c7bfc48108aaf79831302ca31.jpg Trening: plecy, biceps Rozgrzewka: bieg na bieżni 10min prędkość 10km/h Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie x 12 powtórzeń 40kg Wiosłowanie hatlą: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg MC: 3 serie x [...]

[...] siłowych tydzień cieniutko mam nadzieję, że zmieni się to w następnym tygodniu z nowym treningiem w których przerwy pomiędzy seriami będą o wiele krótsze. Dziś był bieg na 5km. Chciałem zmieścić się w 30 min ale nie wyszło. Patrząc po tętnie dla mnie jest to nadal jeszcze spory wysiłek. W trakcie biegu odczuwałem delikatny ból [...]

13.03.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65e133c3603f40e899b3c3937c8495e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b9fc591ec143ca9174fc09d0541dae.jpg Trening: Ćwiczenia w obwodzie opisane wcześniej. Ostatnie ćwiczenie w tym cyklu. 14.03.2014 Waga: 91.8kg - mimo że zwiększyłem ilość kcal to waga w dół Dieta: [...]

[...] mnie ten problem czy przejść na gotowanie na parze czy nie. Patelnia szybsza i bardziej bezproblemowa. Trening: Zgodnie z treningiem. Rozgrzewka, ergowiosło, m. brzucha, bieg. Nadal mały problem z podciąganiem przy 4 powtórzeniu obwodu tylko 7 powtórzeń. Muszę czekać aż wzmocnią się mięśnie. [...]

Wcześniejszych danych do dziennika nie wklejam. Trening zgodnie z planem. Dieta bez weekendu trzymana. Znowu muszę bić się w piersi że nie jestem systematyczny. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37a13d5ad894a639a986ddb69f4c498.png Trening: Ergowiosło 25min, ćw. m. brzucha, bieg na bieżni 9km/h Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-04-15 23:37:07

[...] gorzej jest puzniej dlatego zaczyna sie z bilansu zero i co jakis czas tnie kal jak progres sie stopuje aeroby to rowerek, sybkie marsze itd tak zeby tetno bylo 120-130 bieg to juz troche inne zachodza w miesniach procesy, najpierw cukry spalasz a w marszy energie bierzesz z tluszczy i to taka roznica w prosty sposob wytlumaczona wiec [...]

1.04.2012 5 obwodów: praca na worku bokserskim - 3 minuty bieg bokserski max szybkość - 30 sekund walka z cieniem - 3 minuty Superserie na brzuch (3 superserie): A1 skręty tułowia na ławce z obciążeniem 10kg x20 A2 brzuszki głową w dół x30 Fajny trening, wreszcie sobie pouderzałem :)

Ja bardzo lubię biegać. Rozkrecam się po 10 minutach i potem już wchodzę w przyjemny trans. Biegam metodą interwałową. Jednak to delikatny interwał: 30s biegnę na 11,5- 12,a drugie 30s. dzielę na 10s.marszu i 20s znów bieg,ale o średnim tempie ok.10,5

[...] Zamiast chleba daj ryż biały/makaron, bo po treningu potrzebujesz węglowodanów o wyższym IG, żeby szybko uzupełnić glikogen. Wędlina out. Domyślam się, że trening to 2h biegu/roweru? Bieg od razu odradzam przy Twojej wadze - przeciążasz stawy. Rowerek ok, ale nie wiem czy 2h przy takiej diecie i poziomie tłuszczu są zasadne. Woda ok, ale [...]

[...] nie świadczy o sile naszego gatunku. A będzie tylko gorzej z pokolenia na pokolenie. Mój kumpel WFista w średniej szkole, mówi, że strach puszczać młodzież na zajęciach na bieg na 400 metrów czy kilometr, bo nie wiadomo czy ktoś nie padnie. Pracuje w średniej szkole już ze 25 lat. Mówi, że z każdym rokiem coraz gorzej jest z uczniami. Jak [...]

Bery, mam jeszcze jedną sprawę . ;] Czy bez specjalnej diety (czyt. mierzenie posiłków) tylko zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych + trening masowy + bieg co 2 dzień 30 min+, spali tłuszcz który się zaległ szczególnie na klatce i brzuchu? pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-19 17:09:11

Mam pytanie: Czy gdy idę biegać o 15 (bieg HiiT - 1 km, odpoczynek 30-60 sek, 1 km, odpoczynek, 1 km - powrót do domu (100 m trucht i 100 m max siły). No i po tym mogę robić A6W? (mam siły, ale nie wiem czy to spowoduje że spalę mięśnie) Proszę o szybką odpowiedź !!! Dziękuję bardzo!

[...] głowy w górę tak? czy od klatki do czubka głowy?@@-) Przysiady zamienię z przysiadami wykrocznymi. Co do dynamiki, to chciałem raz w tygodniu robić trening: 25-30 min marszo-biegu - rozgrzewka trucht/bieg -> sprinty ok.4-6, w odpoczynku marsz -> roztruchtanie. Dobry, krótki trening na dynamikę, dający kopa anabolicznego, dobry na całe ciało, [...]

Dzień szósty dzisiaj bieg sprinterski 1km rozgrzewka 4x100m 5x50m 6x30m, 10x10m z nawrotem 1km rozbieganie trening na worku 4x3min skakanka 10x3min worek + technika

Dzień 23 Siłka Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x80 6x95 Podciąganie na drążku, 10-7-6-5 Podrzut hantelką WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x77 Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 6x67 Bic, Brzuch Bieg 10km czas 1,01h I potem z nudów ponadprogramowo zabawa nad przemyskim sanem i drabinkami podciągnie chwyt neutralny 12-10-8-6-6 http://www.youtube.com/watch?v=xpotll9uvzU