bieg

2016 -08 -16 DT WOD 1) rozgrzewka bieg 1 km --. czas niezły, bez spinki i na nanuralnym tempie wykręciłem lekko poniżej 5 min wykroki tkz. langes 2x17 m niedźwiadki przód/tył 2x17m raki przód/tył 2x17 m 2) mobility wall ball 3x12 rozciaganie na gumach klatki piersiowej i łopatek 3x12 rurka PVC przekładanie przód tył, dookoła ciała itp. 3) power [...]

17-08-2016 DT 1) rozgrzewka bieg 1 km 3x w dowolnej kolejności pełen zestaw (wioślarz 500 mb, 20 burpów na tempo, plank na maxa) 2) goat day - trening słabości pompki w staniu na rękach - nowy PB 10 rep ale łokci nie prostuję{:-( muszę z tym powalczyć jak przy pompach. trenerzy słusznie zauważyli. nie ma tego akcentu żeby nie było dyskusji czy [...]

[...] przysiadu, to się liczy. 3 dzisiejszy bardzo fajny w sam raz dla kettlarzy;-) chipper friday - 100 lat chłopcy 1) rozgrzewka - 1 km wioślarz, czas 3,30 min 2) WOD 1 km bieg 30 KB swing wszystko słabszą ręką co dotyczy KB 30 pompek 30 KB clean & jerk 30 podciągnięć 30 KB rwań 30 brzuchów 30 KB thrusterów 400 mb bieg w celu relaksu 30 KB [...]

/SFD/Images/2016/7/24/61c44c5323bb44caa85a7d58f637ce84.jpg 24 lipiec DNT Bez treningu rano na czczo aeroby , bieg w terenie . od pon zmiany w makro z rotacja ww DT 220/350/90 DT 220/280/90 DNT 220/180/90 dorzuce mocniejszy spalacz i jazda :-D /SFD/Images/2016/7/24/0c322554d0f942acb2fa2e8f6b44c226.jpg 33 min bieg w terenie [...]

A teraz Modzie Kolorowy Bacz !!! Spocz!!! Bacz !!! Kur..... powiedziałem Opad na cyce i 50 Powstań Powstań mówiłem !!!! Do Biegu zakosami i bieg , bieg ,bieg !!!! Co to ma być Bieg to jest Bieg to świnski trucht !! Boże te wspomnienia modzie chciał bym Cię tam mieć zrobił bym z ciebie rasowe wojsko a nie Sztabke(Bez urazy) No i to jest wojsko. 25 [...]

[...] ale podam tylko jeden: Irena Szewinska. W ilu dyscyplinach startowala? Dyscypliny w których Szewińska zdobyła medale na arenie międzynarodowej: - sztafeta 4 × 100 metrów, - bieg na 60 metrów, - bieg na 100 metrów, - bieg na 200 metrów, - bieg na 400 metrów, - skok w dal. Pierwsze pięć konkurencji to bieg na krótki dystans. Jedynie skok w dal [...]

[...] się do zawodów w ergometrze wioślarskim I. Dane podstawowe: Imię: Ania Wiek: 20 lat Wzrost: 164cm Waga: ok 60kg Trening: 1. Siła maksymalna 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. Off 4. siła eksplozywna + dot drill + bieg (15-30 minut) 5. interwały + brzuch 6. bieg 1h + dot drill 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie [...]

Mrowienia nie lubię, przedtreningówek też nie bo powodują pompę na przeszkodach i przy bieganiu, nogi są wtedy ciężkie jak z betonu. W sumie tylko jedna przedtreningówka póki co nie powodowała negatywnych skutków przy treningach pod OCR, akurat od Iron Horse ;-) A tymczasem pozwolę sobie zmienic temat ;-) Armagedon Active Bytom Niby miało być 5km [...]

[...] 900kcal, 6.7km, wspiąłem się 643m.) "Ostre cardio, miałem sporo czasu do tramwaju i sobie 1 h zrobiłem porządnego treningu, jak zwykle było zróżnicowanie: pod górę marsz, bieg pod górę, bieg poziom, marsz poziom, kilka razy bieg ale sprint" Dieta: Dzień 34 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Ostre cardio było aż na koszulce [...]

Poniedziałek 03.03 Eurosport: 17:30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio Finlandia HS 127 kwalifikacje Wtorek 04.03 Eurosport: 17:15 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio Finlandia HS 127 TVP1: 17:10 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio Finlandia HS 127 Środa 05.03 Eurosport: 15:00 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Drammen Norwegia Sprint [...]

Środa 12.03. Eurosport: 9:30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Bormio Włochy Zjazd mężczyzn 12:30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Bormio Włochy Zjazd kobiet Eurosport2: 13:30 NARCIARSTWO DOWOLNE: Puchar żwiata Valmalenco Włochy Halfpipe Czwartek 13.03 Eurosport: 9:15 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Bormio Włochy Supergigant mężczyzn [...]

[...] Trondheim HS 131 Niedziela 07.12 Eurosport: 11.00 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Bieg na dochodzenie mężczyzn 11.45 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata La Clusaz Finał biegu 4x10 km mężczyzn 13.00 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Bieg na dochodzenie kobiet 13.45 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Trondheim HS 131 17.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: [...]

Środa 14.01.2009: Eurosport: 17:45 BIATHLON: Puchar Świata Ruhpolding Sztafety kobiet Eurosport2: 11:00 NARCIARSTWO DOWOLNE: Puchar żwiata Flaine Ski Cross Czwartek 15.01.2009: Eurosport: 17:00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Zakopane Kwalifikacje HS 134 18:00 BIATHLON: Puchar Świata Ruhpolding Sztafeta mężczyzn Piątek 16.01.2009: Eurosport: [...]

Mistrzostwa Świata: Etiopczycy najlepsi w Edynburgu! W Edynburgu zakończyły się dziś 36. Mistrzostwa Świata w biegach przełajowych. Bardzo dobry występ zanotowali Etiopczycy, którzy wywalczyli 4 złote medale w rywalizacji indywidualnej. Najpierw zwycięstwa w biegach juniorek i juniorów odnieśli Genzebe Dibaba i Ibrahim Jeilan. Potem swój kolejny [...]

Mistrzostwa Polski w Biegach Górskich na Górze Świętej Anny 224 osoby wzięły udział w mistrzostwach Polski w biegach górskich na krótkim dystansie. 121 osób uczestniczyło w biegach towarzyszących. Prognoza pogody nie odstraszyła więc biegaczy od udziału w tej ciekawej imprezie. Mistrzostwa rozegrano w miejscowości Góra Świętej Anny, w województwie [...]

[...] z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 7. Rozciąganie ( 5 minut). te punkty sa nie zrozumiane 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). Na jaka gorke mam wbiegac [...]

[...] pochylenie tułowia, * zbyt obszerna lub statyczna praca rąk. Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde" bieganie odbija się niekorzystnie na [...]

[...] triceps-prostowanie rąk na wyc.-5s.x12powt. brzuch-spięcia na maszynie-5s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-5s.x12-8powt. 20.10.09r. rozciąganie całe ciało. bieg-rozbieganie-4km.czas-24:43sek. pod wieczór spining-2h.tętno-133/158max.kcal-1175. 21.10.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-prostowanie nóg-5s.x12-8powt. [...]

3.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x25powt. bieg-6km.czas:36:03sek.tętno-143/160max. spining:2h.tętno-122/166max.kcal-1178. rozciąganie całe ciało. 4.11.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia: środa nogi-prostowanie nóg-6s.x12-8powt. nogi-zginanie nóg-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie hantli leżąc-s.x12-8powt. [...]

[...] unoszenie szt.łamanej wąsko-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x45kg. unoszenie nóg-3x15powt. skos spięcia-3x10powt. 8.12.09r. rozciąganie całe ciało. bieg-8km.czas:46:35sek.tętno-138/162max. pod wieczór spining-2h.tętno-132/169max.kcal-989. 9.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. siłownia: [...]