rozciąganie całe ciało.
brzuszki-4x100powt.
pompki-4x25powt.
bieg-6km.czas:36:03sek.tętno-143/160max.
spining:2h.tętno-122/166max.kcal-1178.
rozciąganie całe ciało.
4.11.09r.
rozciąganie całe ciało.
siłownia:
środa
nogi-prostowanie nóg-6s.x12-8powt.
nogi-zginanie nóg-6s.x12-8powt.
klata-wyciskanie hantli leżąc-s.x12-8powt.
barki-wyciskanie hantli siedząc-6s.x12-8powt.zmieniłem z braku wolnej sztangi???
plecy-ściąganie do karku-6s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli bokiem-6s.x12-8powt.
plecy-przyciąganie do bioder-6s.x12-8powt.
biceps-naprzemianstronnie-4s.x12-8powt.z braku czasu skróciłem.
triceps-w opadzie tułowia-4s.x12-8powt.t.j.w.
brzuch-unoszenie nóg-nie wykonałem.
na siłowni było bardzo dużo ludzi i niestety nie zdołałem dokończyć treningu.
5.11.09r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-5x100powt.
pompki-6x30powt.
rozciąganie całe ciało.
bieg-6,3km.czas:35:52sek.tętno-135/161max.
spining-1h.tętno-139/175max.kcal-704.
6.11.09r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100powt.
siłownia:
nogi-wykroki z hantlami-6s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi na skosie-6s.x12-8powt.
barki-wyciskanie sztangi z klaty-6s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi wąsko-6s.x12-8powt.
barki-wyciskanie hantli siedząc-6s.x12-8powt.
plecy-wiosłowanie hantlem-6s.x12-8powt.
biceps-unoszenie sztangi łamanej-6s.x12-8powt.
triceps-wyciskanie francuskie leżąc-6s.x12-8powt.
brzuch-unoszenie kolan ze zwisu-nie zrobiłem.
plecy-prostowanie tułowia z opadu-t.j.w.
7.11.09r.
bieg-54:07sek.tętno-144/178max.kcal-711.(zadania-skipy,gimnastyka,ćw.rozciągające pod koniec 3x50m.przyśpieszenia)
brzuszki-3x100powt.
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html