bieg

Dzisiaj wpadł delikatny rozruch - bieżnia 40 minut z rosnącym obciążeniem + core. W czasie biegu jakoś umysł mi się oczyścił i przemyślałem strategie na bieżący rok. Z uwagi na ciągłe problemy z barkiem raczej nie uda mi się skutecznie rywalizować w crossfitowych potyczkach, dlatego postanowiłem rozszerzyć zakres rywalizacji w wyścigach [...]

Śniegu u Was nie ma? Bieg z treningu do domu?;) Śnieg jest ale trening robiłem na fitnessie |-) i skorzystałem z bieżni

[...] na prostych 4x10 Wchodzenie na boxa z obciążeniem 4x20 10L/10P alt +30kg Uginanie / prostowanie nóg Superserie 3x 10/10 Core Hollow + Bench Crunch Bieg 10 minut luźnego biegu Zanim dostaliśmy się na maszyny do uginania/prostowania - akurat siedziała na nich parka bajerantów, która więcej gadała niż ćwiczyła... wpadło trochę przysiadów na [...]

Czwartunio :) Warmup 4 TIME 2k Row 200x DU 2k Run Dable strasznie nie szły :-? }:-(( Całość weszła w około 23 minuty, dzisiaj dużo mocniejszy bieg niż w zeszłym tygodniu. Chyba co tydzień będzie wpadał ten zestaw w ramach rozgrzewki - całe ciało po tym jest gotowe do dalszej pracy :-)) Banded Deadlift 5x5 80/90/100/100/100 Dodatkowy opór w [...]

Czwartkowe cardio %-) 4TIME 2,5k Row 3k Run Wiosło luźnym, równym tempem w 11 minut Bieg 16 minut Założyłem sobie luźny TC 30 minut i udało się zmieścić. Deadlift 5/5/5/3/3/2/2/1 Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x15 Ściąganie wyciągu górnego, neutralny chwyt 3x10 Troszkę bicka Troszkę trica Delikatnie core

Czwartkowe Cardio :) 2,5k Row 3k Run Wiosło weszło w 9:55 - średnia poniżej 2:00/500m utrzymana :) Bieg wszedł w około 15-16 min W planach w najbliższym czasie jest pyknięcie 10k na wiośle :-D Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Akcesoria Delikatne pressy nad głowę Bic Tric Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-08 [...]

W poniedziałek wpadła godzinka treningu w terenie - nakręcone około 22km, GPS mi na tej trasie zawsze wariuje więc słabo ze statystykami :-( W środę cardio - powtórzyłem sobie WOD Triple 3 z Regionalsów z 2018 3k Row 300x Du 3mile Run (4,8km) Wiosełko wolnym ale równym tempem 2:00/500: 12:00 DU trochę podniosło tętno: 5:35 Bieg na bieżni równym [...]

Środa - właściwie powtórka poniedziałku, minimalna zmiana dystansów w części cardio zgodnie z założeniem +1k rower +0,5k bieg ;) Warmup 3k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Land Mine Press 10/10/10/10 Pullup 8/8/8/8 Cardio 100x Walking Lunges 4k Bike 1,5k Run

gratulacje. Co do pomiarów czasu to firma zewnętrzna to robi więc do organizatora czepiać się nie powinno. Bieg faktycznie raczej trucht ale po takim wczeniejszym wysiłku to raczej zrozumiałe

Dzisiaj trening trochę na wariata i jakoś tak na odcięciu... Warmup 600m easy row 24spm 100m sprint 35spm 100m easy row 20spm 100m sprint 35spm 100m easy row 20spm Burpee 3x10 Po przepaleniu płucka wpadło pierwsze podejście do kolejnego Czelendżu Calypso AMRAP 3' Burpees Mocno mnie odcięło i wyszło tylko 49 #-P PULL Pullup 6x -35kg / 5x -30kg / [...]

Też w tamtym roku brałam udział w tym wyzwaniu :-D było jeszcze wyciskanie na płaskiej, bieg na czas, burpees i brzuszki. Szkoda, że na nowej siłowni nie mam takich atrakcji.

No troszkę masy mi weszło %-) Też w tamtym roku brałam udział w tym wyzwaniu :-D było jeszcze wyciskanie na płaskiej, bieg na czas, burpees i brzuszki. Szkoda, że na nowej siłowni nie mam takich atrakcji. Tak, było jeszcze wyciskanie ciężaru ciała / połowa dla kobiet na ilość podciąganie na ilość burpeesy na ilość w 3 minuty brzuszki na ilość w 1 [...]

[...] WODów Robię to głównie pod pływanie, w wodzie nie jesteś w stanie się zatrzymać i odpocząć jak np płyniesz w otwartych wodach z punktu A do B. No jak to nie ? Wrzucasz bieg "żabka" i delikatnie sobie suniesz odpoczywając. Ewentualne przewracasz się na plecy i lecisz żabką na plecach - wyrównujesz oddech, chwila relaksu, potem obrót na [...]

Piątkowo - Walentynkowo - Workoutowo Warmup 2k easy Row Akcesoria Przyciąganie drążka do klatki, wyciąg górny 10/10/8/8/6/6/4/4 ciężar rosnący Power Snatche i Hang Power Snatche - luźno, w różnych konfiguracjach dla rozruszania barków WOD 5 rund 15x 2x KB Deadlift 2x28kg 12x Muscle Clean 27kg 9x Goblet Squat KB 28kg 6x Pushup 300m Fast Run 23 [...]

Jak tam paczam na dziennik Fsla, to stwierdzam, że jestem grubą bułą {{:-( Ostatnio jak wiosłował, to zasnęłam przy tym szumie %-)%-)%-) No szum wiosełka taki płynny i regularny dobrze usypia :-PP No chyba, że siedzisz na wiośle to wtedy nie |-) Czwartkowy trening: Warmup: 2k Row 1000m@22spm 600m@20spm 400m@24spm Po tych ostatnich treningach [...]

[...] ciezko do podciagnac pod progres 2. zarzut 5x3 16kg*3/20kg*3/24.6kg*3/29.6kg*3/32.3kg*3 +1.3kg + 30-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu kolana do klatki w zwisie + 20min bieg w terenie trening zrobiony w domu, stad te dziwne ciezary, ciezko mi sie cwiczy po pracy, ale coz... na biegi znalazlam sily tylko dlatego ze pogoda byla przepiekna i [...]

[...] x 10, 40kg x 8 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne z hantelką 2x max na stronę Podciąganie nóg do klatki 3x15 Na brzuch będę zwiększał ilość powtórzeń sukcesywnie +30 min bieg Dieta: http://img534.imageshack.us/img534/9090/dieta20130115.png Jeszcze poleci paczka 50g kiełków z brokuł. Twaróg leci na noc prawie zawsze na słodko, słodzik + aromat [...]

Poniedziałek DT Interwały w terenie: bieg/marsz 30/30 x15 Na początku próbowałam sprintować, ale po kilku interwałach tętno wariowało, więc zwolniłam coby nie skończyć po 5ciu. Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5729afa240448e59bb33847709a405d.png

[...] tempo 3021 20/20/15/12 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 12/12/12/12 B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 12/10/10/8 Interwały 10x 7x sprint/trucht + 3x bieg/marsz Nogi mi odpadały, płuca wyplute jak zwykle. Miska: zaczynam pić soki again- dziś kapustowy:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb4a6444ff4f49cbb57d02de4804ebca.png Zmieniony [...]

Wtorek DT Dostałam okresu, samopoczucie denne, na przeciwbólowych. Wieczorem zwklekłam się na bieganie - lekkie interwały 20x bieg/marsz 30/30. Nie miałam siły na szarżowanie sprintem. Oględziny na zdjęciach zrobione - zmiany znikome. Nie powiem żeby było to motywujące@-|. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4021ac4da10f42a8aefc74632f36812b.png