bieg

Dzisiaj pobiegałem. Bieganie 15' bieg spokojny + rozgrzewka w truchcie 30' kros 10' trucht Zmęczyłem się dzisiaj na tym krosie. Nogi jakieś takie "drewniane". Mimo wszystko fajnie było bo aura dopisywała. Pozdrawiam

Podobnież interwały bardziej spalają tłuszcz niż ciagły wysiłek areobowy albo trenig na 2 połowy np 30min bieg a potem 30 min co innego tego samego dnia;P Cwiczyssie w tedy podwójnie...:>

Dzisiaj dzien wygladal nastepujaco: Rano bieg na czczo 4km Wieczorem trening silowy plecow: -podciaganiie na drazku 5x8 -martwy ciag 5x8-6 -wioslo sztanga nachwytem 5x10-8 Nastepnie po treningu wykonalem nastepujace cwiczenia -padnij, powstan, podskocz x10 -pajacyki x10 -wioslo podczwytem x20 Wykonalem narazie 3 obwody, ale z czasem bede [...]

Wczoraj poleciał następujący trening: Rano oczywiście bieg 4km W domu natomiast Pociągnie na drążku x5 Pompki x10 Przysiady x15 Wszystko w 3 rundach, po czym: Pompki x15 Pociągnie do kolan w pozycji jak do pompki x15 Pajacyki x15 Rowniez w 3 rundach. Naradzie przyzwyczajam organizm do takiego typu wysiłku, wiec treningi będą troszkę rozbiegane. [...]

po co ten bieg na 4 km ? tozto 25 minut biegu wolnym tempem, a caly poranek masz rozwalony przez to. jak chcesz robic CF ze splitem to musisz, split ulozyc pod dany kompleks CF. np. barki + nogi + CF BEAR Complex.

bieg 4km bo mamy zaprawe z rana i nic na to nie poradze, taki rozkaz wyzszych przelozonych. Co do metod treningowych ro gdyby robic na zmiane fbw i cfadz kompleks? tez byloby to dobre polaczenie?? czy to co zaproponowales i po sesji dac 4-6 rund??

Wczorajszy trening podzielolem na 2 etapy: I etap w postaci porannego rozruchu fizycznego bieg 4km dosc szybkim jak dla mnie tempem II etap w postaci wieczornego WODu Deadlift 10-10-10-10 70/80/90/100 Nastepnie : Front squat x10 50kg Wioslo sztanga x10 60kg Push ups x10 wykonalem 5 rund. Z treningu kgolnie zadowolony, dal mi popalic. Front [...]

Relacje z dzisiejszych treningow: Rano w pracy w ramach zaprawy bieg dosc szybkim tempem 3km. Biegalo sie milo, lekko i przyjemnie. Wieczorem mial miejsce nastepujacy trening: 1.W ramach rozgrzewki i elementu cardio burpee+ box jump 5 rundx10 Bardzo spodobalo mi sie to polaczenie i mysle o wlaczeniu go na stale do swoich treningow 2. 21-15-9 [...]

Ostatnio mnie tu nie bylo, woec trzeba nadrobic zaleglosci :) 22.10 Poranny bieg 3km dosc szybkim tempem 23.10 Poranne okrazenia wokol boiska Orlik. W sumie wyszlo 10 kolek 24.10 Poranny trening: 3 rundy burpee+box jump x10 jumping jack x10 nastepnie 3 rundy burpee+ box jump x10 jumping jack x20 Wieczorem w planach trening z ciezarami. Jak skoncze [...]

Dzis z racji dosc luznego dnia postanowilem pobawic sie troszke na poreczach i wyszlo cos takiego: 15-13-11-9-7-5-3-1-10 dips+inverted row Wszyasko szlo ladnie, gladko i bez zadnego problemu a jeszcze nie tak dawno byly problemy z dipsami :) Dzisiaj odczuwam klatke po wczorajszym treningu, a jutro z rana bieg na czczo 3km w pracy.

21X BIEG PRZEZ DŁUGOŚĆ SALKI TRENINGOWEJ (DŁUGOŚĆ OK 10-15 metrów.. nie mierzyłem) 21X POMPKA 21X SKOK PRZEZ STEP 21X WZNOSY NÓG W LEŻENIU OD PODŁOGI DO DRABINEK 21X BURPREE NASTĘPNIE WSZYSTKO PO 18 RAZY, 15 RAZY i 12RAZY:) jak najszybciej taki zestaw:) mój czas to 11.07

Kolejny dzien i kolejne treningi Okno zywieniowe 14.30-20.30 Rano bieg na czczo 3,5km Wieczorem : AMRAP 20 min Back squat x8 50kg Wioslo x10 50kg Clean z nad kolan x5 45kg Push press x8 45kg Back squat ladnie, ale po dzisiejszym dniu myslalem, ze nie dam rady robic tego cwiczenia z powodu bolu lydki....ale porzadna rozgrzewka i [...]

Uzupelnie dziennika czesc dalsza 27.11 okno 14-20.30 z rana bieg o dystansie jedynie 1500m, gdyz w pewnym momencie nie bylo jak biegac...stary jezdzily w obie strony po prodze i zrezygnowalem z przeciskiwania sie pomiedzy nimi. wieczorem zas czasoweczka 10 rund burpee x8 air squat x10 mountain climber x15 WOD szedl bardzo ladnie. Bylem [...]

[...] Szlo bardzo lekko. Ogolnie trening oceniam bardzo dobrze. Widac rosnaca sile i wytrzymalosc. Oby szlo tak dalej. Co do okna zywienia 13-19 8.12.14 O godz 13 bieg 6km dosc szybkim tempem. Nastepnie w domu 3h pozniej nastepujacy WOD 25-20-15 burpee z pompka box jump mountain climber jumping jack skakanka mountain climber Czas to [...]

19.12.14 Okno zywienia 13-20 Poranny bieg na czczo 4km 20-21.12.14 Okno zywienia 12-19 Treningi nie odbyly sie, gdyz podczas naglego schylenia wygielo mnie i niemoglem sie wyprostowac. Weekend caly na masci rozgrzewajacej i rozgrzewaniu w celu szybkiego powrotu do zdrowia hehe 22.12.14 Okno zywienia 12-19 Trening 6 rund Overhead [...]

Witam dzisiaj otrzymalem paczke. Dzięki konkursowi moje plany treningowe ulegly modyfikacji i korzystajac z okazji chce czas poswiecony na test wykorzystac do przygotowania sie do udzialu w moim pierwszym biegu. Bieg Röntgen'a http://www.roentgenlauf.de/ Dystans 21km. Termin 26. pazdziernika a wiec idealny czas na wykorzystanie produktow

Dzisiaj pierwszy dzien testu. Na poczatek Loader II Shot. Piereszy raz uzywam tego typu produkt. Wrazenia po treningu. Do tej pory moja aktywnosc ogranicza sie do biegu 4 do max 5 razy w tyg ta sama trasa z wynikiem ok 36-40min ( ok 7km). Wrazenia po zastosowaniu Loader II Shot smak przyjemny choc pozostalo mi lekkie drapanie w gardle kilka min [...]

[...] Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką pojedynczo 2. Uginanie dwoma nogami 3. Plie 9 4. Uginanie z gumą, kolano up 5. Prostowanie z gumą 6. Wspięcia siedząc 7. Wspięcia stojąc 5 + bieg Uginanie z jedną nogą ani razu niedobite do 15 powtórzeń. Delfinko, jak mi Buk miły, przepraszam Cię za ten Twój zestaw \-) Chciałam go zrobić, ale stchórzyłam @-|};-) [...]

[...] 2. Wycisk z hantlami na skosie 4 3. Rozpiętki płasko 3 4. Wycisk wąsko 9 5. Prostowanie z hantelką 2 6. Prostowanie z gumą + marsz dzień 5 TRENING: Plecy + bic 3x15 1. Narciarz 2. Opuszczanie podchwytem 10/6/3 3. Przyciąganie do brzucha gumy 4. Wiosło 15 5. MC na prostych 15 6. Uginanie z hantlami 3 7. Uginanie z gumą wysoko 8. Młoty 3 + bieg \-)

[...] 3x15 1. Wyciskanie siedząc 3 2. Odwrotne rozpiętki 1,5 3. Unoszenie rąk przodem 1,5 4. Arnoldki 3 5. Wznosy bokiem 1,5x6+1x7/1,5x2+1x13/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 3 + bieg \-) Spodobało mi się bieganie. Bardzo :-)) Z brzuchem jeszcze nic nie robię. Od poniedziałku przypadnie mi ten zestaw z zakresem na 10 powtórzeń, to zacznę go męczyć na [...]