bieg

23.03 czwartek Spokojny bieg w terenie, tydzień rege więc zmniejszona objętość, bez większych górek. Taki bieg po polach dla przyjemności przy pięknej pogodzie - pierwszy raz w tym roku ubrana byłam na krótko :-) /SFD/2023/3/24/062810e98b194149a4f366f887e088fd.jpg /SFD/2023/3/24/4902a105682f422285ef40e53d5d7be7.jpg [...]

[...] jeszcze nie ta forma co była. W niedzielę pobudka o 5, wróciłam przed 2 w nocy i nadal nie mogę tego odespać, a weekend znowu zapowiada się ciężko. W poniedziałek spokojny bieg, 7km i było ciężko. Wtorek trening grupowy na siłowni, ale jeszcze lekko, bez dużych ciężarów. W środę bieganie i 10x100m, poszło całkiem nieźle. Czwartek bieg spokojny, [...]

[...] Godz.: 9:00 Bieg na bieżni: Bieg: 40 minut Dystans: 6,78 km 32,5 min. - tempo 10 km/h 7,5 min. - tempo 11 km/h Tętno zaraz po biegu: 187 Tętno minutę po biegu: 148 Misiowy Complex - nieco okrojony, bo miałam mało czasu, było więc tylko 5 rund, 5 obwodów w każdej rundzie: Power Clean Front Squat Push [...]

[...] na wysokość klatki piersiowej - łokcie oparte o podpory, a plecy w oparciu o bosu Bieg na bieżni 10 minut tempo 10 km/h Właście muszę powiedzieć, że brak systematycznych bieg spowodował drastyczny spadek formy biegowej :'-( micha bez liczenia *apetyt mam jak tysiąc atletów: jajecznica z 4 jaj na masełku ze swojską kiełbachą, śledź w oleju, [...]

[...] ujemnym bilansem kalorycznym Połącznie 2 czynników jest obowiązkowe! Trening: Silowy – 3- 4 x week HIIT – 2 – 3 x week Aeroby – 1 x week (dla zaawansowanych lub lubiących biegac max 2 tyg) Tabat – 1 x week Tabata: (20sek ćwiczenie+ 10 sek odpoczynek ) x 8 = 4min treningu Siłownia wg wczesniejszego planu. Zalecam niski zakres powtórzeń i [...]

Hi, Parawa 1 Jeśli od dawna nie miałeś styczności z biegami, należałoby najpierw trochę się rozbiegać. Było o tym już w kilku postach (ale nie mogę ich na poczekaniu znaleźć) - pisane bodajże przez kejt (superspecjalistkę od biegania). Żeby jej nie angażować spróbuję podać Ci to co znalazłem u siebie na kompie : I wersja 1 tydzień. Szybki marsz [...]

Elo dzisiaj wkleję treningi z książki pt. ,, Ross Enamait - The Boxers Guide To Performance Enhancement ,,: PRZYKŁAD 1 1. 10 Wyskok w miejscu kolana do klatki piersiowej 2. Walka z cieniem ( 20 - 40 sekund) 3. 15 Przysiadów z wyskokiem 4. 15 pompek (szybkie tempo) 5. 20 wykroki Powtarzaj ten cykl 2 lub 3 minuty PRZYKŁAD 2 1. 10 wyrzuty hantl [...]

22/1/2017 Runmageddon Hardcore /SFD/2017/1/24/937004c25dda476083966addbbc97dd9.jpg Wynik 4:08 Komentarz: W ostatnią niedzielę, wziąłem udział w biegu Runmageddon Hardcore. Bieg z przeszkodami na dystansie 22,7km. Udało mi się go ukończyć w 4 godziny 8 minut. Czas nie jest rewelacyjny, biorąc pod uwagę, że najlepszy zawodnik ukończył go w 2 [...]

[...] body rocks 20 side throws with medball 10’ pracy na drabinkach koordynacyjnych 2. Siła Front rack walking lunges 6*20kg 6*40kg 6*60kg 6*80kg 2*70kg 3. Kondycja Na czas 200m bieg 40 wallball shots 10kg / 3m 300m bieg 30 wallball shots 10kg / 3m 400m bieg 20 wallball shots 10kg / 3m 500m bieg 10 wallball shots 10kg / 3m Wynik: 11:30 Komentarz: [...]

[...] maks powtórzeń 50kg Wyszło 12 powtórzeń Co serię wyciskania A3. 1 Fat Rope Legless Rope Climb A4. 10 Banded Face Pulls Kondycja 8 rund 15'' Max Effort AirBike (oddech 5ty bieg) 45'' Luźne pedałowanie (15" oddech 4ty bieg, 30" 3ci bieg) Schłodzenie: 5' spacer oddech tylko nosem Komentarz: Powolutku pracuję na wypracowanych ciężarach :-)) bardzo [...]

[...] nad zwiekszeniem tolerancji na CO2) 30 serii po 10 powtórzeń Single Arm KB Swing 24kg Sesja popoudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 6 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h 1' przerwy miedzy rundami [...]

[...] 26 Sesja Poranna 10 rund 10 burpees 15 Single Arm KB Swings 32kg Wyszło jakieś 12 minut Sesja poudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 5 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10,6km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h 1' przerwy miedzy [...]

8/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 8 rund 300m bieg odpoczynek do pełnej regeneracji Schłodzenie 500m spacer + 800m trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Pobiegane! Fajnie się biegało! Pogoda dopisywało, to przyjemnie było biegać. Postaram się następnym razem zrobić bieg z określoną [...]

22/7/2021 Rozgrzewka 5km na rowerze - oddech 3ci bieg Kondycja Bieżnia i inne E4MOM Jak najwięcej serii biegnąc oddychając tylko nosem (3ci bieg; wdech i wydech nosem) 60" bieg, prędkość 16km/h, 3% nachylenia 40 Heavy DU 20 kcal na wioślarzu Wynik: 4 rundy Schłodzenie 5km na rowerze, oddech 3ci bieg Komentarz: Kolejny trening z serii "Tolerancja [...]

[...] 3x10- zwyklych pajacy?? czz jakis innych?? bo to troche malo Ćwiczenia sprawnościowe na plotkach 10 minut- Czyli co to dokladnie jest?? Przebieżki 6x100 m - co to jest?? Rozbieganie 3 km- to jest swobodny bieg przez 3 km?? Skłony w tył,-?? Biegi tempowe 6x150-300 m, ?? Ćwiczenia siły: Przysiad 2x6, Wspięcia 3x10, Półprzysiad 3x6, Rwanie 4x6, [...]

[...] za metą. ;) Fajna impreza, chociaż chyba dla mnie nieco zbyt tłumna - ludzi masa (zawodników i eskorty), dużo kibiców, pozytywny doping, trasa dająca lekko w kość (podbieg Agrykolą i zbieg Myśliwiecką), organizacja całości na pewno na plus. Przed startem chwilę pogadałyśmy z Ulą, która biegła w grupie poniżej 30 min (ja w 30+ min), mam [...]

[...] treningowe) zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej. A) 01 dzien - marszobieg 15 minut - rozciąganie 8 minut. - trucht 2x15 minut (umiarkowanie) - rozciąganie 8 minut - 3 x 25 pompek, 3 x 25 przysiady, 3x15wyskoków z przysiadu podpartego - [...]

[...] z roweru widać dokładnie że 2gie 45km w było o wiele lepsze. Po rowerze włączyłem guzik na przejście do strefy zmian dobre 100 m za linią zejścia/wejścia z roweru. Na biegu jak zawsze spadał mi pasek tętna, zrzuciłem go całkowicie na dół nie chciało mi się go cały czas poprawiać. Tętno mierzyłem do 4tego km i oscylowało w okolicach 162 [...]

Trening wczorajszy, długi rower. Dzisiaj basen 3km w tym 3x300m interwałów. Na dzisiaj planowałem bieg 1,5 h ale nie miałem na to czasu i przełożyłem na jutro. Bieg ma być lekki i po lesie więc nie robi mi to różnicy w który dzień go zrobię. Dodatkowo jutro open water lub jeśli będą przeciwwskazania basen. W niedziele zakładka rower-bieg. Rower ok [...]

[...] z tamtych zawodów? Pływanie ukończyłem z czasem ponad 38 minut i był to jeden z najgorszych wyników, rower pojechałem w 1’16’’. Rower kosztował mnie mnóstwo sił i bieg ukończyłem z czasem prawie 51 minut. Pamiętam ten bieg doskonale, to była walka o życie, a na metę wpadałem ogromnie zmęczony, po wyścigu dochodziłem do siebie dobre 20 [...]