bieg

[...] crunch, migdałki 2. Ryż, gulasz z łopatki, ćwikła 3. Drożdżóweczki z serem własnej roboty, kawka na mleku 4. Jak wyżej ;-) Oczywiście niestety nie wszystkie zjadłem tylko 5 przez cały dzień :) Trening Rozgrzewka + bieg zmienny + schłodzenie /SFD/2020/4/25/de624b0c9a0c461f85e9ed98c9991f2a.jpg /SFD/2020/4/25/e964dcb617684cfba26489f2566b1081.jpg

Haha |-) Ide cos oszamac... Zrobilem mocnawy trening w tym upale i ledwie zyje... A w ndz pierwszy bieg w tym roku. Teraz juz wiem jak bede umierał i ile razy sobie mowil: zejdz, idz lepiej na fajke i whisky :-)) |-)

a na ile km bieg?

[...] sie białego pieczywa, słodczy, fast foodów, obfitych posilków na noc,podżerania oraz alkoholu:) posilki 5-6 razy na dzień pij 3-4 litry wody dziennie, najlepiej mineralizowanej dieta, dieta i jeszcze raz ścisła dieta 3 razy w tyg FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w dni nietreningowe bieg 30 minutowy

[...] pepku z rana 79cm a klatka na wydechu 88cm nie wiem co zrobic zeby klatke jakos zwiekszyc a pas zmniejszyc nie wiem juz co robic?bo redukowac sensu nie widze chodz ten pas mnie drazni siłka 3xtydz zeroby po siłce 10min bieg z rana na czczo 15min i czasem rowerem jezdze i takie domoowe platanie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-06 22:08:34

jazda jazda ogladal ktos dzis bieg biatlon??bab?? kowalczyk 1

[...] przy 30, 25 i 20 powtórzeniach. To ćwiczenie zawsze na raty robię. Reszta ćwiczeń do zrobienia bez większych trudności. Od 15 leciało, jak błyskawica. Cardio dzisiaj to bieg w terenie wolnym truchtem. Pogoda pięna, nawet fajnie się biegło i wcześniejsze zmęczenie jakoś przeszło na chwilę. po powrocie padłam nieprzytomna. [...]

[...] treningu technicznego SW. Wieczór - CF 3 min ćwiczenie, 1 min przysiadów jako przerwa między ćwiczeniami: burpee przeskoki uderzanie piłką lekarsją o podłogę kopnięcia + bieg z obciążeniem 30kg Poczatek masakrujący, przysiady jako przerwa między ćwiczeniami spowodowała, że moje uda były jak z ołowiu. Zrelaksowałam się przy biegu z [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 7 Dzień 6 Dzisiaj 30 min bieg + 1,5h SW. Nawet fajnie dzisiaj zleciał i trening biegowy i SW. Zmęczenie średnie, dopełniło go sprzątanie po remoncie:-D. W końcu mogę sobie ugotować coś na jutro do pracy. Suple - HGH night i day, ZMA, Asparaginian. Ciecze - 1l woda, kawa [...]

[...] się przeliczyłam. Przy ostatniej serii na 5-tym powtórzeniu nie mogłam już wstać}:-(. Ad. 2b Cięko i boli. Ad. 3 Boli, ale o. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Dało radę. Była moc. Cardio - bieg 30 min, nie zrobiłam interwałów, bo było ślisko i się bałam, że znowu coś naciągnę. Zadanie bioderkowe dzisiaj poszłow jednej serii. Zakwasy jeszcze są, ale nie [...]

[...] obiążeniu i też czuję zadek przy tym. Ad. 4 AŁA< AŁA. Bolało, ale jedna strona bez przerwy, a druga z 1 przerwą. Ad. 5 Dzisiaj jakoś bardziej czułam to ćwiczenie. Cardio - bieg 30min. Nie robiłam interwałów, ślizgałam się już podczas biegu, więc nie chciałam ryzykować znowu jakiejś kontuzji. Zestaw biodrowy zaliczony. Dzisiaj njuż lepsze [...]

[...] z ciężarem. Ad. 2b Ledwo, ledwo. Ad. 3 Tu też już bolało i przerwy. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ciężko, ale poszło. Ogólnie trening pod znakiem bólu, powolny. Cardio - 30 min bieg w bardzo wolnym tępie. Masakra jakaś Suple - Wit. C, Omega3, HGH night, Asparaginian, ZMA, BCAA. Ciecze - na razie 1,5l, kawa x4, herbatax 2. [...]

JA ostatnio byłem na Kadrze i na wstępie miliśmy taki bieg (przez 12 min) i na pełnowymiarowej bierzni (wokół stadiony) miałem 6 okrążeń i 200 coś metrów hehehe SiArA

jak mozna przygotować sie do coopera? czy np. biegi typu 3 razy 800m z 3 przerwami jest dobrym pomysłem albo np bieg ciągły 12 min...? bo nie barsdzo siedzę w tych klimatach.. .i nie wiem :(

[...] na Twoje zdj ze str 6 i Twój zadek wydaje się być idealnym dzieki tego mojego zadka to tam malo widac akurat, ale dzieki za komplement *** trening idealna pogoda do biegania! 5 minut rozbiegania 12 interwałów - 30sek bieg/90sek trucht (bylo kilka interwalow sprintowych ) miska owsiane, jajka, brokuly, maslo, feta brzoskwinia, schab, [...]

Dzięki Lejjla i Katlak , bardzo mi pomogłyście ;-D };-) ____________________________________________ 02.10.2012 trening bieg 35 minut, trochę pagórków, średnie tempo - zmęczyłam się ;-D źle się ubrałam i wróciłam cała mokra. ale strój już powoli się kompletuje, będzie coraz lepiej ;-D miska 1. jajko, owsiane, mozarella, brokuły, masło [...]

[...] a teraz tylko nadmienie , ze kazdy bedzie mogl wziac udzial a polegac bedzie na zapisywaniu swojej aktywnosci w plenerze poprzez dowolna aplikacje , moze to byc spacer , bieg , jazda na rolkach czy rowerze a nawet plywanie , kazda aktywnosc bedzie sie liczyc a dla osob ktore wykażą sie najwiekszym czasem w ciagu miesiaca przewidziane sa [...]

[...] ramienia bokiem w opadzie tułowia 3x 10 na reke 4kg/ 4kg/ 5kg (8+2) 3kg/ 4kg/ 4,5kg 4. wariacja pushupów 2x ile dajesz radę 6 / 4+2 5+coś/ 4+coś + brzuch + truchto-bieg 30min 1. Wystękanie i to bardzo, po ostatnim powtórzeniu sztangielki mało co z rąk nie wypadły. 2. O wiele trudniej szła lewa strona. 3. Ciężko, ostatnie powtórzenia już [...]

[...] x6 12,5kg/ 11,25kg/ 11,25kg/ 11,25kg x6 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi rekami 3x max po 10sek przerwy 22/ 15/ 11 21/ 14/ 12 + bieg ok. 31,5min 1. O dziwo udało się wywalczyć progres powtórzeń. Odkryłam dlaczego tak pochyla mnie do przodu – otóż przy wstawaniu jak jest mi ciężko to rękami próbuję [...]

[...] wadze skoczyło (albo to przez tą klate w piątek ) -znudzenie robieniem siły, wolałbym robić hale... -pierwszy start 7 marca - przełaj 4000m (Przełaje to moja słaba strona, biegne aby tylko zaliczyć bieg, bo wiem, ze po drodze i tak ze 30% odpadnie. Z drugiej strony nie wiem co za idiota wymyśla tak długie przełaje na tym poziomie ) Do tej pory [...]