bieg

26/9/2016 1. Siła a) Power Clean + 2 Low Hang Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg Co serię 5 ab roller b) Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 2. Kondycja 4 rundy 400m bieg 90 sek przerwy każde w 1:40 Komentarz: Luźny tydzień przed biegiem, to i trening lżejszy ;)

Nie doczytałem co to za bieg w sobotę, ale życze powodzenia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-30 14:37:10 Półmaraton Górski Ślężański :)

[...] 10 shoulder dislocates 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 7*65kg 7*67,5kg Co każdą serię 3 weighted chin ups + 24kg 3. Kondycja co 6 minut bieg 800m wyniki: 3:33, 3:35, 3:40, 3:44 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope pull 80kg 16 kettlebell overhead press holding the bell 20kg [...]

26/11/2016 10,5km bieg przełajowy /SFD/2016/11/26/d0579365ef444b9b864c908290a5fc28.jpg /SFD/2016/11/26/dfe0b62a7f61466da466c661d7cf0692.jpg Komentarz: Bardzo fajnie się biegło, aczkolwiek przez część trasy bieglismy w chmurze, co widać na zdjęciu. Dobiegliśmy do nieba %-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-26 11:10:00

[...] 3 seated ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 4*50kg 3*60kg 3*70kg 4*1*80kh Co serię 1 negatyw z chin up 16kg 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP bieg 2' rest wyniki 780m; 750m; 760m; 750m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +10kg 15 one arm pull down 25kg Komentarz: Dzisiaj jeszcze zmęczone ręce i [...]

Kąpiel w wodzie w takiej temperaturze to faktycznie może się źle skończyć ale gratulacje za ukończony bieg. Czas ponad 2 godziny u czołówki to na prawdę świetny czas.

Jakoś nie mogę się przekonać do szybszych biegów na bieżni. Zawsze mam z tyłu głowy, że się potknę i wywalę na pysk %-)

22/2/2017 1. Kondycja 5 Rund 5' bieg 3' rest 2. Rozgrzewka 2 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 20 bottom up kb press 12kg 20 bottom up kb press 16kg 6 bottom up kb press 20kg 3. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*5*70kg Co serię 2 weighted chin ups 24kg Komentarz: Bieganie tempem 13,5km/h co rundę zwiększałem [...]

9/3/2017 Wieczorna sesja 2' roztuptanie 4 rundy 5' bieg tempem 13km/h nachylenie 2% 2:30 przerwa 3' Schłodzenie Komentarz: Miałem dosyć wczoraj. Nie było ochoty na trening biegowy. Oryginalnie miałem biec na siłownie, ale był smog, więc podreptałem na bieżni. Pogoda na rowerze, też nie rozpieszczała. Na szczęście załadowałem ponad 4tys kcal i [...]

18/3/2017 40' AMRAP 300m bieg 5% nachylenia 12km/h 30m prowler sprint 60kg 15 kcal na AirDyne 8 CTB Pull Ups Wynik: 7 rund + 8kcal na AirDyne Komentarz: W planach miałem dobiec na siłownie, poćwiczyć i wrócić, ale pogoda nie rozpieszczała więc pobiegałem na siłowni. Dodatkowo coś mnie rozłożyło, więc dzisiaj (tj. poniedziałek) odpuściłem trening i [...]

18/4/2017 Sesja wieczorna 3 minuty rozbiegania 90 sek Rest 4 rundy 2:30 bieg tempem 14km/h 3% nachylenia 1 minuta przerwy Schłodzenie airdyne 2 rundy 1 minuta wszystko 1minuta same rece 1 minuta same nogi Komentarz: Po świętach zdychałem na bieżni, ale dobrze mi zrobiło przebiegnięcie się dzisiaj. Jak jeździłem rowerem po mieście to myślałem, że [...]

1/5/2017 Bieg 6,7km Komentarz: Luzne rozbieganie na ziemiach mojej Narzeczonej, piekna pogoda, widoki na gory, to milo sie bieglo, mimo spietych plecow po sobocie. Te 50 martwych na 140kg dalo mi do myslenia, wpadlem na pomysl dosc fajnego planu treningowego :) Pozdro

23/5/2017 Sesja popołudniowa 1km rozbiegania Co 3 minuty przez 12 minut 400m bieg 1km schłodzenia Komentarz: Mocno mi się dzisiaj nie chciało biegać, ale poleciałem. Trochę płaski brzucha doskwierał ale dałem radę, odpaliłem palczaki na dobre na płaskie tereny. Średnio utrzymywałem tempo 1:40 na 400m. Pozdro

[...] twists 10’ drabinki koordynacyjne nogi 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 3*60kg 3*80kg 3*5*100kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 Push Jerks 60kg 10 Back Squats 60kg 200m bieg Wynik: 11:54 Komentarz: Dzisiaj rozgrzewka z większym ciężarem, ale bez kółka, bo niestety dalej czuje prawą część mięśnia płaskiego brzucha stąd zamiana na kołyskę. [...]

6/7/2017 Sesja wieczorna 200m luźnego rozbiegania 3 rundy 1km bieg tempem poniżej 5min/km 400m luźny trucht 800m schłodzenia Komentarz: Dość ciężko mi się biegło. Nogi zmęczone i ogólnie cały organizm zmęczony. Zaskakujące było to, że nie miałem zbyt wysokiego tętna w trakcie tempówki, znaczy to dwie rzecz A) Zegarek się zj**ał %-) B) Nie [...]

8/7/2017 5km bieg tempem 5:15/km Następnie 20’ EMOM 1. Battle rope (15 sek oburącz, 15 sek naprzemiennie, 15 sek z boku na bok) 2. 45 sek airdyne >300W Komentarz: W sobotę prowadziłem zajęcia, więc poleciałem na siłownię i zrobiłem lekki trening wydolnościowy. Dawno nie robiłem lin, więc fajnie było sobie popracować nad kondycją góry ciała:-) [...]

15/7/2017 Rower 45km Wrocław – Sobótka /SFD/2017/7/15/673de8037483470f872fba556a792944.jpg Bieg 8km Sobótka – Ślęża – Sobótka /SFD/2017/7/15/e532656dc8574cd9b69a5e775423ca66.jpg Rower 38km Sobótka – Wrocław /SFD/2017/7/15/4b97b85447df4b699a11182234137b8e.jpg Komentarz: Dzisiaj wprowadzamy ze znajomymi nową tradycję. W lipcu jedziemy rowerami z [...]

25/7/2017 Sesja wieczorna Krótkie biegi tempowe 1km rozbiegania (5:45/km) 4 biegi 2:00 bieg (4:00/km) 2:00 przerwa 1km schłodzenie (5:30/km) Komentarz: Dzisiaj wybitnie mi się nie chciało biegać, ale zebraliśm się z narzeczoną i poszliśmy. Ja jeszcze zniszczone mam nogi po sobocie, a moja kobieta po 4 dniowym zgrupowaniu kadry w Krakowie. Na [...]

28/7/2017 Sesja wieczorna Na czas 50 burpees One arm Fran 21-15-9 One Arm Thrusters 18kg Pull ups 50 burpees Nancy 5 rund 400m bieg 15 ovh squats 40kg Wynik 26:44 Koemntarz: Niestety trening pozmieniany i sam event zaskoczył mnie dość niemiło. Wszystko następowało jeden po drugim. Pomimo tego, że niemiło byłem zaskoczony, to i tak skończyłem [...]

16/8/2017 Krótkie biegi tempowe 5 rund 2:00 bieg tempo <4:15/km 1:30 spacer 2km luźny trucht Komentarz: Wczoraj powrót z wesela więc treningu nie było, ale dzisiaj trzeba było się poruszać. Biegi dość ciężko szły, łydki mocno spięte, ale jakoś udało się skończyć. Pozdro