bieg

[...] Co 30 sekund przez 5 minut 7 wiosłowań na TRX Co 30 sekund przez 5 minut 2 siłowe HSPU Co 30 sekund przez 5 minut 10 przysiadów z wyskokiem Sesja wieczorna Rozgrzewka 2,5km bieg A. 5 serii 5 martwy ciąg trap bar 100kg+ sztanga 5 wyciskań nad KB głowę 2*24kg 5 podciągnięć podchwytem B. 4 rundy na czas 200m ski erg 10 rwań KB 24kg Wynik: 5:45 C. [...]

To i ja od siebie ;-) Tempo biegu na tej 1/8 jak na dużego faceta całkiem fajne, rower mógłbyś poprawić, a na pływaniu się nie znam:-) Z tymi kilkudziesięcioma tysiącami za rower to trochę przesadziłeś ;-) Kilka tysięcy, jak najbardziej, ale takie za kilkadziesiąt to nie na 1/8 i na pewno nie w ogonie ;-D Z czystej ciekawości sprawdziłem cenę [...]

E. 5km biegu maks 3 bieg a w tym o co chodzi, maks 3 bieg?

[...] przerwy 100m kraul na czas Wynik: 1:52 Schłodzenie 575m kraul luźno Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/7/cc7a418634c141e78e237ed949f8efc0.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami) Żółta i czerwona strefa, 5 bieg (oddychanie ustami) Podsumowanie [...]

[...] 800m kraul Pilnowanie techniki przy braniu oddechu Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/28/1e7db65bc04e4fe3a5770e26ee921362.jpg Niebieska strefa, do 2 biegu (wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 3 bieg (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Żółta i czerwona strefa, 4-5 bieg (wdech nosem wydech ustami lub [...]

2/12/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/12/3/5bb5f6f291ff45b99c2107470e2beca4.jpg Niebieska strefa i zielona strefa do 3 bieg Żółta i czerwona strefa, 4-5 bieg (wdech nosem wydech ustami - oddychanie ustami) Podsumowanie /SFD/2019/12/3/e1972bbc34b047bf92955ce1d307aa05.jpg /SFD/2019/12/3/8d360b6bcf434072bae96757e8b69c04.jpg Komentarz: Trening niby [...]

[...] powtórzeń na 172,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 157,5kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 142,5kg (11 powtórzeń) B. Kondycja Na czas 100kcal na AirBike 10" Na maksa, bieg 5ty 50" luźno, bieg 3ty Czas - 7:02 C. ABS 3 serie 1' deska +30kg 1' odpoczynek Komentarz: Kolejny szybki trening w przerwie na lunch. Już czuję, że deload jest [...]

[...] 117,5kg (4 powtórzenia) Maks powtórzeń na 107,5kg (6 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 5 wiosłowań foczych 2*32kg B. Kondycja 15' AMRAP kcla na AirBike 30" mocno bieg 5. 1' lżej bieg 4. Wynik: /SFD/2020/1/11/5a0938027f5e4fd691c3c7182c101f9b.jpg C. ABS 3 serie 10 scyzoryków 10 kołysek D. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Niestety nie [...]

18/3/2020 Południowy bieg 2,7km trucht z psem (oddech bieg 2gi) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 rozjazd na sliderze do wykroku bocznego (5 na stronę) https://youtu.be/ZESuTR7ctcQ 4 serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Swings A2. 5 Snatch A3. 1 TGU with Presses in [...]

[...] Mieliśmy zaplanowany urlop i wykorzystaliśmy tę opcję by pojechać na Ślężę. Dawno nas tam wspólnie z małżonką nie było. Uwielbiam tą górę, można naprawdę świetnie poćwiczyć bieganie na wszystkich rodzajach ścieżek od polnych dróg, po bardzo techniczne zbiegi. Dodatkowo testowałem nową zabawkę do nagrywania, czyt. Gimbala. Po 15 minutach udało mi [...]

13/5/2020 Rozgrzewka ~3km bieg, tempo ok 5:20/km A. 8 rund 85-95m Sprint pod górę 85-95m Spacer B. 15' Pracy 5 Box Jumps 75cm 10 Burpees 15 V-Ups Praca w grupie i zmiana w momencie gdy wszyscy skończą swoją część. W sumie zrobiłem 7 rund. Schłodzenie 1,5km bieg tempo 5:20/km Komentarz: Dzisiaj trening biegowy oraz "krosfit" z ciężarem własnego [...]

28/7/2020 Rozgrzewka 2,3km trucht, oddech 3ci bieg Kondycja 7 serii 85-95m sprint pod górę 85-95m spacer w dół Schłodzenie 2,3km trucht, oddech 4ty bieg Akcesoria: 3 serie 12 Ring Dips 15 Ring Rows Komentarz: W planach była jazda rowerem na basen i powrót, ale miałem zawirowania w pracy więc szybkie rozwiązanie padło na bieganie i sprinty. Jak [...]

11/8/2020 Rozgrzewka 1km bieg, oddech pierwszy bieg A. 4 serie A1. 8 Skater Squats 2*16kg(4 na nogę) A2. 8 DB KB Clean + DB KB Thruster 2*24kg 4 serie A3. 1 Strict Ring Muscle Up + 5 Ring Dips A4. 6 Rope Pull Ups 1 Seria max powtórzeń A5. Push up on KB + Renegate Row 24kg Wyszło 16 powtórzeń B. Kondycja 7' AMRAP 3-6-9-12-... US KB Swing 32kg [...]

12/8/2020 Bieg ~8,5km, oddech bieg 4ty i 5ty Schłodzenie Dochodzenie do siebie na balkonie %-) Komentarz: Prawie umarłem...@@-) Dobrze, że biegałem z żoną, to ona nadawała tempo, a ja po prostu ciągnąłem się za nią. Mega kiepsko mi się biegło, pomimo, że tempo nie było zbyt duże. Zdecydowanie czas na lekki deload i chwilę odpoczynku. Pozdro

17/8/2020 Rozgrzewka 1,5km bieg, oddech 3ci bieg A. 2 serie 200m sandbag carry B. Kondycja 3 rundy na czas 200m sandbag bear hug carry 30kg 20 sandbag overhead press 30kg 200m sandbag bear hug carry 30kg 30 jumping lunges Wynik - 18:17 Komentarz: Pierwszy dzień odpoczynku i fajna zabawa z workami :-) później w ciągu dnia dużo zabaw na plaży z [...]

[...] 3 Serie B1. 200m sled drag + 30kg Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Następnie 90 minut później Bieg 5km oddech 3ci bieg Komentarz: Poranny trening na spokojnie na puściutkiej siłowni. Bardzo mi się podobają cluster sets, ale też to że co raz lepiej kontroluję przysiad, dodałem ciężar po 3 [...]

21/11/2020 Movember Dzień 21 Sesja poranna Bieg 7,5km, oddech 2-3 bieg Zdjęcia z biegu /SFD/2020/11/21/e4b8696e6fe24c7bb729ce8a3710bd40.jpg /SFD/2020/11/21/e010a489f0a244f8af457f1e65427090.jpg /SFD/2020/11/21/d5ff03dcd1074e23a7e4591cd6162b9d.jpg 10 rund 10 burpees 5*1 DB KB Swing + 1 DB KB Clean 2*16kg Sesja popołudniowa 2 rundy 15 Single Arm KB [...]

[...] Zwiększający się opór Co 30" zwiększałem opór przez 4 minuty Schłodzenie spinning 4' luźnego pedałowania Następnie Co 2 minuty przez 6 rund 10kcal mocno na AirBike, oddech 4ty bieg reszta czasu luźno, 2gi bieg Komentarz: Już bez biegania ze względu na staw skokowy. Spuchłem mocno na spinningu, ale brakuje mi tego, fajna zabawa :-)) Pozdro

23/5/2021 Bieg 6,66km - tempo 5:10min/km, oddech 3-4 bieg Jakiś taki "diabelski" dystans :P

6/6/2021 Rozgrzewka Technika biegowa IBieg ~12km Bieg Oddech - 3-4ty bieg Tempo - 5:55min/km /SFD/2021/6/6/7febfc4ac09441f5b48cb3035a763821.jpg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganie. Mimo, że wybiegłem o 8 rano, to słońce już mocno grzało. W trakcie biegu czułem wczorajsze nagrywanie ćwiczeń (głównie grane były nogi na suwnicy i [...]