Hmm.. nie rozumiem czemu uważacie że plan jest słaby, np 2 min biegu 1 min przerwy , tak robimy na treningach wiec nie wiem... Ale dobra skoro jest źle , to musi być źle nie będę się sprzeczał bo praktycznie nie mam pojęcia o treningu bokserskim ;-p bokser7393 Dobra. Więc zacznę biegać jak mówisz... Interwałami czyli raz truchtem, raz sprintem i [...]
czyli co, na przemian. raz siłka, nastepny dzien bieg? czyli wychodzi 6 x trening w tygodniu, jeden dzien regenracji - po miesiacu sie nie zajade i nie odpuszcze? czy przy takim trybie efekty będą? :)
[...] pysku" %-) Według mnie dużą role odgrywa tutaj psychika i zmęczenie dystansem zganiamy na inne sprawy takie jak nawodnienie, niewygodne ciężkie ubranie itd. Jednakże jak biega dla siebie nie pod żaden cel to nie warto zaprzątać sobie głowy takimi sprawami, wziąć tą butelkę wody jeśli chce się pić, jeśli nie to nie brać i cieszyć się tym jakże [...]
Trening dla początkującego
Rozgrzewka i Stretching mogą być w takiej kolejności czy też muszę poukładać ?: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]
Na twoim miejscu grałbym z kolegami w piłkę nożną albo kosza. Ewentualnie biegał. Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna będzie wskazana. Jeżeli wolisz w domowym zaciszu mógłbyś robić coś takiego: Jeżeli chodzi o bieganie to jeżeli nie jesteś wytrenowany a raczej zapuszczony, to taki bieg truchtem 3-4 razy w tygodniu po 20 minut na początek [...]
[...] mogłem ledwo truchtać przez 10-15 minut. Nie wspomnę o wynikach siłowych, ale tutaj nie próbowałem bić rekordów a jedynie zaznajomić się z nową salą. Trening: 1. Bieganie (bieg i szybkie chodzenie na zmianę) - 25 minut. 2. Suwnica skośna na nogi - nie mam pojęcia jaki ciężar, ale 3x obciążniki 10kg (tak to wyglądało) + sztanga 20kg = ~50kg. [...]
Rekordziści Mężczyźni: Świata 9,58 Usain Bolt Europy 9,86 Francis Obikwelu Polski 10,00 Marian Woronin Kobiety: Świata 10,49 Florence Griffith-Joyner Europy 10,73 Christine Arron Polski 10,93 Ewa Kasprzyk źródło Bieg na 100 metrów polecam @@-)
Czyli mam "sprintować" tak, że biegnę pare minut prawie jak najszybciej, odpoczynek. I znowu, i znowu, i tak pare razy? O bieg długodystansowy to mi chodziło średnim tempem tak z 40 minut z przerwą jedną:)
Zapomniałem napisać. Po każdym treningu bieg około 40 minut i brzuszki. pozdrawiam.
[...] ustalalem z vitalmaxem i tyle wyszlo. Przyjalem, ze moja aktywnosc jest niska i ze jestem endo. Na kalorycznosci mezo nie chudlem. Co do treningow to ta diete i bieganie 3 tydzien stosuje, na razie schudlem 2,5 kg i poprawila mi sie kondycja, poki co bieganie z marszem, moze z czasem sam bieg dam rade ;) co rano robie 2,5-3km Od [...]
Przy okazji byłbym wdzięczny za podpowiedź co mogę jeszcze zdziałać przez 2 tyg. jeśli chodzi o egzamin 1000 m. Może jakieś przebieżki lub biegi 4x400m? Dodam, że bieg na tym dystansie wykonuje się tuż po drążku i biegu wahadłowym (10x10 m), czyli po zmęczeniu.
[...] Tak, żebym się nie nudził. Co do coli to zostanę przy tym raz w tygodniu- 1l. Może po jakimś czasie wywalę to całkowicie, ale jak sami wie cie- nie jest tak łatwo przestać robić coś, co robiło się od kilku lat. Czy kalorii nie jest za mało? Trening 3x w tygodniu plus raz w tygodniu bieg 40 min. Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 20:34:53
Myślę, że spokojnie happy end jest możliwy, tylko trzeba dobrego specjalisty :-) Ja po złamaniu kostki wróciłam do biegania i mam w planach w tym roku m.in. bieg górski 45km i 60km. Jedna z czołowych zawodniczek OCR w zeszłym roku bardzo poważnie złamała kość ramienną na zawodach, wróciła do treningów i startów po rehabilitacji i jak zwykle [...]
[...] można dojść do stopnia aspiranta sztabowego.A zarobki na początek 1200zł jak sie przyjmujesz przez pierwsze 6miesięcy.A co do wojska to pierwsze słyszę że 18razy na drążku i bieg 3km w 12min,ponieważ do ŻW jest na drążku 8razy ,18 to do AT i otrzymujesz ocenę bodajże dostateczną.I jeszcze jedno zarobki w wojsku na początek to 2200zł brutto więc [...]
[...] 3x12 Wznosy prostych nóg leżąc 3x15 Pompki Diamentowe 3x12 Wykroki 3x20 Podciąganie nachwytem 3x4 Niedziela: SPRINTY,TABTA,ORBITREK SPRINTY: 5x100m TABTA: Shadow boxing 4x20s Padnij powstań 4x20s Między ćwiczeniami 10s przerwy ORBITREK: 10min Rozgrzewka w Dni PUSH/PULL I LEGS to Rozciągnie, bieg 800m i ćwiczenie typu krążenie ramion itp.
gadalem wlasnie z kolezanka i mam nowe info : mianowicie 3 tyg temu zaczela biegac 3x w tygodniu(45-1h) do tego 2x aerobik (1-1,5h) (jak na start chyba stanowczo za duzo biorac pod uwage ze wczesnije ruch sporadyczny) poprosilem o przykladowy dzienny jadlospis: oto i on: śnaidanie to 1 bułka z serkiem almette naturalnym do tego sałata ogórek [...]
[...] co jest priorytetem bo dalsze ciągnięcie razem tych dwóch dyscyplin jest niemożliwe (przynajmniej na wyższym poziomie). Jeżeli decydujesz się na siłownie to zredukuj liczbe biegów do 2-3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni treningu siłowego traktuj krótki bieg jako rozgrzewkę na początku lub na koniec jako trening cardio [...]
[...] części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]
Dzięki! Ok. tak zrobię. Raczej nie mam problemu ze zrobieniem HIIT 12-15 minutowego . Robię 30 sekund szybki bieg/sprint - 60 sekund chód/trucht. I tak 8-10 interwałów. Tzn kolka mnie łapie, ale jakoś sobie radzę. No kondycję mam chyba nie najgorszą.
Ok, tak zrobię skoro tak radzisz, zrobię 15 szybki bieg na 30 sek trucht . Powtórzę 10 razy jak dam radę. Tylko czy to nie wychodzi na jedno ? 15 to połowa z 30 :) 30 to połowa z 60... a tak robiłem Pozdr! ps. pozatym napisałeś w poście powyżej stosunki 30:20, 30: 10 , a skoro zawodowiec nie dałby rady 30:30, to kto robi takie 30:20, 30:10 ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
