Redukcja-pare pytań

Tak jak w temacie. Staz okolo. 1,5 roku.
Pytania:
-czy dieta może być?
-czy dobrze wcinam suple
-czy dobry trening

A więc tak:
Dieta
1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA.
2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan
3.)<przed treningiem>50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa
4.)<po treningu>sok pomidorowy lub owocowy
5.)Whey protein complex 100% (odżywka białkowa)

Suplementy:
1)Rano-2kaps HMB,2kaps thero speeda'a,1kaps taurine, miarka storma(koncowka z masowki)
2)Przed treningiem-2kaps thermo speed, 2kaps HMB, 1kaps taurine, miarka no-xplode(koncowka z masowki)
3)Po treningu-2kaps HMB, miarka storma
4)Kolacja-Whey protein complex 100%
5)Przed snem-2kaps HMB,1 kaps taurine

Trening:
Wszystko 5x20 i 5x15
Poniedziałek:
Nogi:
-Przysiady
-Wspięcia na palce
Klatka:
-Wyciskanie płasko
-Wyciskanie wąsko
-Rozpiętki
Wtorek:
Barki:
-Unoszenie gryfu przodem prostymi rękami stojąc
-Wyciskanie
-Arnoldki
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Wyciskanie francuskie
-Wyciskanie francuskie jednorącz
ŚRODA:
Plecy:
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Przenoszenie sztangi w leżeniu
CZWARTEK:
Klatka:
-Wyciskanie płasko
-Wyciskanie skos
-Rozpiętki
Bic:
-Uginanie ramion sztangielkami stojąc
-Uginanie ramion sztangą stojąc
-''21'' x4
PIĄTEK:
Tric:
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Wyciskanie francuskie
-Wyciskanie francuskie jednorącz
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków

Pozdrawiam Anttekk

Zapomniałem napisać. Po każdym treningu bieg około 40 minut i brzuszki. pozdrawiam.

Tez mam robic trening na rzezbe zaraz po HST czyli za 2 tyg i mysle ze dobrze ułozyłes plan oraz staki. A co do brzucha jesli bys chciał zastosuj 3-4 razy w tygodniu ABS 2,sa efekty,szczególnie jak robisz redukcje.
Pozdro

Ok, dzieki wielkie. Ktoś może by się jeszcze wypowiedział? pozdrawiam.

Napisz ktoś jeszcze, czy dobrze to razem z soba gra..

Ej! wypowie się ktoś jeszcze oprucz Noteba? prosze.. pozdrawiam.

Haaaaaaaaalooo

Dzieki..

Skopiuj sobie ta dluga pierwsza wypowiedz,zaloz jeszcze raz temat i naucz sie edytowac wypowiedzi. Zalozysz nowy ten usune, bo nie moge patrzyc na taki syf. Aaa , edytujesz posta ikonka imitujaca olowek i kartke obok daty i godziny wyslania posta.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-05-21 11:13:44

Można usunąć, pozdrawiam