bieg

Hmmm kiedys miałem coś podobnego po biegu na 300m, a przyczyną tego był poprostu bieg bez rozgrzewki i przygotowania:))Wtedy to normalnie czółem jak bym miał nogi z zalaza:Dtaaaaakie cięzkie:D:D PEACE

No tak, ale tam jest plan na 14 tygodni a ja mam bieg 19 maja w Zgorzelcu. Dzisiaj pobiegłem 40' tempem 75% i przycisnąłem ostatnie 6 min a ostatnie 3 na fulla. Ale nie wiem czy to coś da, jak zrobie tylko ostatnie 2 tygodnie tego treningu... Doradźcie, pomóżcie.. :)

dzięki ;D dlatego mówię, że ten bieg to dla mnie nic chyba że coś skręce ;P

ja powiem tyle ze kiedys bralem udzial w marszach na orientacje po parenascie kilometrow i wypijalem pare isostarow i naprawde odczuwalem mniejsze zmeczenie i mialem dalej sile na bieg wiec ja polecam

Obecnie trenuje następującym planem: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, Nie wiem co tu moge wykonywać źle technicznie.

[...] JAk się bardzo postara. Na szybkie zgubienie to faktycznie głodówka,płyny staraj się przyjmować w normie lub nieco poniżej normy. Do tego dorzuć ostre ćwiczenie,np. bieg, do tego saune. NA noc zakładaj jak najwięcej ciuchów na siebie,żeby jak najwięcej wody wypocić. Waga zejdzie Ci z wody,a nie z tłuszczu. I musisz liczyc się z tym,że [...]

Witam czy mogłby ktos powiedziec cos o tym treningu ?? i czy macie jakis lepszy sprawdzony ? czy mozna do tego treningu dodac jeszcze bieg z górki ?? i jakie przerwy tu robic miedzy 1 sprintem celem tego treningu jest poprawa przyspieszenia wiec bede biegał na odcinku 20m ! oto link to treningu [...]

A co do biegania... wiem,że świetnie wyrabia kondycje ,ale ja nigdy nie lubiłem biegać ostatnio zacząłem,ale tych 30 min nie wytryzmam biegu . Czy można robić jakieś przerwy typy 100 m bieg ustatkowany , 100 m chód i tak na zmiane ?:)

oprostu wstajesz rano i biegasz typowy bieg bokserski robisz czyli srednim tempem sobie lecisz i tak pół godzinki to niewiele zobacz jak biegał tyson na you tube nikt ci nie karze biegac z plecakiem 20 kg na plecach ;) wez sie poprostu do roboty....

biegasz typowy bieg bokserski robisz czyli srednim tempem sobie lecisz i tak pół godzinki Na pewno o biegu bokserskim piszesz??

"biegasz typowy bieg bokserski robisz czyli srednim tempem sobie lecisz i tak pół godzinki " Eee... Haha ?? Jesteś hardcorem gościu

Ja trenuje od 3 miesięcy i nawet ja wiem jak wygląda bieg bokserski i że nie ma nic wspólnego z tym co napisałeś ;p

Byłem z rodzicami na badaniach, wziąłem się za siebie, dziś zacząłem seryjki hantelkami, bieg bokserski, pompki i przysiady. Za dietę się wziąłem. Rodzice się pytają, czy jest jakiś spalacz który mógłbym brać w tym wieku na treningi (koszykówka).

Dzieki. Do wrzesnia mam zamiar trenowac 5x w tyg mma,2 x bieg 6 km srednie tempo,po biegu interwaly biegowe,2x w tyg silowka(street work-drazki,pompki itp) na treningach mamy czasem 1-2 x w tyg silowke -glownie dostaja nogi. Dieta na 0/+ kcal zeby zbudowac sile,od wrzesnia jak w artykule poza treningami biegi codziennie rano,zaprzestanie [...]

Czyli w dni wolne od treningu siłowego pobiegać, czy 1 raz w tygodniu powinno wystarczyć czy 2 to minimum? Jak długi powinien być ten trening? Biegać na świeżym powietrzu czy może być orbitrek lub bieżnia na siłowni i czy bieg ma być jednym tempem czy jakieś interwały?

Moim zdaniem dobrymi cwiczeniami sa roznego zrywy(znaczy z roznych pozycji np siad,lezenie na brzuchu,plecach itp) i krotki bieg(10-15m) do wyznaczonego celu, najlepiej jeszcze scigac sie z partnerem bo dodatkowo motywuje. W sumie to jeszcze stary dobry berek tez tu moze pomoc. Na serio! Tylko to juz jak jest sporo osob. A jesli chcialbys poprawic [...]

[...] ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) no i dorzuc Aeroby na poczatek z 4 razy w tygodniu(potem do 5 a potem do 6 zwieksz) najlepiej bieg po ok.40-50min jezdzij duzo na rowerze i ruszaj sie efekty beda Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 09:11:47

Bieg na palcach jest bardzo niewskazany. To zaburzona motoryka calego ruchu. Narazasz wtedy na kontuzje duza ilosc stawow. Jesli biegniesz wolnym lub umiarkowanym tempem to przetaczasz sie cala stopa po podlozu. Na srod stopie przechodzi sie przy wiekszych predkosciach. A jesli chcesz sie poruszac na palcach to sobie skacz: do przodu i do tylu [...]

co sadzicie o tym uda sie schudnac i poprawic kondycje? bieg 2x 400m 1-2min przerwy trening na worku 15x 30sek-30sek przerwy spiecia brzycha 3x max

wt,czw,sb rano bieg wieczorem te siłowe wiem, która ćwiczenia na co, tylko nwm czy mam je tutaj jeszcze wrzucić? mówimy np. o szrugsach przysiad wystarczająco zaangażuje dwójki? w głowie siedzi mi glute ham raise ;d