bieg

Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy [...]

03.08 poniedziałek 1.Bieg 3,5km 2.WOD 24 minuty, w parach 1) clean and jerk 50kg x100 (zmiana po 10) 2) martwy ciąg 60kg x100 3) przysiad z wyrzuceniem piłki x100 4) burpees x100 Jako, że mój kumpel ma coś z barkiem a ja jestem leszczem to zdążyliśmy zrobić do 60 burpeesów %-) 05.08 środa 1.Martwy ciąg 60x10 | 100x10 | 120x10 | 150x10 | 150x7 [...]

15 dipsow, 8 podciagniec na drazku ,bieg 20 pompek, 30 brzuszkow, 8 podciagniec ,bieg Rwanie sztangi 15x,15 dipsow, bieg Rozciaganie To tylko przyklad planu, mozesz go dowolnie modyfikowac, dodawac cwiczenia, dodawac powtorEnia

03.09.17 Przez ostatnie 2 dni -2kg na wadzę. Na pewno wczorajsze 3h na kolarzówce miały na to wpływ, ale wczoraj też był -1kg. Dzisiaj na czczo przycisnąłem też ostro bieg w terenie 30 min ze średnim tętnem 150bpm, więc no mercy jeśli chodzi o podładowanie dzisiaj :-D Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; [...]

[...] musisz napisac cos o % zeby mnie sprowokowac :-D % zostawię na weekend %-) Carlo Rossi wypuściło jakieś nowe wina hmm... :-D Myślałem, że coś tym atakiem padaczki podkręcę, a tu lipa :-P O i jutro off i idę tylko z rana 30 min biegać, bo w maju mam bieg firmowy 5x5km, to trzeba się pokazać. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-04-24 22:39:22

[...] dużej (jak na mnie) mocy i trochę jazdy w tlenie. Mega dużo dzisiaj mocy miałem. https://zapodaj.net/images/f9af14a9cec82.jpg Jutro totalny off. Chyba, że pójdę 20-30 min pobiegać, bo już za niecałe 3 tygodnie bieg firmowy. Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z WPC i truskawkami. 3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. [...]

[...] też paka z suplami. https://zapodaj.net/images/93179f17677b7.jpg Pierwszy raz wziąłem Choco Muffin. Zobaczymy jak mi podejdzie. Poza tym w najbliższą niedzielę miałem zaplanowane bieganie, a dowiedziałem się, że w ten sam dzień organizowany jest Bieg Akademicki, z którego wpisowe idzie na chorą dziewczynkę, więc zapisałem się na 5 km :-)

[...] z Allnutrition Whey Delicious z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową. Wieczorem może coś jeszcze podjem, bo tak jak pisałem jakiś słaby jestem, a jutro bieg i trening kolarski przedstartowy. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey [...]

Ogień! Mega motywacja na szosę bo ja z całego tri najbardziej lubię bieg i często nadużywam ;-)

[...] dawał znać. Zabawa jest przednia. Nie wiem czy już robiłeś takie ściany jak są w Czechach, stres się pojawia, ale nie dlatego, że kolega Ci ucieka, tylko panicznie chcesz zrzucić bieg, a nie ma już zakresu %-)%-)%-) Kocham te uczucie czy dam radę podjechać czy się wywale bo za wolno jadę %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-07 11:04:57

Na bank %-) Takich agentów, to ja mam w pracy. Jeden wczoraj zrobił całego Iron Mana, drugi zaraz biegnie 50 km i 3000 m up. Inny ma na koncie 12-godzinny bieg nocny i takie tam. Ja co najwyżej duathlon na 5 km biegu :-P

[...] A no i dzisiaj mi FB przypomniał, że w sobotę mam bieg firmowy na 5 km. A że nie biegałem od października zeszłego roku, to jutro idę zobaczyć czy jeszcze potrafię :-D Dieta: TRENING 1. Owsianka z serkiem wiejskim mlekiem, [...]

[...] ogromny progres co prawda ale to właśnie je ze względu na slaby punkt wyjściowy. Szczerze na początku myślałem sobie , że sprint to łatwizna. 750 m woda, 20 km rower, 5 km bieg. Pfff co to jest ? No ale jak chce się jakiś w miare czas osiągnąć to już zupełnie inna historia. Jest co trenować. Chce zrobić raz i na tym chyba zakkncze przygodę z [...]

Pal licho Włochy. Napisz jak Ci się biega po rowerze i jak kręci po bieganiu :-) Hah rower po bieganiu całkiem nieźle. Ostatnio próbnie zrobiłem 20 km ze średnią mocą 250W i był wyraźny zapas. Chociaż nie biegłem oczywiście na maxa. Bieg po rowerze to jakaś masakra. Myślałem, że eksplodują mi pośladki %-) Ogólnie teraz na zawody w niedzielę jest [...]

Pal licho Włochy. Napisz jak Ci się biega po rowerze i jak kręci po bieganiu :-) Hah rower po bieganiu całkiem nieźle. Ostatnio próbnie zrobiłem 20 km ze średnią mocą 250W i był wyraźny zapas. Chociaż nie biegłem oczywiście na maxa. Bieg po rowerze to jakaś masakra. Myślałem, że eksplodują mi pośladki %-) Ogólnie teraz na zawody w niedzielę jest [...]

Dobra, bo zapomniałem o zmianach %-). Więc w takim razie 1:15 :-P Zakładam bieg na poziomie 4:45 min/km, więc to daje ok. 24 min. Jazda na 260-270W, co przy bezwietrznej pogodzie powinno mi dać okolice 37 km/h, więc tu mamy 33 min. No i ostatnie 2,5 km biegu na doczłapanie i policzyłem 13 minut. Więc bez zmian daje to 1:10 h.

Łukasz, jak biegliście/jeździliście w duathlonie to jak to rejestrowałeś wszystko żeby "technologicznie" było poprawnie? Tzn. bieg na zegarku jako Dwubój/Wielobój pewnie ale chodzi mi potem o synchronizacje z Edge odnośnie danych po jeździe, włączyłeś rejestrowanie i tu i tu, a potem kasowałeś aktywność z zegarka?

[...] "wyprostować" mój kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Najpierw prądy i laser, potem mnie ponastawiał i zadał kilka ćwiczeń. Drugi raz spotykamy się w przyszłym tygodniu i po 2 zabiegach powinno być niby lepiej. Jeśli oczywiście będę stosował się do ćwiczeń. Dzisiaj miałem pierwszy bieg od tamtego czasu i albo to placebo albo faktycznie jest wyraźnie [...]

Tempo 4:00 na 5 km to już świetny wynik. Daj znać jak Gosi pójdzie ten bieg :-) A buty... Te na asfalt zaleca się zmieniać częściej ze względu na amortyzacje. Ja takich akurat nie mam ;-) A buty w teren zmieniam jak już są wytarte dziury albo starte podeszwy %-) Teraz mam kilka par w zależności od podłoża, używam znamiennie więc nie zużywają się [...]

[...] wiadomość odnośnie wahoo. Ciekawe ile kosztowałaby taka wymiana gdyby to jednak na koszt własny naprawiać...? Łukasz, pytanie odnośnie duathlonu bo wczoraj się zapisałem. Po zmianie pierwszego biegu na rower, biorę rower, kask i zakładam buty rowerowe z SPD. Te buty biegowe zostawiam w mojej strefie zmiany, żeby je później na drugi bieg założyć?