Na testach bd mial bieg na 1km , bieg na 50m i podciaganie na drazku wiec ten trening srednio mi sie przydaje. Wymyslilem cos takeigo: Pon:drazek,bieg interwaly 45 min Wto:drazek,tabata Sro:drazek,bieg interwaly 45 min Czw:drazek,tabata Pi:drazek,bieg interwaly 45 min Sob:tabata/lekki bieg Nie:Regenreacja Co do diety. Zwiększylem ilosc kcal. NIe [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
[...] 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) jak zwykle zajął mi ok. 40 minut. Średnie tętno 128 max 167. Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 7)/ 10 min bieg (pr. 9,2)/2 min marsz/ 5 min bieg/2 min marsz. (średnie tętno 165 max 190). MISKA Dziś "w drodze" wpadła kawa w McDonaldzie, bo teraz dają za darmo, więc skorzystałam z [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
[...] ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) tradycyjnie mi zajął ok. 30 minut - średnie tętno 140, max 173. Aeroby po treningu: 20 minut marszobieg na bieżni (5 min marsz (pr. 7)/ 5 min bieg (pr. 9,2)/ 5 min marsz/ 5 min bieg). Średnie tętno 163 max 203. 8-O MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
[...] 30kgx20, 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 42 minut. Średnie tętno 126 max 165. Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni marszobieg: 1 min marsz (pr. 7) / 10 min bieg (pr. 9) / 2 min marsz / 5 min bieg / 2 min marsz. Średnie tętno 163 max 186. Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami
Biegasz dość krótki dystans 3.5-4.5 km. Co to jest za program? Co budujesz tym treningiem? Siłę i wytrzymałość. Biegam (staram się biegać w interwałach) 1m:30s - rozruch 45s - szybki bieg 15s - szpula 1m:00s - bieg w normalnym tempie i teraz tak: 45s - szybkiego biegu - to się nie zmienia 20s - szpula - tu przybywa po 5 sekund 1m:00s - bieg w [...]
[...] bym chciał żeby to był sprint :-) Nazwać to mogę gwałtownymi zrywami na 20 sekund. Prawdziwy sprinter pewnie nazwałby to galopem. Ale serca wkładam w to tyle co on :-) Ten bieg ma być udowodnieniem sobie, że się potrafi wziąć udział w rywalizacji czy coś więcej? (takie filozoficzne pytanie) Masz większą motywację niż ja! Tzn. zmierzasz bardziej [...]
Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej
[...] ja na pewno nie. Powodów mam kilka: - jestem w trakcie przygotowań pod maraton (życiowe 21km już raz spowodowało u mnie kilkudniowe arytmie, a więc zawaliłbym sobie kolejne biegi które z zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - wieczorami o 20:00 padam jak dziecko do snu a o 2-3 w nocy nie mogę spać, wszystko mi się rozregulowało [...]
To wyglada tak ze budze sie o 5:00 pije BCAA ubieram sie to tak o 5:15 zaczynam bieg, bo jeszcze takie 3 minut na dojscie do "trasy". Nad interwalami pomysle tak jak pisalem wczesniej dopiero zaczynam biegac i zaczynam tym planem z strony biegam.pl chyba. Tydzien 2 to 4 min marszobiegu i 2 min biegu i 5 takich "interwalow" po 6 min jak jeszcze [...]
To wyglada tak ze budze sie o 5:00 pije BCAA ubieram sie to tak o 5:15 zaczynam bieg, bo jeszcze takie 3 minut na dojscie do "trasy". Nad interwalami pomysle tak jak pisalem wczesniej dopiero zaczynam biegac i zaczynam tym planem z strony biegam.pl chyba. Tydzien 2 to 4 min marszobiegu i 2 min biegu i 5 takich "interwalow" po 6 min jak jeszcze [...]
czyli mógłbym spróbować taki trening: 1 tydzień z każdym tygodniem chciałbym zwiększać czas biegu pon : bieg na 50 % 20 min wt. : ćwiczenia + 2x 15 min truchtu z odpoczynkiem środa : bieg 50 % 20 min czwartek : długi bieg 35 min piątek : bieg 50 % 20 min sobota : długi bieg przy czym zadbam o jakaś lekką dietę niskowęglowodanowa czy nie [...]
[...] sztangielek w siedzeniu 12,10,10 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10 - skłony w leżeniu płasko 40,40,40 - bieg 2-3km B: - bieg 2-3km - przysiady wykroczne 14,12,10,10 - martwy ciąg 14,12,10,10 - wyciskanie na ławce skos do góry 16,14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 [...]
S1 - Klatka piersiowa i biceps : 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6/4 3. Motylki 12/10/8/6/4 4. Wyciskanie na siedząco 12/10/8/6/4 5. Rozpiętki 4x10 6. Biceps na maszynie 4x10 7. Hantle 4x10 8. Brzuszki skośne na ławeczce prostej 8. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 9. Bieg - 20/30 min [...]
Dziennik robienia "porządku" z ciałem
nom ;] ale na szczescie ide dzis sie posprawowac z kumplami ;D a juz we wtorek tren ;] biore sie znowu ostro za reudkcje tak beda wygladały moje najbliższe tygodnie: pon - A6W,Bieg,ćwiczenia na skośne wt. - siłka,A6W śr - A6W,Bieg,ćwiczenia na skośne czw-siłka,A6W pią siłka,A6W sob-A6W,Bieg,ćwiczenia na skośne nd. -siłka,A6W i oczywiscie dieta [...]
14 CZERWIEC DT Miedzynarodowy bieg uliczny na dystansie 10km Co to był za bieg , wykreciłem mój najlepszy czas w zyciu 10km w 44,58min czas netto , czas brutto 45,05min , oczywiscie cały bieg u kobiet jak i mezczyzn wygrali ukraincy byli nie do pokonania .Sam moglem poleciec lepiej po 5km zorietowałem sie ze mam mega duzo sił i dlaczego wczesniej [...]
(L ) bziubzius /trening, rekompozycja
[...] 20 - 40 kg + trening interwalowy - tu nie bylam do konca pewna jak zrobic z tego co wynika z jednego z artykulow na sfd zrobilam na poczatek tak: 6 min na bierzni 30sek bieg normalny (okolo 9 km/h / 10-15 sek szybki bieg okolo 13 km/h) ciezko mi bylo zmieniac na biezni predkosc plynnie, dlatego szybki bieg w zalozeniu mial byc po 10 sek, ale [...]
Bieg 1/5 +0,1 16:10 1 SIENKIEWICZ Karol 86 KS Podlasie 10.66 2 ANTOSZEWSKI Arkadiusz 80 AZS-UWM Olsztyn 11.10 PB 3 PRYSTROM Jakub 88 UKS 19 Bojary 11.26 4 TOPCZEWSKI Łukasz 84 LKS Narew Łomża 11.38 5 PODGAJNY Radosław 88 MKS Żak Biała 11.44 PB 6 SZLASZYŃSKI Przemysław 83 MLKS Czarni Olecko 11.60 DĄBROWA Jakub 89 KS Podlasie DNS Bieg [...]
Spawareczka wychodzi z krzaków
Lekko luźny sierpień. Póki co nabieganych 151 km, 5 jt z kettlami, jakieś 50 km roweru. W zasadzie jestem już po sezonie startowym (byłam do dziś). 29.08 miałam lecieć Letni Bieg Piastów na dystansie maratońskim +, ale wypadły chrzciny i wieczorek panieński. 19.09 miałam lecieć Bieg Wokół Kotliny na 137 km, ale wypadł ślub i wesele. No [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
[...] brak jedzenia i snu (bo spać z nerwów też nie mogłam) odbił się na mojej formie w dniu startu, było bardzo ciężko bo nie miałam siły, ale dałam radę :-D Dokładną relację z biegu postaram się wrzucić w najbliższym czasie. Mam niedoczas, bo wczoraj wróciliśmy do domu, dziś znowu pakowanie i jutro kolejny wyjazd. Fotki tez wrzucę, jak tylko jakieś [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
drazekm ludzie są świetni :-) Mamy w drużynie zarówno osoby poczatkujące, doświadczonych biegaczy startujących dla zabawy jak i wspaniałaych zawodników i trenerów będących w czołówce polskiego ocr :-D Drużynowo tez zwykle jesteśmy na podium. Paatik coraz bardziej podobaja mi sie takie długie biegi ;-) Dopóki biegne jest ok, jak się zatrzymam to [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
Tea dzięki :-) Kabo dziękuje :-) Dostać się do elity drużyny to był mój cel na ten sezon :-D Zwykle awans był dzięki wynikom na biegach. Tym razem można było powalczyć na igrzyskach. Miałam bardzo mocną konkurentkę, koleżankę z druzyny, która świetnie biega i zrobiła ogromny progres na przeszkodach. Potrafi robić "latającego barbarzyncę", czego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
