bieg

[...] 100kg i nie podciągnie się 2 razy na drążku... czy nie podrapać się po plecach... np: (liczby to dni tygodnia) 1. drążek + interwały 20-30min 2. pompki na poręczach 3. drążek + interwały 20-30min 4. odpoczynek 5. pompki zwykle + na poręczach 6. drążek + bieg w terenie 20-30min średnia intensywność 7. odpoczynek w 1 / 3 / 6 dzień muay thai

[...] sztangi, lub odważnika 14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan jest to trening na stacje z czego na jednej stacji pracujemy 20s przerw po każdej stacji 20-40s, jest napisane ze należy wykonować 3-4 [...]

[...] - drążek 14 (na przygotowawczej robiłem 15, czasami 16) - brzuszki 70 (55 do normalnej jednostki robilem ale 70 , tutaj się będę chciał jk najlepiej skupić) - bieg wahadłowy 10 x 10 29,2 s (zrobiłem na 29 s) - marszobieg na 3000 m 12.15 m (mój rekord z przygotowawczej to 11.50 m) Te wyniki w nawiasach były takie jakie robiłem [...]

[...] by przyspieszyć regeneracje układu kostnego, stawów, mięśni, oraz dietę....?dodam też, że czasu mam nadmiar, i chcę trenować po 3 razy dziennie w tym rozciaganie osobno i np bieg oczywiscie nie przesadzajac... ps może ktoś zna dobry na recepte środek co pomaga na układ kostny i mięśnie bez dużych skutków ubocznych? moja waga 95kg, wzrost 178cm [...]

[...] na mięśnie brzucha Sobota - jeśli mam czas sporty drużynowe lub basen dla przyjemności Niedziela - jeśli mam czas trening na siłę ciosów czyli ćwiczenia z oponą, młotkami, bieg bokserski z hantelkami itp. jeśli nie to odpoczynek Treningi na siłowni oceniam jako średnio lub wysoko intensywne zajmują mi około 1,5 godziny Kickboxing trwa około [...]

[...] Najwięcej tluszczu jest w biodrach jednak patrZąc na to ile tam jest a ile w ramionach to nie wiem czy zejde do jakis 12% bf . obecnie mam 2800kcal i dodalem interwal bieg 12kh na h 2 min na przemian z 1min truchtem. Mysle nad zrzuceniem do 2700 i zwiększenia interwalow. Co o tym myślicie? Ogolnie wyglądam juz chudo i grubo patrZąc od pasa [...]

[...] miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam [...]

[...] 2-3 kanapki z wedlina/jajo/ryba) i to w sumie tyle bo pomiędzy nic nie jem. Czyli jedzenie takiego typowego Janusza tylko ze obiad na 2 razy. 2 miesiące temu zacząłem też biegać początkowo 3x30 min 60-65% hr max podnosiłem systematycznie wysiłek i aktualnie biegam 4x60 min 70-75% hr max. Raz w tygodniu cardio zamieniam na hiit (5 min bieg, 6 [...]

Witam jestem początkujący do tej pory ćwiczyłem dosyć często i regularnie ale bez większego planu. Próbuje coś stworzyć i potrzebuje waszej pomocy O to mój szkic planu : Pon Bieg ok.20-30min potem macham sztangielkami i na koniec aerobiczna 6 weidera Wto dzień wolny Sr : Chodzę na Halę gdzie z kolegami ćwiczę akro i capoeire 1,5h poświęcamy na [...]

[...] aeroby 4xtydz. weglowodany 2,5g na kg masy ciała tłuszcz 1g na kg masy ciała białko 1,5g na kg masy ciała 61x24x1,3=1900kcal - 400kcal=1500kcal 7.00-7.25 aeroby bieg 3km 1 posiłek 8.00 2 całe jajka gotowane 50g ryżu słonecznik 10g pomidor,ogórek 2 posiłek 11.00 60g chleb razowy(w szkole) 75g piersi 15g orzechy włoskie pomidor,ogorek [...]

[...] + 150g pierś z kurczaka 15:00 75g kaszy gryczanej + ważywa + 150g cielęcina 18:30 75g makaron ryżowy + ważywa + 150g pierś indyka 19 TRENING Po trenig HIIT lub 25min (10 min bieg, 5 trucht, 10 rowerek) 21 wafle ryżowe + pierś z indyka + ważywa 23:30 40g białka ZAMIENNIKI - WĘGLE -każdy rodzaj ryżu 75g/ porcję każdy rodzaj kaszy 75g / porcję [...]

[...] regularnie trenować ale różnie mi wychodzi (deficyt czasowy) @-) Trening: Schemat treningów ( ilość treningów zależy od czasu/pogody): 2-3 x trening siłowy 2-3 x rower/bieganie/ergometr Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet Squat 3x15 3a. ściąganie drążka 3x12 3b rdl na jednej [...]

Jestem zielona. Nigdy nie cwiczylam , ani nie musialam sie odchudzac. Bardzo bym chciała poprawic sylwetke, zwlaszcza: Uda brzuch Ramiona Posladki Nadac sylwetce ladny zgrabny wyglad ,wysportowany. Wiek : 26 Waga : 50 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 69 [...]

[...] 4x 3 powtórzenia Military Press 4x 3 powtórzenia WOD dnia ------> ćwiczenia angażujące w większym stopniu plecy klate 4 serie podciągania + dipy D. Dzień biegowy 3km rozgrzewki następnie interwały lub np 200 m biegu 20 przysiadów 200m 20x burpees itp różne takie można znaleźć na internecie :) E. wolne Dodatkowo na [...]

[...] razy w tygodniu, ale wyczytalem ostatnio, ze lepsze sa treningi interwalowe, ze wzgledu na mniejsze wydzielanie kortyzolu itd. A wiec czy lepiej usunac calkowicie z planu bieg dlugodystansowy i zastapic go interwalami, czy przeplatac? 4. Tabata - dobry sposob na redukcji? I nie mowie tu tylko o bieganiu itd. ale powiedzmy pompki, przysiady [...]

[...] odżywiać wzrost: 173 waga: 87 kark: 44 bary: 131 klatka: 110 biceps: 41 talia: 92 przedramię: 33 udo: 64 łydka: 40 PLAN TRENINGOWY DT - PN, WT, CZ, P , N I SERIA rozgrzewka bieg truchtem 0.6km 100 brzuszków 70 pompek II SERIA rozgrzewka 70 pompek uginanie przedramion hantelkiem(19kg) w oparciu o kolano 3 serie na rękę(na zmianę wiadome) po 15 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca, studia dzienne Chce zrzucić tłuszcz i troszkę zbudować troszkę mięśni. Od 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć aktywnie. 2 tygodnie robiłem cardio(samo bieganie 40 min) 3x w tygodniu, bo było z tym u mnie ciężko. Teraz od 2 tygodni siłownia po jednym dwa ćwiczeniu na partię, taka ogólnorozwojówke i do tego 1-2 razy w [...]

[...] odchudzenie się i poprawę sylwetki. Biegam 5dni w tygodniu od 5-ciu miesięcy. Początkowo efekty były żenujące ale jest już lepiej. Mój "trening"wygląda następująco 20 min biegu do parku,w parku rozciąganie i 20 brzuszków i 10pompek o ławkę i tak 5 razy. 20 min bieg do domu.Choć ogólnie nie spadlo mi dużo wagi bo tylko 4kg to jestem zadowolona [...]

Witam, prosiłbym o sprawdznie mojego planu treningowego na rzeżbe i o wyrażenie swojej opinni: Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – skos - hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – [...]

Witam. Zaczynam redukcje i zakupilem sobie bcaa i thermo speeda. Narazie thermo speed brac nie bede, zaczekam az waga przestanie spadac, jednak jutro pierwszy raz ide na biegi i nie wiem kiedy brac bcaa i ile kapsulek. Moj plan wyglada tak: poniedzialek:ABS+biegi wtorek:klata+biceps+trening na worku boskerskim środa:ABS+biegi [...]