bieg

chleb tylko z okazji nocki i tego ze nic innego nie mialem. budyn jest to woda+skrobia wersja adama,twarozek ma 12g b,4g ww 0t. Co do cardio rano to nie mma jak,gdyz nie mam sprzetu w domu i robie na sucho bieg w miejscu+pajacyki+bieg bokserski i przed szkola. Zostalo mi 9 dni redukcji

DT Cardio: 40 min bieg w terenie na czczo -po pol roku nie biegania bylo ciezko 30 min po silowym Trening: Siady hack amszyna 6s 20-10 Wyprosty+siady z hantlem miedzy nogami szeroko 15+10x4 Wykroki 15 na noge z hantlami 3x Wykroki do upadku cc-wyszlo 122 wykrokow Uginanie lezac 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 Lydki na suwnicy+brzuch Dzis wyjatkowo 500g [...]

[...] 8 i frontach z tempem lub wiekszym zakresem jako ktores cw lub w ss bo bol jest ,ale lepiej niz wczesniej bo dopiero przy 100kg bolalo mocno a wczesniej przy 70, Rano 20 min bieg w terenie Wieczorem Siady 20-40-60-70-80-90x10+100kgx8(plecy juz nei pozwolily dobic do 10) MC 60-80-100-120x10 z tempem Dzis: Rano 20 min bieg w terenie Potem inny [...]

[...] WODYN Ja ogólnie to myślałem czy nie zrobić tak, że po pierwszej części treningu - ćwiczeniach złożonych/przed SS nie przyjąć właśnie BCAA i np 50g rodzynek? Potem SS, rower/bieg - i białko + kreta? Z tymi sztangielkami to się postaram Przy mniejszych ciężarkach opuszczam tak niziutko, czuję wręcz ból jakby mi chciało zewnętrzne rejony rozerwac [...]

[...] tak samo) SS Barki: 1ss x 5powt x 23,5kg + 1ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 5x21,5kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 55kg (poprzednio 5x52,5kg) Po treningu - 9 minut biegiem do domu. Komentarze: - pompki na poręczach - WODYN ogarnij filmy i powiedz co i jak. Niestety przy seriach na 12,5kg miałem mega bóle... Łokcie mnie napyerdalały i [...]

[...] x 15powt x 27kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) Rotacja barków: 2 x 15powt x 5,25kg + 3 x 15powt x 3,5kg SS Triceps: 3ss x 15powt x 35kg (poprzednio 3x32,5kg) Po treningu bieg do domu - 7,5 minuty. Komentarze: - przysiady - Masakra - wspięcia na palce - nie mogę za dużo zrobić tych wspięc - wiosłowanie półsztanga - zapomniałem pasków. A lewą [...]

[...] 2ss x 10powt x 30kg + 2ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x30kg + 3x27kg) Rotacja barków: 5 x 10powt x 7kg SS Triceps: 4ss x 10powt x 45kg (poprzednio 4x42,5kg) Po treningu bieg - 7,5 minuty. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - Ogólnie 9te powtórzenie cięzko bardzo, a 10tego nie próbowałem bo nie było asekuracji... - hack przysiad - 80kg [...]

[...] no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami 5. Burpees III. Cardio - bieg w terenie - 30 minut TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie gumy do klatki 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] z kurami jak nigdy wcześniej. Brak wsparcia - dobrym wsparciem jak się okazuje :-)) _________________________________________________________________ dzień 22 Rano: Cardio: bieg 28min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 [...]

[...] się zmierzyć :-P TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 23 DIETA http://img23.imageshack.us/img23/8869/dieta20130205.png TRENING http://img526.imageshack.us/img526/1263/beztytuugrqu.jpg Lipa nie bieg. Znowu wyłamałam się z planu i zamiast sprintów chciałam zrobić 5km na maxa. ALE.... Najpierw wbiegłam do lasu, w którym było tak ślisko, że po 500m musiałam z niego [...]

[...] dystans: 11.18km czas: 1:10:01 http://img545.imageshack.us/img545/2992/gfdgfd.jpg Bieg relaksacyjno-towarzyski. Tempo takie, żeby można było spokojnie porozmawiać. Wiem, że Marek - mój biegowy partner tu zagląda, więc pozdrawiam :-):-) + gratis z wczoraj, to fioletowe co wbiega na metę to ja ;-D http://img209.imageshack.us/img209/7020/bieg.jpg

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 41 DIETA http://img51.imageshack.us/img51/9302/dieta20130223.png TRENING bieg: dystans: 8km czas: 55:30min Taki relaks. Jutro zawody na 5km, czwarty, przedostatni, bieg grand prix :-) Mam nadzieję wskoczyć na podium w klasyfikacji open, więc powalczę z czasem i zalegającym śniegiem %-)

Lubię biegać w nowych butach :-) nie przeszkadza mi to. Pobiegane dziś ... Ale .... Kolano zaczęło doskwierać ok. 4-5km. Do 10km było znośnie, niestety końcowe 3km to człapanie a nie bieg. Do sumy można doliczyć jeszcze 1km bo zgapiłem i nie włączyłem apki. Więcej nie dałem dziś rady, bałem się, żeby kolana nie zabić. Na razie odpoczywam. [...]

[...] plank ok 40 sekund Na koniec jeszcze zrobiłam unoszenie nóg w podporze - 25x aeroby - razem 25 minut na bieżni - marsz pod górkę z hantlami (pod górkę na maksa) , a potem bieg. rozciąganie 2. Miska Doprowadzam się do porządku po świętach. A co do świąt - miło spędziłam czas w gronie fantastycznych ludzi. To jest najważniejsze dla mnie, [...]

[...] jeśli idzie o prędkość ruchu i moje super osiągi poszły się yebać}:-() D. pompki 13x damskie Aeroby: 30 minut = marsz na biezni pod górkę z hantlami 15 minut , bieg 5 minut , 10 minut orbi rozciąganie Uwagi: Przy okazji ćwiczyłam wstępnie (nie sama, ja nie miewam jeszcze takich pomysłów), bez prawdziwej próby, takie tylko pitu [...]

[...] (zostałam już przy tym ćwiczeniu na ostatnie treningi taka odmiana) D. pompki 16x damskie Aeroby: 40 minut = 30 minut bieżnia, marsz z hantlami pod górkę od 8-10 stopn i bieg średnie tempo z tego mixu - 7,36 km/h także nieźle , a potem 10 minut orbi. 2. Miska Dziś improwizacja była, no i taka ta miska średnio udana, ale w chwili obecnej [...]

[...] 4x 8-10 60sek - maszyna I-8x24kg II-7x30kg III -8x30kg IV -9x30kg 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-18x5sztabek II-20x5sztabek III-17x6sztabek Aeroby: 25 marszobieg, głównie bieg oczywiście, średnie tempo z uwzględnieniem marszu 9 km/h. 2. Miska Wyczaiłam skąd są różnice przy zrzucie miski, więc dopóki tego jakoś nie ogarną- a mam [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedząc I-8x7kg II-8x7kg III-8x7kg + drop set (no i zobaczymy co z tego wyniknie) Aero: 20 minut na bieżni - 15 pod górkę masz z hantlami, 5 minut bieg ok 9km/h Nie zrobiłam dziś superserii wytrzymałościowej, ponieważ dolna część mojego ciała odmówiła posłuszeństwa, żeby wczoraj iść w miarę normalnie do pracy [...]

[...] 2. Wypady chodzone (długie kroki) I- 12x6kg II-12x6kg III-12x6kg (ok) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- 10x40kg II-11x35kg III-12x35kg (się przeliczyła dziewczynka - po bieganiu w podziemnym mieście tak marnie mi poszło) 4. Łydkownica I-15x45kg II-14x45kg III-14x45 kg (a domsy były jeszcze przed treningiem – efekt bieganiny pod schodkach w [...]

[...] również nie ćwiczyłem i dzisiaj waga wskazuje już 79.5 kg - pewnie woda, ale wiadomo. Od dzisiaj mam oficjalny start. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj tylko lekki bieg wieczorem - ok. 30 minut. Na siłownię od czwartku. Zgodnie z ustaleniami na moim innym wątku - dzisiaj dobijam już do 2500 kcal. Plan jest taki, że trzymam to do soboty [...]