Thuglife Lecimy nie śpimy

Dziś dnt plus cardio 30 min na czczo 30 min w ciągu dnia plus noszejie mebli po 3 h snu

no wygląda to dobrze.
Cardio rano dałbym więcej a popołudniu wywalił.
Po treningu ok.
Twarozek..., chleb , budyn unikałbym tego na redukcji nie po to sie męczysz na cardio i treningu ;d

chleb tylko z okazji nocki i tego ze nic innego nie mialem. budyn jest to woda+skrobia wersja adama,twarozek ma 12g b,4g ww 0t. Co do cardio rano to nie mma jak,gdyz nie mam sprzetu w domu i robie na sucho bieg w miejscu+pajacyki+bieg bokserski i przed szkola. Zostalo mi 9 dni redukcji

DT

Cardio:

40 min bieg w terenie na czczo -po pol roku nie biegania bylo ciezko

30 min po silowym

Trening:

Siady hack amszyna 6s 20-10

Wyprosty+siady z hantlem miedzy nogami szeroko 15+10x4

Wykroki 15 na noge z hantlami 3x

Wykroki do upadku cc-wyszlo 122 wykrokow

Uginanie lezac 4x10

MCNPN z hantlami 4x12

Lydki na suwnicy+brzuch

Dzis wyjatkowo 500g ww i do minimum fat z powodu iz dzis nogi,bieg w terenie a czuje sie na tym etapie jak gowno. Na szczescie to koncowka.Te 500ww nie wiele pomoglo bo kompletnie nie mam ochoty na ryz czy owsa i musze wpychac. Marzy mi sie tluste maczne rzeczy jak paczki,pizza,zapiekanki,tosty,ciasta.Byle do piatku.

Bf check po 3 posilku(przedtreningowym)

Witam. Miło, że postanowiłeś założyć u nas swój dziennik treningowy.
Mógłbyś nam trochę więcej o sobie napisać - na pewno są tutaj tacy, którzy Cię jednak nie kojarzą. Od kiedy trenujesz/ masz do czynienia ze sportem?
Ja również bym unikała takich udziwnionych produktów na redukcji, zwłaszcza na jej końcówce. Twaróg na Ciebie dobrze wpływa? Ja go unikam nawet na masie, z doświadczenia wiem, że nie tylko ja tak mam.

Będę zaglądać, powodzenia !

Jakoś nie widzę większej różnicy z i bex twarogu.

Sport od 3 lat. Najpierw 2 lata mma ciężko 5x week plus bieganie i siłowe bardziej pod walkę. To co udało mi się zdobyć to 1 braz 2 srebra na MP grappling, jiu jitsu , adcc i na tyrnieju mma almma złoto. Prxez ten okres siłownia była max 2 x week a waga nigdy nie przekroczyła 92 kg ponieważ raz ze zawody dwa jadłem wszystko jak świnka i przy rakim trybie treningowym nie szlo się zalać. W marcu zaczęłem bardziej przywiazywac uwagę do siłowni. W kwietniu uraz kręgosłupa, powiększyła się wada a biodra mam dosłownie rozpizgane. Xaprzestalem robić siady i siłowe mc i inne wielostawy na niskim zakresie. Dużo rzeczy wchodzi mi nie równo gdyż biodra mam tak przesunięte że jeden bark mam wyżej. Ale dahe rade i od marca zrobiłem taii ptogres że sam jestem pod wrażeniem

O kurcze, to w sumie bardzo dużo działałeś wcześniej jeżeli chodzi o aktywność fizyczną - zazdroszczę. Zawsze jest to jakiś dodatkowy plus ;)
Też mam jeden bark wyżej od drugiego - nikt nie jest doskonały ;P

Ps. Postaraj się nie umieszczać posta pod swoim postem ok?:)

To przez telefon,dlatego tez pisownia taka. Mam problemy z komputerem

Creative

To przez telefon,dlatego tez pisownia taka. Mam problemy z komputerem

Szybkiej i udanej naprawy życzę ;]