Nie ma co duzo pisac,wiele osob mnie moze kojarzyc
Wiek:18
Waga 96 (waga startowa redukcji 107-108)
Wzrost 193
Cel:redukcja -ostatnie 2 tygodnie
Jakies zdj:
Sobota
Cardio:
steper
30 min na czczo
20 min po poludniu
25 min po treningu
Trening: (wszystko wolna faza pozytyw i negatyw,przytrzymanie w spieciu)
Skos smith 4x8-10
WL 3x12
Rozpietki 2x15
Uginanie lamana+porecze 3x10
Uginanie modlitewnik +fracuz hantle 3x10-12
Uginanie wyciag+prostowanie 2x15
Plank 2x max
Kable popalone :crazysex:
Micha:Dodany jeden posilek mini z powodu bramki
250g twarozku emilka,budyn(kakao,250 mleka,110g skrobii,15g wpc)
200g ryzu brazowego,100 bialego,600g fileta,sos pomidorowy
4 kromki chleba+filet pieczony
rano po powrocie 2-3 jaja (90g jedno)