bieg

[...] parki narodowe w Północnych Stanach. Droga przez ogromne góry, a dwa razy trzeba było się "zatrzymać" bo przez drogę przechodziły bizony:-D Trenerka podaje zmiany pozycji (bieg, na stojący) i opór, czyli pod górę, mocno pod górę itp. Te zajęcia to jak teleportacja do innego miejsca. Szło mi dużo lepiej niż poprzednio, najpierw pomyślałam o [...]

[...] 2 rundy po 3 minuty z unikami i duzo pracy na nogach. Na koniec 10 minut skakanki. III dzien Rozgrzewka. Worek uderzenia bez rekawic 3 razy po 2 minuty. Skakanka. I bieg bokserski. Rozgrzewka zawsze 10 - 15 minut i tam moze byc bieg rozciaganie skakanaka wymachy rak walka z cieniem. Skakanke mozesz robic na przemian z workiem w [...]

Rozgrzewka jest częścią poprawnego treningu - jeśli się ją pominie, trening nie może być udany. Dobra rozgrzewka pełni kilka funkcji, nie tylko zapobiega kontuzjom przez rozruszanie części ciała, które będą poddawane obciążeniom. Przede wszystkim podnosi tętno i przestawia organizm na tryb wysiłkowy. W efekcie po rozgrzewce można ćwiczyć ciężej i [...]

Tydzień I Poniedziałek: Wybieganie (trucht-Bieg ciągły w pierwszym zakresie w skrócie BC1) 40min Wtorek: BC1 10min + BC2 (w drugim zakresie-sporo szybciej niż trucht) 2x3km ,przerwa 6min ,na koniec BC1 10min(trening najlepiej na stadionie) Środa: BC1 15min + Rytmy 10 x 100m/100m - biegniesz sto metrów dosyć żywym tempem ,wracasz z powrotem i [...]

no 2x15 to dla mnei coś, ostatnio miałem 18 min przerwa 16 min, dzisiaj 16 min, 6 min, 13 min. Za pierwszym razem jak biegałem to dawałem radę biec 6 min a potem totalne wyczerpanie i lało się ze mnie jak nie wiem ;) Efekty bardzo pozytywnie się zmieniły(ją) z każdym biegiem, w 3 dzień przebiegnąć 2x więcej niż za 1 razem, a po 2 tygodniach 3x [...]

[...] http://img838.imageshack.us/img838/1369/yhw.png Ale mi głupio przeliczyło moje wypociny (wolę jednak km/h). Nie będę już ustawiała trybu bieg, tylko ustawię fitness walking. AKTYWNOŚĆ II: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek stacjonarny + HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 9*21kg 10*21kg [...]

[...] Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa WARZYWA: leczo AKTYWNOŚĆ: bieg w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d18f3c04ab2842478043718a9d9b2acf.png MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aeb4b5fed734ffe8cb8181e66d457ce.png Po raz pierwszy biegałam z [...]

[...] B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, miętowa, owocowa WARZYWA: fasolka szparagowa, leczo, ogórki małosolne AKTYWNOŚĆ: powinien być bieg, ale wstyd te powłóczenie nóg nazwać biegiem %-). Jeszcze w życiu nie biegło mi się tak złe. Miałam wrażenie, że ważę tonę. Było mi gorąco, słabo i nie wiem co [...]

[...] 10*cc/11*cc/12*cc 8*cc/10*cc/10*cc 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 25s - myślałam, że jajo zniese %-). Tak się bujam w te i wewte. 22 25s 22s Aero bieg w terenie 20 min (gps się nie włączyło). czas: 10min//20min/20min dystans: 3,50km 7,08km/7,08km Wrażenia: Trening poszedł jako tako. Z przysiadu jestem bardzo zadowolona [...]

[...] Wrażenia ogólne: dziś planowo powinien być trening siłowy, ale rano musiałam iść do pobrania krwi, więc w zamian poszłam na spacer (bieg odpada, bo łydka nadal boli). Trening przekładam na jutro. W poniedziałek idę do endo, wtedy dowiem się, kiedy pójdę do szpitala na "przegląd" (ależ to zleciało @@-)). [...]

[...] z nogami na lawce 3x10 (robię ze sztangą) 10*11kg/10*13/10*15 10*7kg/10*9kg/10*11 10*9kg/10*9/10*9 10*7kg/10*8/10*9 10*6kg/10*7/10*8 10*5kg/10*6/10*6 10*4kg/10*5kg/10*6kg Aero bieg w terenie 19min brak Brak – przerwany trening brak 15min/5,30km 22min - km 15min -5,75km off 22min/8,40km Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-25 01:16:20

[...] 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 8*5kg/8*6/6+2*7 8*5kg/6*6/4*7 8*4kg/7*5/6*6 8*3kg/8*5/7*6 8*4kg/7*5/5*6 8*4kg/8*5/4+2*6 8*4kg/6*5/4+2*6kg 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero off off bieg w terenie 21min/2,57 rowerek stacjonarny 32min/10,2km 22min/7,45km 22min/7,90km off 21 min/ 8,14km Przepraszam za te suche wypiski, nie mam czasu na więcej. I tak jest [...]

[...] (ale sądzę, że to najlepszy ser jaki mogłam wybrać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4655a8603714947813e53b95e2f9bf1.png Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-30 12:39:53 Ostatecznie jeśli chodzi o trening, to stanęło dzisiaj na aerobach na siłowni. Bieżnia: marszo-bieg 20 min Orbitrek: 20 min Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-30 17:58:33

[...] 15, obciążenie: 40kg (wcześniej 30) Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg (wcześniej 40) Aeroby Bieżnia - czas: 30 min, dystans: 3,8 km Zamiennie po 5 min: bieg – prędkość 9 km/h i marsz – prędkość 6,5, wznios 6 (coś kolka mnie łapała i nie szło biec przez 30 min…) Rozciąganie Czas: 5 min   Zmieniony przez - kama_88 w dniu [...]

12 styczeń 2012 Za spaniem tragedia. Mój organizm odmawia posłuszeństwa. Dzisiaj moje wyczerpanie sięgnęło zenitu. Kupiłam ZMA i żeń-szeń. Mam nadzieje, że pomoże mi polepszyć jakość snu. I że po miesiącu stosowania przestawię się z zasypianiem na jakieś normalne godziny. Trening: Co do treningu, to znowu jakieś kolki mnie łapią, ale mam [...]

30 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 38 Jeszcze dzisiaj DNT, bo trochę mnie to ścięgno boli, a jutro z rana lecę z treningiem B %-) już się nie mogę doczekać Za to dzisiaj bieganie w plenerze ;-) temperatura masakryczna nawet przed 21! Taka mokra dawno nie wróciłam z wieczornego biegania... Jadę też jutro do domku po rower, bo jak taka ładna pogoda, [...]

26 lipiec 2012 Trening: CROSSFIT Jak zwykle nóg nie czułam po crossficie i ledwo co sie do domu dowlokłam #-P Czas 15 min i jak najwięcej obwodów – zrobiłam 6 Podnoszenie sztangi jak do martwego ciągu i utrzymanie jej przez 40 sek (sztanga 30 kg) Bieg 200m 50 x Air squat + 37 km na rowerze %-) uwielbiam! Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]

[...] akcje. Dobrze, że istnieje to ZMA, bo bym w ciągu dnia chodziła do tyłu #-P Mam nadzieję, że dzisiaj wieczorem padnę na pyszczek i zasną od razu jak zabita %-) Trening: bieg + bodyball Bodyball: 10 obwodów: 1. Sit up x30 2. Back crunch x15 5 obwodów: 3. Squat 3x20 4. Push ups 3x10 Trening biegowy: Czas: 30 min Dystans: 4,6 km Tempo: [...]

[...] wystąpi rekordzistka Polski (14.44) Małgorzata Trybańska. Na listach startowych znalazły się nazwiska dwóch Polaków: Igora Janika (rzut oszczepem) i Huberta Pokropa (bieg na 3000 m z przeszkodami). Przed rokiem w konkurs skoku wzwyż w Szanghaju wygrał Sylwester Bednarek (trzeci w rzucie dyskiem był Piotr Małachowski, czwarty w rzucie [...]

Angelika Cichocka, trzecia na 800m i Igor Janik, piąty w rzucie oszczepem, najlepiej spisali się z siódemki Polaków startujących w Szanghaju, w drugim mityngu Diamentowej Ligi. Rzut dyskiem Żaneta Glanc (OŚ AZS Poznań) rozpoczęła sezon od wyniku 59.68, którym zajęła 8 lokatę. Zdecydowane zwycięstwo odniosła liderka tabel światowych i mistrzyni [...]