bieg

[...] Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... Kompletnie... Trening: Poranne aeroby - godz 10:20, bieg na dworze Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. 52 min w tempie 9,51 km/h. Zrobiłem dłużej trochę. Odpokutować chciałem piątkowe przekąski. Ale [...]

Konkretny artykuł Marku. Mam pytanie, będąc na cyklu mogę stosować lekki bieg rano, na czczo tak ok 30 minut, lekkiego "pobudzajacego" do funkcjonowania biegu? Jesli chodzi o aeroby, które stosuje codziennie na cyklu, po skoncze brania saa powiniene ograniczyć np do wykonywania ich co 2 dzien, czy moze nawet co 3 dni? Zmniejszenie [...]

[...] tydzien, dizeki czemu male odstepstwa od diety i jeden cheat day pewno nie beda mialy wplywu na sylwetke. W sumie w kazdy dzien byla aktywnosc i wygladala tak: PON wolny bieg 5km (37 minut) WT Upper Body Workout (45min) i po tym spacer 60min SR Gierka na orliku (90minut) CZ Spacer 6km PIĄ Spacer 8km SOB UpperBodyWorkout + spacer 8km [...]

[...] łokci, nadgarstków, karku 1 pompka, trucht, 2 pompki...trucht...10pompek WĄSKO Jak doszliśmy do 8 to nie wyrabiałam na czas i robiłam zawsze 2 mniej niż miało być... bieg bokserski luźno lewy, prawy prosty luźno lewy prosty, prawy prosty, lewy sierp i na zmianę luźno lewy prosty, prawy sierp, lewy hak i na zmianę W miejscu rozruch kolan [...]

Znowu mam tyły… ale nadrabiam trochę… Niestety nie jestem w stanie odtworzyć tego co jadłam od mojego ostatniego wpisu, tydzień był kiepski, ciągle w biegu i niestety zdarzyło mi się ominąć posiłek, albo zjeść na szybko słodki jogurt z musli.. no i w niedzielę zeżarłam dwa kawałki szarlotki (własnej roboty) Wpisuję 3 ostatnie [...]

Jak biegać przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej:-? Interwały, aeroby? A może co innego:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524fb26488cd475da2332c997abdbbac.jpg "Musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, czy ćwiczenia kardio mogą niekorzystnie wpływać na nabywanie masy mięśniowej. Jaki rodzaj ćwiczeń kardio będzie najbardziej odpowiedni dla naszego [...]

Plan wykonany8-) - marsz do lasu - rozgrzewka w miejscu i w marszu - bieg w tempie aerobowym 25 minut - marsz -ćwiczenia rozciągające - marsz do domu W przeciwieństwie do wczorajszego dnia dzisiaj nie było marszu tylko całe aeroby bieg. A biegłem po tych ścieżkach:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb1986196e834cbe9e8eb9deff1dcea4.jpg W tym [...]

U mnie pewnie sprawdziłoby się częściej, krócej i mocniej, niestety nie bardzo to współgra z celem. Spróbuję poustawiać wszystko tak by raz w tygodniu zrobić 2 treningi (bieg i rower) pod siłę i szybkość, 2 treningi (bieg i rower) pod wytrzymałość w tempie startowym i 2 treningi (bieg i rower) luźne z akcentami. Pływanie które niedługo włączę, w [...]

[...] właścicielom trenażerów EGR, kręcą z taką kadencją jak im wygodniej a na dodatek ni mniej ni więcej niż stoi w zadaniu :) Też sobie kiedyś taki sprawię Środa - bieg. Interwały RPE10 12x30" na przerwie 120". W sumie z rozgrzewką, grą wstępną i odprężeniem na koniec wyszło 50 minut. Tym razem skupiłem się bardziej na wydłużeniu kroku [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11271edb60e4f0c8fa8eb7c37a9014c.png DZIEŃ 5 Tabata godz. 10:00 Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki. 5 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 150 sekund czyli 2.5 minuty. Tyle narazie daje radę i chyba nawet działa bo [...]

DZIEŃ 25 Standardowa tabata. Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki, przysiady 6 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 170 sekund czyli niecałe 3 minuty. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfb7b06c566c4f4ab8ee92435f334f23.png

*************************************************************** Heelloouuuu.... Chłopcy fotky będą... No i nastał poniedziałek, więc trening wyglądał następująco: I BIEG 10MIN. II SIŁÓWKA Pomimo sobotniego wesela, trening bardzo udany. Tym bardziej, że to moje ostatnie 3 tygodnie na tej siłowni Potem regeneracja i 4.dnia obrona mgr. III BRZUSZEK [...]

Mozna jeszcze we wlasnym zakresie pocwiczyc poszczegolne elementy jak bieg z obciaznkiem, bieg wahadlowy, plotki czy brzuszki

[...] przyzwoicie ;) . Zero siły ! Oszczędzanie na weekend ! Nagrody Złoty Medal , Isostar + pojemnik + koszulka + skarpetki za 25zł Bieg Masowy na 2km Po zawodach odbył się bieg masowy "Pionki biegają " . Wystartowałem treningowo i zająłem 5 miejsce . Dostałem puchar i koszulkę dla najcięższego zawodnika biegu ZDJĘCIA Jutro trening [...]

[...] 1 minuta trucht 1 minuta max wysiłek 1 minuta trucht 1 minuta max wysiłek 1 minuta trucht 5 minut trucht wyciszenie wt/śr 30 minut bieg ( aeroby ) sb 30 minut bieg + 20 minut rowerek ( aeroby) nd odpoczynek

[...] każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Cardio - bieg 30 min, nie zrobiłam interwałów, bo było ślisko i się bałam, że znowu coś naciągnę. Zadanie bioderkowe dzisiaj poszłow jednej serii. Ad. 1a Ciężko, bolało i chyba na [...]

kierwa chciałem edytować!! ok, napisze raz jeszcze: przysiady dokądlniej technicznie, bardzo sie garbisz, rece zyja swoim zyciem +lecisz na pysk na szyje, skup się! Przy bieganiu jesli sie nie myle mocno "naparzasz": stopami o podłoge - tez zwroc uwagę;-) Ja wczoraj na 8 seriach - siady z wymachami jak u CIebie jednak z przodu na wysokości oczu - [...]

~ 6 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening cardio na czczo 5 min - rozgrzewka /wolny bieg/ 20 min - bieg sprint/trucht 15s/15s 10 min - cool down /wolny bieg/ micha 1. jajka,siemie,owsiane,otreby,oliwa 2. kurczak,oliwa,kuskus,warzywa 3. kurczak,oliwa,kuskus,pomidor 4. kurczak,oliwa,kuskus,brokuł,migdały 5. dorsz wędzony,kuskus,oliwa,warzywa,włoskie 6. [...]

BPL-G chce jakos zostac anonimowy, mimo wszytsko wole sie nie chwalic w pracy do jakiego specjalisty chodze ;), napisze na priv kryst - nie u kardiologa nie, jak juz mnie puszczala ta nerwica 2 mieisace temu to serce ok, takze raczej ogolnie pewno jest ok I znowu jak myslalem ze lepiej, to jest nawrót silnych objawów lękowych, do tego u lekarza [...]

Marta, prawość ponad wszystko :-))%-) ________________________________________________________________ dzień 5 Rano: Cardio: marsz 40min Dwie godziny później: Cardio: bieg 25min Trasa: „Stare śmieci” Ten bieg przez pierwsze 10 minut wyszedł mi, uważam, świetnie. Super się czułam, tak na zasadzie „jest coś do zrobienia ważnego” ;-) Później wbiegłam [...]