bieg

W piątek ruszają zapisy na Bieg Powstania. Jak się nie załapię (rozchodzą się w godzinę) to spróbuję. I tak planuję wypoczynek na wybrzeżu na przełomie lipca i sierpnia :-)

Nie pamietam strony w dzienniku, gdzies mam relacje z polmaratonu z pazdziernika 2013 - co sie wowczas stalo z calym moim misternym planem na bieg, ze strategia itp. To byl maly bieg i gdy pojawila sie na horyzoncie szansa by go wygrac, wszystko sie rozpiepszylo - na szczescie jakos dobieglem do konca i dotargalem drugie miejsce - choc bardziej [...]

Ron - bardzo.dobre wyniki. Na 12km.sam zbliżyłem.się do Twojej średniej na 21. W niedzielę bieg 14km ale kto wie gdzie wówczas będę... w planach była wycieczka do Edynburga wreszcie ale plan poległ. Pewnie irlandzki dziki zachów, Burren, Connemara, Mayo, Moherowe Klify i Galway. A więc bieg w zupełnie nieznanych terenach. Biegasz według jakiegoś [...]

W Polsce bieg ruszał z Poznania. W irlandii z Killarney w Kerry. Ponieważ nie zdecydowaliśmy się katować naszych gości taką wycieczką, pobiegłem 20km według planu wczoraj u mnie na miejscu. Ale cel szczytny i bieg interesujący. Może za rok?

[...] ja na pewno nie. Powodów mam kilka: - jestem w trakcie przygotowań pod maraton (życiowe 21km już raz spowodowało u mnie kilkudniowe arytmie, a więc zawaliłbym sobie kolejne biegi które z zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - wieczorami o 20:00 padam jak dziecko do snu a o 2-3 w nocy nie mogę spać, wszystko mi się rozregulowało [...]

3 Maj - Ogólnopolski bieg o Błękitną Wstęgę Wisły Uwagi: Miejsce: 3. W sumie nie jest źle. Liczyłem na podium i się załapałem. Bieg wyglądał tak, że jakieś ~700 w lesie ( w tym 2 podbiegi ) + ~1100 po ulicy. Na pierwszym podbiegu trochę mnie zamkneli i człówka odleciała.. Po wyjściu z lasu zacząłem gonić, myślę, że ten 1km był poniżej 3:00min... [...]

[...] - 2km - Rozgrzewka - 2x100m - 8x150m 1. 22,9s 2. 22,3s 3. 23,3s 4. 23.1s 5. 23,2s 6. 23,9s 7. 24,4s 8. 23,7s - Trucht - Rozciąganie Uwagi: Pierwszy raz w życiu 150m biegałem. Nie wiedziałem jakie ma być tempo więc ustaliłem że nie więcej niż 24s i nie szybciej niz 20s, ze względu na to że po piachu. Ale za to w kolcach... Szczerze to [...]

[...] w Werbkowicach 2012 - 2km - 8km (26:35') nieoficjalnie bo zatrzymałem bo oddaniu karteczki (~10s) Uwagi: Pierwsze miejsce do 19 lat. 10 w Open czyli trzymam formę choć biegło się fatalnie - 29stopni w cieniu a cały bieg na słońcu, w gardle zaschło więc piłem na trasie czego skutkiem była kolka po 4km... Oczywiście nie było tam 8km, pewnie z [...]

1 Maj - 8km (41:21) Uwagi: Straszne zakwasy po bieżni :-( W piątek prawdopodobnie startuje w Ogólnopolskim biegu po błękitną wstęgę Wisły ;-) Podsumowanie Kwietnia 257km 3 starty: XIX Bieg Pierwiosnka 5 000m (4 miejsce OPEN, 1 w kategorii) Orlen Warsaw Marathon 10 000m (97 miejsce OPEN) XIX Bieg Cukrownika 8 000m (12 miejsce OPEN, 1 w kategorii) W [...]

Nigdy nie słyszałem o 3-boju. Kiedyś startowałem w czwórboju w skład wchodzi bieg na 60m , rzut piłeczką palantową , skok w dal i bieg na 1000m dla chłopców dla dziewcząt na 600m. W trójboju może być bardzo podobnie ucinając długi wytrzymałościowy bieg (1000m i 600m). W zależności od wieku dystans się wydłuża np. w szkole podstawowej 60m. Powyżej [...]

A robilas HIIT biegajac? To wlasciwie jedyna forma, jaka moge wykonywac i jaka do tej pory stosowalem. 30/30 wowczas wg mnie odpada, bo po jakichs 10 - 15s tempo wyraznie spada, nie mowiac juz o koniecznosci wykonania 10 takich interwalow. Zastanawiam sie wtedy, czy chodzi tu o bieg po prostu na max mozliwosci (co po kilku tak dlugich sprintach [...]

[...] jest szmata do przetarcia butów która bardzo pomaga, w każdym razie lepiej to potrenować wcześniej bo jest minimalny margines błędu. 4 potem idzie się na bieżnię na 1000m, biegasz grupą 2,5 kółka chyba, nawierzchnia raczej miękka/drobny żwir/pył, lepiej nie biegać z tyłu w upał bo się strasznie kurzy. 5 czas na przebranie/prysznic, a potem [...]

Krótko ale intensywnie - czyli interwały co mi oddech odbierały:-)) Trening jak tydzień temu czyli: -rozgrzewka - bieg truchtem 5 minut - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund trucht x6 - bieg truchtem 5 minut - ćwiczenia rozciągające. Typowo jesienna pogoda towarzyszyła mi podczas pobytu w lesie. Temperatura 5 stopni, mgliście ale bez opadów. [...]

Z okazji wycieczki oddałem laptopa do serwisu na małe dmuchanie i muszę się męczyć z telefonu. Trenuję. Sztanga w niedzielę. Raczej druga ćwiartka układu współrzędnych. Coś na plus, coś na minus. Ławka jak cię mogę. Przysiady dramat w 10 aktach. Dr Lampart mnie powstrzymuje. Nie umiem robić tak jak on chce, ale pracuję. Piłka taka mała gumowa [...]

[...] 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie Dystans 7.27 km Czas trwania 41m:01s Średnia prędkość 5:39 min/km http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wrażenia ogólne: Bardzo kiepski trening, [...]

[...] w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) pompki - 12x wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg triceps dip uginanie ramion młotkowe -5kg 15listopada aero - bieg (raczej trucht) 40minut 16listopada DNT 17listopada bieg ok 40minut+20minut marsz trening z piłką - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - [...]

[...] w 4 serii, w kolejnym tygodniu wyrównam i dodawał będę dalej. Na akcesoria nie stało czasu. Po dziewiętnastej wróciłem z roboty i czasu starczyło na krótki relaks, kettle i bieg, tak by przed 22:30 już być w domu. Run W planie było 19km ale ze względu na "sztywne" ramy czasowe wyszło ile wyszło. W planie był bieg w Z2, pobiegłem więc w Z2, [...]

[...] Może 2-3 miesiące i będzie można zrobić rywalizację. Za 2-3 miesiące to rower tylko na Zwift. Tu pojawia się problem z przełożeniem watów na kilogramy :-) Gratulacje, bieganie wygląda super, szczególnie ta druga piątka. Dzięki Nadine. Mnie bardziej cieszy fakt iż pierwsza dycha mnie nie zabiła ;-) Training Plan Discipline Half Distance [...]

Znawcą nie jestem, ale ja swego czasu robiłem tak: Drążek: pon, śr, pt: 6 serii po 5 powtórzeń, przerwa do 1,5 min 1000m: Pon: luźny bieg 25min Wt: 7x 300m jakimś żywym tempem, przerwa po każdym odcinku w marszu do 3min Czw: luźny bieg 25min So: 40s żywy bieg, marsz 2min. Powtarzasz 6-8x

No więc będzie więcej biegania teraz. Mam plan biegów przed zawodami. W tym tygodniu mam 4 biegi a że mi poniedziałek wypadł to sobie siłkę odpuszczę. Jak będą 3 biegi to już siłka będzie zwłaszcza że mogę sobie jeden bieg zrobić na bieżni - o ile się nie zanudzę na śmierć :P Wczoraj miałam bieg 3x1 km. Wcześniej oczywiście rozgrzewka. 10 minut [...]