Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Z okazji wycieczki oddałem laptopa do serwisu na małe dmuchanie i muszę się męczyć z telefonu.
Trenuję. Sztanga w niedzielę. Raczej druga ćwiartka układu współrzędnych. Coś na plus, coś na minus.
Ławka jak cię mogę. Przysiady dramat w 10 aktach. Dr Lampart mnie powstrzymuje. Nie umiem robić tak jak on chce, ale pracuję.
Piłka taka mała gumowa przyszła. Fan czy Ciebie też oblał pot jak pierwszy raz wjechałeś w punkt spustowy na łydce? Moja mama myślała, że mam zawał.
Ja też.
Ile to radości... W nogi było mi gorąco przez godzinę.

Wczoraj Deep6RKC.
Przekładka / Full HD x 3 / Na koniec jeden obwód z KB28. Puls pod 160 BPM.
A miska jak u psa. Woziłem Młodą na odczulanie i musiałem z nią jeść.
Kupiłem boczek wędzony w sobotę i on razem ze śmietaną stanowi trzon mojego menu. Na marginesie: kto w tym dzienniku daje zielone łapki za gloryfikację jedzenia zieleniny i innych zboczeń?
Na drugim marginesie: Młodej przeryło beret na tym CF.
Mówię :
- Zapisujemy się na Bieg? 11 km.
- Oj nie. Nie dam rady tyle przebiec.
- Ale taki z przeszkodami. Wiesz: błoto pnie drzew, doły, liny...
- Oj tak! Oj tak! To jest fajne. To jest jak Crossfit! Kiedy?
- Ostatni weekend wakacji.
- Zapisuj. Ja już wtedy będę wytrenowana.

No i? Normalne? Tak. Zapiszę się na Bieg... A jednak...

A na razie jadę w góry i mam zamiar odpocząć. A że na wycieczce odpoczywa albo opiekun albo grupa, to trzeba będzie rozważyć jakieś socjotechniki zniewolenia i przejęcia kontroli nad grupą.

MaGor

Na marginesie: kto w tym dzienniku daje zielone łapki za gloryfikację jedzenia zieleniny i innych zboczeń?

Jedną to ja
Ale mi chodziło bardziej o stwierdzenie o używaniu głowy do jedzenia, niż samą zieleninę

W jakim wieku ta młodzież, da się to w ogóle zniewolić ??

Lejjla

MaGor

Na marginesie: kto w tym dzienniku daje zielone łapki za gloryfikację jedzenia zieleniny i innych zboczeń?

Jedną to ja
Ale mi chodziło bardziej o stwierdzenie o używaniu głowy do jedzenia, niż samą zieleninę

Tia, głowizna dobra rzecz

Te łapki to by się Wam przydały jak na fejsie i wszystko byłoby jasne ;)

Czasem przy ścianie roluję się piłką do tenisa.
Jakąś specjalną kupiłeś??
Dwugłowe ud kiedyś taką piłeczką z decathlonu próbowałem - nie czuć, bo zbyt miękka. 6zł, przy kasie kupiona

te biegi to dość częste zjawisko w CF - masz np. takie formozy gdzie biegnie np 3-5 członków jednego klubu, robią to rekreacyjnie, pomagają sobie z przeszkodami a czasy kręcą nieludzkie

MaGor

Piłka taka mała gumowa przyszła. Fan czy Ciebie też oblał pot jak pierwszy raz wjechałeś w punkt spustowy na łydce? Moja mama myślała, że mam zawał.
Ja też.
Ile to radości... W nogi było mi gorąco przez godzinę.

No az tak, to nie
Aktualnie profesor Lacrosse pracuje nad lewym posladem. Walek nie diagnozowal problemu w tym miejscu, ale profesor widzi go bardzo wyraznie

MaGor

kto w tym dzienniku daje zielone łapki za gloryfikację jedzenia zieleniny i innych zboczeń?

Jak bieganie na przykład ? :)

Odpocząłem. Głównie od Internetu. Miałem czas na życie jako życie. Żadnego forum, żadnego pejsbuka. Połaziłem po górach, popływałem po Dunajcu itp. Małolaty mnie usiłowały sprowokować do AD (action direct) poprzez uporczywe trzaskanie drzwiami do 3:00AM, ale się nie dałem (interwencja nastąpiła dopiero po amatorskiej wersji festiwalu disco-polo). Nic to.

Najgorsze to były obiady i jakieś dziwne historie w okolicach goleni. Całe mięśnie grupy goleniowej dosłownie ciągnęły mnie w dół zamiast pchać w górę. Zaczęło się po 500 metrach. No i złapałem jakąś tendencję do bolesnych przeprostów w kolanach przy wspinaniu się w górę. Drugiego dnia myślałem, że nie stanę na prawą nogę (kolano jakby coś kosiło w bok) Dziwne, ale sprawiedliwe. Wiążę to z rozbijaniem stawów tymi wszystkimi piłkami i wałkami. Obiecałem sobie powrót do jakiejś formy aktywności na piechotę. Na początek rucking http://www.strongfirst.com/how-to-ruck/
Fajne, co nie? I Młodego wyciągnę. Tylko, że tu u nas trochę zbyt równo pod nogami.

A obiady mnie denerwowały, bo w opcji ekonomicznej opierały się o pure ziemniaczane, zawiesiste sosy (pewnie z mąką) i kawałek mięsa. Raz były jakieś zwiędłe frytki z frytury. Fuj. Zjadałem mięso i trochę ziemniaków z surówką. Zapijałem delikatnie śmietaną.
Za to śniadania góralskie i klnę się, że lepszego salcesonu to nie jadłem od 10 lat. Dorzucałem do tego masło, jajka itp. Od 8:00 do 18:00 latałem tylko o szklance śmietany. Na kolację banan albo grejpfrut. Treningów nie było to i jeść się nie chciało.
I ogólnie jakoś zwolniłem z miską. Wczoraj rano 5 plasterków dużego oscypka i 5 takich samych plastrów wędzonki, do tego kawa z 25 g masła i do 16:00 bez myśli o jedzeniu. O 16:00 kawałek indyka usmażony na smalcu, z warzywami "chińskimi". Do tego torba bobu mrożonego. Wieczorem pół batata i pół banana. Całe jedzenie.

Trening.
W piątek już się nie wygłupiałem i po powrocie poszedłem grzecznie spać. Wczoraj strzeliłem Deep6 w opcji pełnej.
KB24 x 5 // 90 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami. Musiałem trzy razy odpocząć w rack-position.

Zobaczymy jak pójdzie to wszystko dzisiaj. Mam odrobinę werwy, ale nie chciałbym niczego wymuszać na organizmie.

Wczorajsze serducho

Dzień przysiadów. Ale zanim... To się pochwalę. KB32 poszło w bottom-up silniejszą ręką. Kiedyś to był jakiś cel. Tak po prostu. Zarzuciłem, ustabilizowałem, przypiąłem i poszło.


Siady w drabinach 5 x 1-2-3-4-5. Do tego kilka serii rozgrzewkowych. Nie mam ostatnio weny na cierpienie. Pilnowałem wszystkiego z mądrych ksiąg. I jeszcze chłopaki z Barbell Brothers obsztorcowali Karmowskiego za film z przysiadami, których pewnie byśmy tu nie skrytykowali. Jednak w barkach by się mobilności trochę przydało.

FitNotes Workout - niedziela 5th czerwca 2016

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

Trend objętości jednak wznoszący. Martwię się tym kolanem trochę. Po treningu rower i kolacja. Idę spać.