[...] nie jadłem ani razu świeżej ryby...jakiejkolwiek ryby...drugi minus to warzywa - mam ich tyle co w ketchupie + od czasu do czasu pomidor na kromki... Trening 15:00 - 5 min bieg na bieżni - 4x wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (na plecy) - 4x MC na suwnicy (bo pierwszy raz) - 3x unoszenie tułowia w [...]
9.08 Jutro pomiary. Bilans od 1-9.09.2013: 3x siłownia FBW + 3x bieg na bieżni + 3x dzień bez treningu + 9x dieta Po wczorajszym piwie przebudziłem się o 7:00 ale jeszcze przymknąłem oko i wstałem finalnie o 11:30...zdecydowałem zrobić zakupy przed śniadaniem więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień %-) Dieta Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy [...]
[...] dzisiejszą rozpiskę z potreningu.pl Weszło to między 4 a 5 posiłkiem z rozpiski. Trening Musiałem łyknąć 2 SNAKE'y i wypić wolfa na siłowni - podziałało. - 5 min bieg na bieżni - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - 5x - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x - wiosłowanie sztangielką - 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark - [...]
[...] z cukierni ciężko powiedzieć ile ma kcal ale strzelam 350...cola zero. Trening Mini festiwal aerobów. Mieszane aero BARDZO mi się spodobały, będę to wykorzystywał. 30 min bieg tempo 9 kmh 20 min rower stacjonarny - robię dystans 8 - 8,5 km w tym czasie 10 min orbitrek - potrafi też przypocić, ustawia się tam trudność tak samo jak na rowerku, [...]
k wychodzi na to ze wiecej czasu bede miał suple nic wczesniej liczyłem od dzisiaj postanowiłem dodac aeroby (bieg stałym tempem) porazka;] biegłem promenadą caly czas starałem sie biec po trawniku ale wyszło ze ponad połowa biegu była po bruku gdy juz biegłem w powrotna drogę bardzo rozbolały mnie stopy wiec szłem po bruku a jak była trawa [...]
[...] jajko,kakao, olej kokosowy, pol banana, cynamon, sliwka schab ze sliwka, fasolka szparagowa, oliwa, sok marchewkowy no i jeszcze jaka kolacyjka bedzie trening rozgrzewka- bieg - 7min 1. MC sumo 4*6-8 38KG/43KG/48KG/53KG/58KG 2. WIOSLOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA 4*6-8 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg 3. zarzut+ przysiad przedni+wykrok L + P + push press [...]
czwartek trening rozgrzewka -bieg 10 min trening B 4*10 1.RDL 30kg/35kg/40kg/45kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27.5kg(7) 3.wykroki (po 10 na strone) 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg* 4.sciaganie drazka do klatki 21kg/28kg/35kg/35kg 5.uginanie nog sztabki 1/2/3(porazka)2/2 6.pompki 4*max 20/12/9/7 *umarlam!!!! gdzies w miedzy czasie 5*kolana do lokci plus [...]
Piatek DT znowu trening o 6 rano :P Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 10*10kg 1. Push press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) 2. Zarzut 5x3 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *zrobilam z 35kg ale to juz calkiem mi technicznie nie poszlo, rece za mocno [...]
gepardy to nie u mnie, za wolno biegam \-) Sroda dzis byly znowu zolwie i zajaczki :-D BIEG Dystas : 10,48km Czas: 1h 4 min srednia predkosc 6.09min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36a2bd6daad64673ab7ab5ceece05d87.png sporo podbiegow bylo niesttey gorki mnie wykanczaja puki biegne po prostym to jest git malina na gorka dostaje zadyszek itd itp :P tempo [...]
[...] @-| DT trening funkcjonalny grupowy 3 rundy wioslarz 250 m - Nadaje tempo padnij-powstan zarzut worek bulgarski swing crossfitowy 12kg przysiad + puss press z pilka 8kg bieg z boksowaniem z lekkim hantelkami pompki ze stepem( tylko prawa na stepie, obie na stepie, tylko lewa na stepie) +maczuki +rozciaganie bylo mi ciezko cwiczyc bo chcialo [...]
21.04.2015 Biodro nadal przeszkadza, niestety nie udało mi się zorganizować tapingu... Najwyżej ukończę bieg wcześniej i moje ego spadnie do -9000, trudno. Szkoda, że takie kontuzje losowe wypadają właśnie 4 dni przed zawodami... Najbliższy termin u ortopedy mam 5 maja. Trening ROZCIĄGANIE Na czczo http://i.imgur.com/HmN2DUz.png Mimo bólu nie [...]
[...] łączyć. W jaki sposób - zależy natomiast od poziomu obecnego wytrenowania, celu i możliwości regeneracyjnych. Jeśli przygotowujesz się do testów chodzić będzie pewnie o biegi krótsze, ale szybkie, a nie wytrzymałościowe. Kiedy masz testy? Biegałeś już coś wcześniej? Uważam, że aby można było liczyć na wyraźny progres - na trening biegowy [...]
[...] w pulsometr polecałabym jednak mierzyć długość tych sprintów/truchtów i ewentualnych marszów ;-) Żeby jakoś posunąć się do przodu powinieneś zachować takie same proporcje bieg:marsz przez cały trening. Możesz np zacząć od 5 min marszu, później min sprint/2 min trucht i tak założoną ilość powtórzeń, na koniec znów 5 min marsz. Sam zobaczysz, [...]
Marszobiegi zapisywałabym tak ;-): 1. ilość obwodów i stosunek czasowy biegu do marszu, czyli tak jak piszesz: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5. To dobrze pokazuje jaki jest % rozkład marszu i biegu. 2. czas całego marszobiegu 3. dystans całego marszobiegu, 4. na podstawie 2i3 średnie tempo w min/km i tyle żeby nie zaciemniać :-) Progress będzie [...]
czwartek: Rozgrzewka z 60sec. 7. 4480m - 29:27 - 6:34/km (6minB/1minM x3 + 8:27B) schłodzenie - 500mM + rozciąganie (z 3min) Pierwszy kilometr - 5:48 - oczywiście ciągły bieg :) JEST DOBRZE!! łydki - zero odezwu ból piszczeli - niet drętwienie stopy - niczewo ;-) Zdarzały mi się powyższe, a dziś nic. Czyżby organizm się zaadaptował? Wydłużyłem [...]