Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Jak juz dostaniesz trening to na siłkę się umówimy

a dzisiaj sie nie wybierasz?? :P

sobota

trening


10 min bieg

1. MC sumo 3*10

38kg/48kg/50,5kg

2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10
18kg/23kg/28kg

3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press
5*5
18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg

4.wyciskanie hantli skos 3*10
hantle po 7kg/8kg/9kg


15 min bieg

miska

maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/
wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly tylko orzeszki ziemnie prazone w przyprawach, ale to jak jadlam w ciagu dnia, ile i kiedy bylo do bani.... za duzo, nie tak jak trzeba...ehhh


mam problemy z toaleta ostatnio, dlatego wczoraj zjadlam 3 sliwki suszone, brzuch mam duzy, wydety. przaez to nieregularne jedzenie i za duz w krotki czasie bolal mnie w piatek i wczoraj... :/ dzis zreszta tez zaczelam od sniadanie po ktorym polazlam cos dojesc..... :/ musze sie ogarnac

wszystko mi mowi ze idzie @ ....


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-21 12:25:21

Będę w środę popołudniu tak koło 17.30 na siłce

magosa w tym tygodniu siedze w robocie do 21 :/ w weekendzik moze cos?

zobaczę może coś się uda napiszę ci na priv jak coś

niedziela

troche ponad 20 km na rowerze, tempo szybkie dosyc, w kazdym razie z cyklu tych meczacych a nie rekreacyjnych


poniedzialek

rower 2*14km w szybkim tempie

miska

owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa

fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa

orzechy- garsc- mieszanka (migdaly, wloskie, brazylijskie, nerkowece), sok marchiowo-selerowy

schab ze sliwka, kalafior, maslo

wedzony halibut, salata, pol pomidora, kakao


* schab ze sliwka wyszedl boski, chyba musze sobie jeszcze raz upiec, bo na probe maly kawalek pieklam, pychota!!!


wtorek

trening

7 min bieg

1.Przysiad 4* 6-8
38KG/48KG/53KG/55,5KG

2.MC 4* 6-8
38KG/48KG/53KG/55,5KG

3.WYCISKANIE plasko 4*6-8

18kg/23kg/25,5kg/28kg

4. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki 3*10

nie wiem doklanie jakie ciezary, bo maszyne zmienili, nie wiem czy sie liczy jakis ciezar poza tym co nakladalam, a nakladalam tak:

15kg/17,5kg/10kg**

** wiem, ze bez sensu zmniejszac, ale nie pracowalam plecami jak zwiekaszalam, rece pracowaly i bolaly straszniea nie plecy, to zmniejszylam


+ 3 * spacer z psem

miska


owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, borowki, kawa

2 sliwki, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, maslo

kakao, sok marchwiowy - 500mln, 1/3 kanapki fasolowej z kakao, olej kokosowy, plasterki banana

2 sliwki

karkowka, brokuly, kalafior

kawalek cammemberta, 1/3 kieliszka wina




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-24 17:46:25

nieogarniam sie ostatnio czasowo wcale... tragedyja, uropl rozbil mnie calkiem, poza tym czekam na jeszcze jeden wyjazd, przez co pozostaje w rozbiciu...

Sroda i czwartek

DNT

czwartek miska





mial byc rower ale sie nie wyrobilam w koncu...:/

Piatek

rower

2* 14 km


weekendowo planuje silownie i wypad nad jeziorko

miska piatkowa:

jajecznica: 2 jajka, maslo, szypior,pomiror, 1 plaster szwarwaldzkiej ; plaster sera brie, ogorek swiezy, 20g pieczywo chrupkie zytnie *bez dodatkow), pol banana, maslo orzechowe, sliwka, kawa

mala gruszka, garsc mieszanki orzechow

fasola, kurkuma, jajko, 40g wolowina, ser brie, ogorek, plasterki pomidora

salata lodowa, ogorek, pomidor,oliwa, tunczyk w sosie wlasnym

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-26 18:36:37

no to jedziemy z wypiskami :)

sobota

miska

2 jajka, 30g owsiane, 15g whey, plaster sera brie, plaster boczku, maslo, 1 sliwka, kilka borowek, 2 orzechy wloskie, plasterek cienki szwarwaldzkiej,warzywa, kawa

ogorki swieze, maslo, fasola, jajko,kakao, maslo orzechowe, pol banana, cynamon

shcab ze sliwka (Swieza i suszona pol na pol i nie duzo na calosc), fasolka szparagowa,boczek

orzeszki arachidowe bez soli, plaster sera typu blekitny lazur, kakao

i... mohito w klubie - tylko to mohito to bya woda z limonka, mieta i brazowym cukrem zakrapiana alkoholem... nie wypilam do konca, zeby tego cukru nie spijac, na koniec za slodkie, wymieszalam troche co rpawda, ale wiekszosc cukru zostala na dnie


DNT

mial byc trening, ale bylo tak goraco, ze ostatecznie odpuscilam.... :/ chcialam isc wieczorem, ale sie okazalo ze w soboty maja tylko do 21.... kiedy dopiero o 20 dalo sie jakos funkcjonowac... wiem ladies nie pier-ola tylko zapier..alaja, nastepnym razem sie poprawie

dzien spedzilam nad jeziorem, caly czas na nogach, lazac za psem i rzucajac mu badyla co by ludzi nie zaczepial i psow....heh

niedziela

miska

2 jajka, plasterek szwarwaldzkiej, plsterek brie, plaster boczku,15g pieczywo chrupkie zytnie razowe, maslo, kilka malin, warzywa, kawa

fasola, jajko,kakao, olej kokosowy, pol banana, cynamon, sliwka

schab ze sliwka, fasolka szparagowa, oliwa, sok marchewkowy

no i jeszcze jaka kolacyjka bedzie

trening

rozgrzewka- bieg - 7min

1. MC sumo 4*6-8

38KG/43KG/48KG/53KG/58KG

2. WIOSLOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA 4*6-8

20,5kg/23kg/25,5kg/28kg

3. zarzut+ przysiad przedni+wykrok L + P + push press 5*5

20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/28kg/28kg

4. wyciskanie sztangielek na skosie 3*10

sztnagielki po:

7kg/8kg/9kg

aero: bieg 15 min - 2,5km

5 min rozciaganie


cwiczeni nr 3 jest masakryczne, przed ostatnia seria musialam odpoczac bo juz nie moglam

w wyciskaniu zapomnialam zmienic na 4 serie :/

na biezni na pocztku myslalam ze nie dam rady nogami machac, ale jakos poszlo :D

trening udany!

Upał dawał się we znaki widzę nie tylko mi
Ale trening widzę zaliczony