Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
...
Napisał(a)
Jak juz dostaniesz trening to na siłkę się umówimy
...
Napisał(a)
a dzisiaj sie nie wybierasz?? :P
...
Napisał(a)
sobota
trening
10 min bieg
1. MC sumo 3*10
38kg/48kg/50,5kg
2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10
18kg/23kg/28kg
3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press
5*5
18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg
4.wyciskanie hantli skos 3*10
hantle po 7kg/8kg/9kg
15 min bieg
miska
maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/
wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly tylko orzeszki ziemnie prazone w przyprawach, ale to jak jadlam w ciagu dnia, ile i kiedy bylo do bani.... za duzo, nie tak jak trzeba...ehhh
mam problemy z toaleta ostatnio, dlatego wczoraj zjadlam 3 sliwki suszone, brzuch mam duzy, wydety. przaez to nieregularne jedzenie i za duz w krotki czasie bolal mnie w piatek i wczoraj... :/ dzis zreszta tez zaczelam od sniadanie po ktorym polazlam cos dojesc..... :/ musze sie ogarnac
wszystko mi mowi ze idzie @ ....
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-21 12:25:21
trening
10 min bieg
1. MC sumo 3*10
38kg/48kg/50,5kg
2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10
18kg/23kg/28kg
3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press
5*5
18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg
4.wyciskanie hantli skos 3*10
hantle po 7kg/8kg/9kg
15 min bieg
miska
maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/
wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly tylko orzeszki ziemnie prazone w przyprawach, ale to jak jadlam w ciagu dnia, ile i kiedy bylo do bani.... za duzo, nie tak jak trzeba...ehhh
mam problemy z toaleta ostatnio, dlatego wczoraj zjadlam 3 sliwki suszone, brzuch mam duzy, wydety. przaez to nieregularne jedzenie i za duz w krotki czasie bolal mnie w piatek i wczoraj... :/ dzis zreszta tez zaczelam od sniadanie po ktorym polazlam cos dojesc..... :/ musze sie ogarnac
wszystko mi mowi ze idzie @ ....
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-21 12:25:21
...
Napisał(a)
Będę w środę popołudniu tak koło 17.30 na siłce
Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
...
Napisał(a)
magosa w tym tygodniu siedze w robocie do 21 :/ w weekendzik moze cos?
...
Napisał(a)
zobaczę może coś się uda napiszę ci na priv jak coś
Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
...
Napisał(a)
niedziela
troche ponad 20 km na rowerze, tempo szybkie dosyc, w kazdym razie z cyklu tych meczacych a nie rekreacyjnych
poniedzialek
rower 2*14km w szybkim tempie
miska
owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa
fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa
orzechy- garsc- mieszanka (migdaly, wloskie, brazylijskie, nerkowece), sok marchiowo-selerowy
schab ze sliwka, kalafior, maslo
wedzony halibut, salata, pol pomidora, kakao
* schab ze sliwka wyszedl boski, chyba musze sobie jeszcze raz upiec, bo na probe maly kawalek pieklam, pychota!!!
wtorek
trening
7 min bieg
1.Przysiad 4* 6-8
38KG/48KG/53KG/55,5KG
2.MC 4* 6-8
38KG/48KG/53KG/55,5KG
3.WYCISKANIE plasko 4*6-8
18kg/23kg/25,5kg/28kg
4. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki 3*10
nie wiem doklanie jakie ciezary, bo maszyne zmienili, nie wiem czy sie liczy jakis ciezar poza tym co nakladalam, a nakladalam tak:
15kg/17,5kg/10kg**
** wiem, ze bez sensu zmniejszac, ale nie pracowalam plecami jak zwiekaszalam, rece pracowaly i bolaly straszniea nie plecy, to zmniejszylam
+ 3 * spacer z psem
miska
owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, borowki, kawa
2 sliwki, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, maslo
kakao, sok marchwiowy - 500mln, 1/3 kanapki fasolowej z kakao, olej kokosowy, plasterki banana
2 sliwki
karkowka, brokuly, kalafior
kawalek cammemberta, 1/3 kieliszka wina
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-24 17:46:25
troche ponad 20 km na rowerze, tempo szybkie dosyc, w kazdym razie z cyklu tych meczacych a nie rekreacyjnych
poniedzialek
rower 2*14km w szybkim tempie
miska
owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa
fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa
orzechy- garsc- mieszanka (migdaly, wloskie, brazylijskie, nerkowece), sok marchiowo-selerowy
schab ze sliwka, kalafior, maslo
wedzony halibut, salata, pol pomidora, kakao
* schab ze sliwka wyszedl boski, chyba musze sobie jeszcze raz upiec, bo na probe maly kawalek pieklam, pychota!!!
wtorek
trening
7 min bieg
1.Przysiad 4* 6-8
38KG/48KG/53KG/55,5KG
2.MC 4* 6-8
38KG/48KG/53KG/55,5KG
3.WYCISKANIE plasko 4*6-8
18kg/23kg/25,5kg/28kg
4. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki 3*10
nie wiem doklanie jakie ciezary, bo maszyne zmienili, nie wiem czy sie liczy jakis ciezar poza tym co nakladalam, a nakladalam tak:
15kg/17,5kg/10kg**
** wiem, ze bez sensu zmniejszac, ale nie pracowalam plecami jak zwiekaszalam, rece pracowaly i bolaly straszniea nie plecy, to zmniejszylam
+ 3 * spacer z psem
miska
owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, borowki, kawa
2 sliwki, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, maslo
kakao, sok marchwiowy - 500mln, 1/3 kanapki fasolowej z kakao, olej kokosowy, plasterki banana
2 sliwki
karkowka, brokuly, kalafior
kawalek cammemberta, 1/3 kieliszka wina
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-24 17:46:25
...
Napisał(a)
nieogarniam sie ostatnio czasowo wcale... tragedyja, uropl rozbil mnie calkiem, poza tym czekam na jeszcze jeden wyjazd, przez co pozostaje w rozbiciu...
Sroda i czwartek
DNT
czwartek miska
mial byc rower ale sie nie wyrobilam w koncu...:/
Piatek
rower
2* 14 km
weekendowo planuje silownie i wypad nad jeziorko
miska piatkowa:
jajecznica: 2 jajka, maslo, szypior,pomiror, 1 plaster szwarwaldzkiej ; plaster sera brie, ogorek swiezy, 20g pieczywo chrupkie zytnie *bez dodatkow), pol banana, maslo orzechowe, sliwka, kawa
mala gruszka, garsc mieszanki orzechow
fasola, kurkuma, jajko, 40g wolowina, ser brie, ogorek, plasterki pomidora
salata lodowa, ogorek, pomidor,oliwa, tunczyk w sosie wlasnym
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-26 18:36:37
Sroda i czwartek
DNT
czwartek miska
mial byc rower ale sie nie wyrobilam w koncu...:/
Piatek
rower
2* 14 km
weekendowo planuje silownie i wypad nad jeziorko
miska piatkowa:
jajecznica: 2 jajka, maslo, szypior,pomiror, 1 plaster szwarwaldzkiej ; plaster sera brie, ogorek swiezy, 20g pieczywo chrupkie zytnie *bez dodatkow), pol banana, maslo orzechowe, sliwka, kawa
mala gruszka, garsc mieszanki orzechow
fasola, kurkuma, jajko, 40g wolowina, ser brie, ogorek, plasterki pomidora
salata lodowa, ogorek, pomidor,oliwa, tunczyk w sosie wlasnym
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-26 18:36:37
...
Napisał(a)
no to jedziemy z wypiskami :)
sobota
miska
2 jajka, 30g owsiane, 15g whey, plaster sera brie, plaster boczku, maslo, 1 sliwka, kilka borowek, 2 orzechy wloskie, plasterek cienki szwarwaldzkiej,warzywa, kawa
ogorki swieze, maslo, fasola, jajko,kakao, maslo orzechowe, pol banana, cynamon
shcab ze sliwka (Swieza i suszona pol na pol i nie duzo na calosc), fasolka szparagowa,boczek
orzeszki arachidowe bez soli, plaster sera typu blekitny lazur, kakao
i... mohito w klubie - tylko to mohito to bya woda z limonka, mieta i brazowym cukrem zakrapiana alkoholem... nie wypilam do konca, zeby tego cukru nie spijac, na koniec za slodkie, wymieszalam troche co rpawda, ale wiekszosc cukru zostala na dnie
DNT
mial byc trening, ale bylo tak goraco, ze ostatecznie odpuscilam.... :/ chcialam isc wieczorem, ale sie okazalo ze w soboty maja tylko do 21.... kiedy dopiero o 20 dalo sie jakos funkcjonowac... wiem ladies nie pier-ola tylko zapier..alaja, nastepnym razem sie poprawie
dzien spedzilam nad jeziorem, caly czas na nogach, lazac za psem i rzucajac mu badyla co by ludzi nie zaczepial i psow....heh
niedziela
miska
2 jajka, plasterek szwarwaldzkiej, plsterek brie, plaster boczku,15g pieczywo chrupkie zytnie razowe, maslo, kilka malin, warzywa, kawa
fasola, jajko,kakao, olej kokosowy, pol banana, cynamon, sliwka
schab ze sliwka, fasolka szparagowa, oliwa, sok marchewkowy
no i jeszcze jaka kolacyjka bedzie
trening
rozgrzewka- bieg - 7min
1. MC sumo 4*6-8
38KG/43KG/48KG/53KG/58KG
2. WIOSLOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA 4*6-8
20,5kg/23kg/25,5kg/28kg
3. zarzut+ przysiad przedni+wykrok L + P + push press 5*5
20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/28kg/28kg
4. wyciskanie sztangielek na skosie 3*10
sztnagielki po:
7kg/8kg/9kg
aero: bieg 15 min - 2,5km
5 min rozciaganie
cwiczeni nr 3 jest masakryczne, przed ostatnia seria musialam odpoczac bo juz nie moglam
w wyciskaniu zapomnialam zmienic na 4 serie :/
na biezni na pocztku myslalam ze nie dam rady nogami machac, ale jakos poszlo :D
trening udany!
sobota
miska
2 jajka, 30g owsiane, 15g whey, plaster sera brie, plaster boczku, maslo, 1 sliwka, kilka borowek, 2 orzechy wloskie, plasterek cienki szwarwaldzkiej,warzywa, kawa
ogorki swieze, maslo, fasola, jajko,kakao, maslo orzechowe, pol banana, cynamon
shcab ze sliwka (Swieza i suszona pol na pol i nie duzo na calosc), fasolka szparagowa,boczek
orzeszki arachidowe bez soli, plaster sera typu blekitny lazur, kakao
i... mohito w klubie - tylko to mohito to bya woda z limonka, mieta i brazowym cukrem zakrapiana alkoholem... nie wypilam do konca, zeby tego cukru nie spijac, na koniec za slodkie, wymieszalam troche co rpawda, ale wiekszosc cukru zostala na dnie
DNT
mial byc trening, ale bylo tak goraco, ze ostatecznie odpuscilam.... :/ chcialam isc wieczorem, ale sie okazalo ze w soboty maja tylko do 21.... kiedy dopiero o 20 dalo sie jakos funkcjonowac... wiem ladies nie pier-ola tylko zapier..alaja, nastepnym razem sie poprawie
dzien spedzilam nad jeziorem, caly czas na nogach, lazac za psem i rzucajac mu badyla co by ludzi nie zaczepial i psow....heh
niedziela
miska
2 jajka, plasterek szwarwaldzkiej, plsterek brie, plaster boczku,15g pieczywo chrupkie zytnie razowe, maslo, kilka malin, warzywa, kawa
fasola, jajko,kakao, olej kokosowy, pol banana, cynamon, sliwka
schab ze sliwka, fasolka szparagowa, oliwa, sok marchewkowy
no i jeszcze jaka kolacyjka bedzie
trening
rozgrzewka- bieg - 7min
1. MC sumo 4*6-8
38KG/43KG/48KG/53KG/58KG
2. WIOSLOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA 4*6-8
20,5kg/23kg/25,5kg/28kg
3. zarzut+ przysiad przedni+wykrok L + P + push press 5*5
20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/28kg/28kg
4. wyciskanie sztangielek na skosie 3*10
sztnagielki po:
7kg/8kg/9kg
aero: bieg 15 min - 2,5km
5 min rozciaganie
cwiczeni nr 3 jest masakryczne, przed ostatnia seria musialam odpoczac bo juz nie moglam
w wyciskaniu zapomnialam zmienic na 4 serie :/
na biezni na pocztku myslalam ze nie dam rady nogami machac, ale jakos poszlo :D
trening udany!
...
Napisał(a)
Upał dawał się we znaki widzę nie tylko mi
Ale trening widzę zaliczony
Ale trening widzę zaliczony
Poprzedni temat
Trening siłowy - zielona :)
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
Polecane artykuły