Przygotowanie do sezonu zimowego :)

2.11.2013

To nazywam dniem k***a Wstajemy 5:30, myję twarz mimo że jeszcze nie wiem co się dzieje i gdzie jestem. Pakuję wszystko co trzeba i do pracy na 7:00 do 19:00. Po 12h pracy nie ma p******enia tylko na siłownię. Wkradła się jednak dietetyczna wpadka ale o tym za chwilę.

Dieta
Niestety nie da się jechać cały dzień na shake'u nawet z dodatkami węgli. Mimo że kcale się zgadzają to o 13:00 takie ssanie mi się włączyło że dramat. A gdzie tam jeszcze do 19:00. Przez to musiałem zamówić małą pizzę + 0,5 litra zwykłej coca coli (zero wypiłem w pracy wcześniej).

http://www.pizzeriapicolo.pl/pl/oferta

Pizza "Meksyk" mała (23 cm).
Skład: Sos pomidorowy, ser, oregano, kurczak, kabanos, pomidor,fasolka, świeża papryka, tabasco.

0,5 litra coli to 210 kcal.
Pizzę założyłem że 590 kcal dla równej ilości łącznie.
Daje to 800 kcal. O tyle pomniejszyłem dzisiejszą rozpiskę z potreningu.pl
Weszło to między 4 a 5 posiłkiem z rozpiski.

Trening
Musiałem łyknąć 2 SNAKE'y i wypić wolfa na siłowni - podziałało.

- 5 min bieg na bieżni
- wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - 5x
- rozpiętki na ławce płaskiej - 4x
- wiosłowanie sztangielką - 4x
- ściąganie linki wyciągu górnego za kark - 4x
- MC na luźnej sztandze - 4x
- pompki na poręczach na triceps - 4x max
- uginanie sztangielek na biceps - 4x
- 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh

Spodobało mi się aero po siłce. Mam nadzieję że tłuszcz spala się wtedy od razu. Po siłowni jako zwycięzca - papierosek i do domu.

Od 5:30 na nogach dopiero wróciłem do domu. Tym bardziej ciekawie że jutro o 5:30 znowu wstajemy i do pracy na kolejne 12h. Fakt faktem że kompletnie nic tam teraz nie robię bo ludzi nie ma ale siedzieć trzeba...






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-02 23:01:06

No tak, papieros po treningu na wydolność tlenową niezbędny :)

Jakby Cię interesowało, to dziś wrzuciłem zdjęcie wątróbki "po mojemu": https://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY_PilkaPN_&_Anubis84-t974647-s28.html#post5 

jakby tych wpadek nie było to można by się dziwić.

pilkaPN
jeszcze o sogi zacznij żebrać.
już Ci pisałem, dział junior jest gdzie indziej.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-02 23:24:00

Spoko, nie podpasowała mu wątróbka to chciałem pokazać jak ja robię, wrzuciłem akurat do dziennika to zarzuciłem linkiem, przecież nie robię tego w każdym temacie bez powodu.

PilkaPN no widze że tam cały festiwal gotowania prowadzisz w dzienniku Twoja wątróbka wygląda lepiej od mojej (ale o to akurat nie jest ciężko...).

Wpadki nie wpadki dzień mi się podobał. Na jutro już kroję do pracy kurczaka z makaronem, rano zjem śniadanie i shaker będzie tylko dodatkiem mimo ciężkiego dnia. I co zatkało kakao ?

Kilka wolnych dni to gotuję, jak mam szkołę to lecą ciągle kanapki i ryż z kurczakiem, nuda.

I tak trzeba - masz łatwy dzień to wyciskasz z niego ile się da. Jak masz cieżki to starasz się popełnić jak najmniej błędów. Życie.

...powiedział ten co na cheat dayu od rana leciał na fast foodzie a na koniec się naj**ał

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-02 23:36:58

Nie za dużo tego białka z prochu ?

Jak luźny dzień to nie dodaję wcale, czasem tylko 20g do zamknięcia zapotrzebowania...a jak taki dzień ciężki się trafia to trudno - nawet i po 100g ale to żadkość.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-03 11:02:27

3.11.2013

Po wczorajszym "wstaje o 5:30, pracuję 12h, idę na siłownię i jestem niezniszczalny" dzisiaj zaspałem do pracy Wczoraj poszedłem spać około 2:00 bo jeszcze coś oglądałem, a dziś budzik już budził o 5:30 ale go przestawiłem o 30 minut, później nie mam pojęcia co się działo i o 7:00 do mnie zadzwonili z pracy.

Szybkie pakowanie i do pracy. Około 13:00 organizm powiedział dość. Musiałem się przespać godzinkę w pracy (w dzień) i po tym było już całkiem spoko.

Dieta
No śniadanie mi nie weszło ale reszta zaj**iście jak na taką dniówkę. Do rozpiski ze 4 wolfy i cola zero.

Trening
Dzisiaj założenie było takie: poruszyć dawno nietrenowane nogi - lecz nie mocno bo jutro biegam. Do tego pierwszy raz potrenować brzuch żeby wykrzesać ewentualne zakwasy przed wyjazdem.

- 5 min bieg na bieżni
- prostowanie nóg na maszynie 6x (2 pierwsze serie zbyt mały ciężar)
- uginanie nóg na maszynie 6x (2 pierwsze serie zbyt mały ciężar)
- wspięcia na palcach 4x
- pompki na poręczach 4x
- unoszenie sztangielek stojąc na boki na barki - 3x
- brzuszki w leżeniu zwykłe ale nie pełne - takie spięcia brzucha - 3x
- w leżeniu ugięte nogi na bok i spięcia - trenowanie boczków czy jak to nazwać... - 3x na stronę
- 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh

Brzuch tragedia słaby. Już pierwsze ćwiczenie robiłem tylko po 15 powtórzeń i paliło okrutnie po każdej serii.

Jutro cały dzień wolny, w planie bieg 60 min, nie spieprzyć diety, nie upić się i coś myślę o saunie ale zobaczymy.







Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-03 23:03:49