bieg

[...] z leżenia-3x10powt. rower-MTB-9km.trasa-leśna wyjechałem w góry z rodzinką i znajomymi,takie mini wakacje wieczorem dojechaliśmy i zrobiliśmy ognisko! 16.07.2010r. marszobieg-12km. podciąganie się-6powt. rozciąganie całe ciało. wieczorem ognisko i jedzonko z ogniska 17.07.2010r. pływanie i zabawy w wodzie. Wieczorem impreza w stylu hawajskim [...]

[...] rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. scyzoryki-3x10powt. siłownia-fbw. 27.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-35:47sek.tętno-132/141max. rower-mtb-6km. spining-1godz. tętno-136/171max.kcal-725. 28.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-fbw. 29.07.2010r. [...]

[...] 200m.rozpływanie. 6x100m.(25kr/25grzb/25kl/25delf) 2x50m.(15m.max+35m.kr.luz-pauza=30sek.) 8x100m.kr.na 2 zakresie tętna 800m.kr.pierwszy zakres. 100m.rozpł. po południu bieg 40-60min.na 1 zakresie. WT. po południu-rower-40min(mtb lub rolka). bądź luz. ŚR. rano-pływanie. 200m.rozp. 8x50m.kr.(25nogi/25ręce)pauza 20sek. 4x300m.kr.1 zakres.pauza [...]

soorry ze tutaj ale dzis mao czasu na maile pytanie : siłą (dynamiczna) /bieg/wolne/technika(sparringi zarówno zadaniowe jak i wolne)/woreki/bieg taksobie to wqymysliłem do czasu zawodow widzialbys jakąs suplementacje poza gainerem okołotreningowo i białkiem 3 x dziennie??

Dzisiaj 2 mocne treningi, a w międzyczasie sprinty z obciążeniem w postaci betonowych płyt i gruzu 2009.04.14: przed południem 1. 12 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 27 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h Czas będzie o wiele lepszy, bo po pierwszych 200 m sprintu musiałem krnąbrnego buta [...]

[...] młodych i tak nie mogę zamieścić nawet ułamka tekstów, historyjek i składanek które lecą na treningu *** 2009.04.21 1. Piętnasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: nieco ponad 26 minut I ETAP: bieg stałym tempem, kilka minut niska intensywność, rozgrzewka II etap: bieg na maxa na 1 km. Tym razem obrałem strategię, że pierwsze 500 [...]

Btw: ile ty masz treningów w tygodniou sw? bo jak do tego dodac silke i te treningi biegowe to ja bym chyba z czasem nie wyrbobil;p Miałem od 4 do 8 tygodniowo, teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg [...]

[...] są jedną, wielką miazgą ŁĄCZNIE: 5 KM, w jakieś 29 minut. Najpierw rozruch 1.2 km w tempie 12,5 km/h, później 1.7 km, dalej TRENING CROSSFIT - HARDCORE 700 m, w końcu na dobiegnięcie kolejne 2 km. TRENING CROSSFIT - HARDCORE] Powtórka z wtorku... Dzisiaj wyposażony w pulsometr i biegając po wyznaczonym odcinku - mogłem precyzyjnie pomierzyć [...]

[...] to jedziemy:):) Było mega, przebombowo i po prostu mmmmm VALE TUDO Rozgrzewka: - bieg dookoła maty, wymachy ramion, łokcie, nadgarstki, bieg bokserski, szybki marsz, bieg bokserski haki, sierpy. W miejscu skrętoskłony- 50 i 50 brzuchów TRENING: w parach: [...]

W takim razie wprowadzam te małe zmiany w misce i zaczynam więcej wody wypijać. No a dziś z sauny skorzystam :-)) 23 września 2012 DT - bieg 1h 135b 80t 180ww suplementy: d3, kurkuma, magnez - robię przerwę od o3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dc08183059f4543a0f45c2ac2e602cd.png TRENING rozgrzewka bieg: czas: 51min dystans: 7,5km średnia prędkość: [...]

[...] mi ślinka pociekła :-D z miłą chęcią małe zmiany w misce dzisiejszej: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2012-10-13 TRENING: bieg: dystans: 7,61 czas: 48:46 min średnie tempo: 6:24 min/km średnia prędkość: 9:36 km/h dla porównania ostatni bieg z 23 września: dystans: 7,47 czas: 51:39min śr tempo: [...]

[...] 90t 170ww suplementy: d3, grin ti, kofeina, http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2012-10-17 Dziś jednak będzie dzień aktywny bieg oraz zabawy na boisku, pogoda jest trzeba korzystać. Najgorsze to jest zmuszenie się do biegu na 1km, jak o tym myślę to mnie się odechciewa wszystkiego %-) tłumaczę [...]

13.04.12 Bieg w terenie: Bieg przełajowy * Łącznie: Dystans 11.57 km Czas trwania 1g:04m:36s Średnia prędkość 5:35 min/km Max prędkość 4:18 min/km Tętno 165 / 180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1981ef5867ab487ca80e38d0d9a00807.JPG *Bieg początkowo po asfalcie, później lasem, a na końcu polami i łąkami - łącznie ze zgubieniem trasy, przedzieraniem się [...]

:-D Najpierw kontekst: W czasie Interrun równocześnie startują dwa biegi - na 5 i na 10 km, w pewnym momencie (obok Wawelu) trasa rozdziela się w lewo na dychę, w prawo na 5 km. % km biegnie wokół plant, a 10km ma kawałek wałami (z nawrotką pod , zanim wbiegnie się znów na planty. Biegniemy sobie z młodą, biegniemy, w pewnym momencie podlatuje do [...]

Dziękuje, ten bieg nie jest priorytetem, potraktuje go bardziej jako trening specjalistyczny zamiast biegów interwałowych :-) ---------------------------------------------------------------------- 28.06.12 SP2 Bieg Progowy Założenia Rozgrzeka - 10 min BS Tren. własciwy - 40min w tempie P Wychłodzenie - 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6sec P- 4:33 [...]

Badr- nikt %-) W poniedziałek próbowałam z siostrą, coś mi strzeliło w kostkach i skurcz łydek trzymał mnie do wczorajszego biegu \-) Dziś na treningu robiłam sama, jak ten Pan z konkurencji ;-) ------------------------------------------------------------------ 16.07.12 PLAN A 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. Wykroki ze sztangą [...]

[...] 35m:34s Średnia prędkość 5:50 min/km Max prędkość 4:49 min/km Tętno 142 / 152 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79cccd6d3b954acab06baa5beed20113.JPG To był naprawdę wolny bieg :-)) Po 21, powietrze niby lepsze, ale jakoś tak nie do końca. Raz, że do wyboru zostaje w większości asfalt lub utwardzane kamieniste drogi osiedlowe (gdzie z kolei [...]

Najpierw postaram się sprecyzować ustalenia nowego cyklu. Ogólny zarys podałam stronę wcześniej ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 1-4 Dzień 1 Burgener warm-up The Russian’s Gymnastics Warm-Up dzień I CrossFit WOD Dzień 2 Burgener warm-up Skill transfer exercises for the snatch: 3 sets: 3 overhead [...]

[...] ok, jeśli w końcu przełamie opór psychiczny zacznę rzucać 16stką. -------------------------------------------------------------------- BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:25/4:28/4:38/4:19/4:25/4:22/5:28 min/km Łącznie: Dystans 7.48 km Czas trwania 39m:33s Średnia [...]

[...] 314 m ↑ / 213 m ↓ Tętno 171 / 183 --------------------------------------------------------------------- Bieg był ciężki i wymagający, śmiem twierdzić, że przebiegłam go w takim czasie jedynie dzięki temu, że przypięłam się jak ogon do dziewczyn z AZS AWF Masters. Na początku tłum i mokra kostka utrudniały nabranie prędkości. [...]