_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Nie często się zdarza żeby osiłek lub jeśli wolisz określenie hardcorowiec (mowa o Tobie Knife)miał takie słowo pisane poparte wiedzą i doświadczeniami zdobytym nie tylko na własnej skórze.
Ostatnio przeglądałem Twoje arty między innymi na BF i jestem pełny uznania

Sog to wiadomo za mało .

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

józekzdun

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 375 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5267

Knifeprzeszło mi przez myśl, że biegasz z dziewczyna przerzuconą przez plecy lub "na barana", ale pomyślałem ...nie, niemożliwe....
Należy jej się order za poświęcenie i wytrwałość.

Kolejny świetny artykuł.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to niezłe jaja z tymi "definicjami" niektórych pojęć

no, ale dobrze, że czuwasz

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

józekzdun - ona sama ćwiczy - przerzucając żelastwo, więc to dla niej nie jest żadne poświęcenie ;)

King_Odin- NAJBARDZIEJ rozbrajają mnie kolesie piszący o "wyciskaniu żołnierskim z nóg", "push press siedząc" lub "push press z użyciem nóg". Z samego założenia push press = WYCISKOPODRZUT => ruch z obowiązkowym użyciem nóg. A żołnierskie wyciskanie - bez użycia nóg.

I potem się takie nonsensy mnożą

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-03 11:43:03

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

racja

push press siedząc mówisz

może tupają nogami

nie no, żart

już też różne nonsensy słyszałem
np. taki, że podciąganie sztangi wdłuż tułowia to ćwiczenie na ...biceps i najszersze

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

DZISIAJ: 2009.09.03

Dzisiaj trening w lejącym gęsto deszczu, ale bardziej zmokłem od potu, niż od deszczu

Temperatura 17 kresek.

Kaptury pod wczorajszym podrzucie 20 x 90 kg są jedną, wielką miazgą

ŁĄCZNIE: 5 KM, w jakieś 29 minut.

Najpierw rozruch 1.2 km w tempie 12,5 km/h, później 1.7 km, dalej TRENING CROSSFIT - HARDCORE 700 m, w końcu na dobiegnięcie kolejne 2 km.

TRENING CROSSFIT - HARDCORE]

Powtórka z wtorku...

Dzisiaj wyposażony w pulsometr i biegając po wyznaczonym odcinku - mogłem precyzyjnie pomierzyć osiągi.

Na pierwszy ogień...

1. BIEG Z OBCIĄŻENIEM ROBOCZYM 52 KG NA BARKACH, ODCINEK 400 M, w czasie 1 min. 50 sekund.

A TO OZNACZA:

PRĘDKOŚĆ: 13,1 KM/H albo inaczej 3,64 m/s

TĘTNO: 150-165 BPM (tyle to ma moja dziewczyna biegnąc bez żadnego obciążenia, w terenie)

2. BIEG Z OBCIĄŻENIEM ROBOCZYM 52 KG NA BARKACH, ODCINEK 300 M, w czasie 1 min. 20 sekund.

A TO OZNACZA:

PRĘDKOŚĆ: 13,5 KM/H albo inaczej 3,75 m/s

TĘTNO: 160-177 BPM

DLA PORÓWNANIA DANE DLA BIEGU BEZ OBCIĄŻENIA:

500 M - w tempie 20,2 KM/H albo 5.61 m/s
1000 m - w tempie 19.7 KM/H albo 5,46 m/s

Z tego wynika, że we wtorek zrobiłem z obciążeniem 50 kg przynajmniej 1 km biegu w ciągu 5 minut pracy.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-03 15:44:21

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

donJAZYRone

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1734 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6554

Będę wpadał. Powodzenia

Pzdr..

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

2009.09.04

1. Podciąganie na drążku:

A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne

10 x (+10 kg)
7 x (+15 kg)

B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe

7 x (+20 kg) (~ 110 kg) (+2 do poprzedniego treningu)

2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg (+10 do poprzedniego tygodnia)

3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół

10 x 92 kg
5 x 102 kg
5 x 112 kg
5 x 122 kg (+10 do poprzedniego tygodnia)
7 x 112 kg

4. Wiosłowanie pół-sztangą JEDNORĄCZ, uchwyt na zamek; najpierw jedna ręka, potem druga

### WAGA SAMYCH TALERZY ###

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

5. Brzuch: przenoszenie prostych nóg za głowę leżąc na ławce

70 x

6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc

12 x 46 kg
DROPSET: 8 x 51 kg + 8 x 41 kg

7.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo

7 x 15 kg

KOMENTARZ:

Podciąganie lepiej już idzie.

Przysiady - luz, póki co.

Wyciskanie ciężkawo, ale i tak więcej niż tydzień temu (ogólnie kiedyś tak wyciskałem 142 kg z takim oporem jak obecnie 122 kg ;) ).

Wiosłowanie - miesiące podciągania oburącz i na jednej ręce, przechodzenia na odległość na drabinkach zaprocentowały. Nigdy nie robiłem tyle w wiośle jednorącz bez pasków, przy użyciu samej magnezji.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-05 11:28:28

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...