Jesli mozesz to sprawdz prosze..czy to bedzie mialo sens i DZIĘKUJE za wszystkie informacje. Moja waga: 68 kg BIEG NA CZAS (okolo 7 km) po przebudzeniu na czczo: - 6 tabletek BCAA 1100 mg 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 min. przed treningiem - 6 tabletek BCAA 1100 mg 15 min. [...]
[...] 10x30 10x35 10x35 4.Dzień dobry 10x26 10x36 10x36 5.Szrugsy -sztanga z przodu 15x46 15x66 6.Szrugsy -sztanga z tyłu 10x66 10x76 Dzień 14-niedziela wolne bieg 30 min średnim tempem A więc do diety już się przyzwyczaiłem i jakoś jest spoko. Od wtorku na siłowni trenuję więc jest spoko,pełny sprzęt mnóstwo maszyn plus basen. [...]
do konca kwietnie dociagne na weglach w kazdym posilku ale z umiarem.Od poczatku maja zaczne sie przygotowywac na tip top tylko jedno mnie w*urwia,strasznie ciagnie mnie przyczep lydki ten na dole,boli przy chodzeniu dlatego odpuscilem bieg juz chyba ze dwa tyg
Co do treningu, codziennie przez godzine-dwie, hopsam sobie na szczudlach po parku, ciezko powiedziec ile kalorii mi to pochlania bo jest to lekki bieg wymieszany z chodzeniem :) Planuje, tez ruszyc z silownia, bardzo pomocny artykul ! dzieki :) W miedzy czasie rownież pracuje nad dieta aby wygladala mniej jak glodowka, niestety jestem w tym [...]
Co do Biostyminy to lykalem poprostu zawartosc zastrzykow , nie ma po tym (przynajmniej u mnie nie bylo )jakis jazd typu: niektotrolowany bieg w kierunku ubikacji ;) a co do smaku to nawet jest ok , co do treningu , ciezko mi powiedziec bo chodze na treningi razem z Radkiem i robie dokladnie to co on, a uniego raczej wszystko sie zmienia z [...]
[...] sałat, rzodkiewek i ogórków. Nie muszę opisywać swojego zdumienia8-O. Po śniadanku na radość życia 1 szt. Cfit abym była "piękna" i zdrowa. I gooooooo. Zgodnie z umową - Karol rolek nie ściągam przez cały dzień:-) i oczywiście wieczorem robię crossfit'y wyrzuty nóg w tył podskoki kujawiaki i bieg bokserski. Szczegóły później. Do napisania.
Po pierwszej turze jazdy krótka pauza i dalej w drogę po przyjęciu 30g białka i L-carnitiny i aminokwasów. Wszystko w wersji turystycznej:-) Bieg na rolkach jest niesamowitą frajdą dla mnie i córki. Szczególnie ona dobrze się bawiła robią inspekcję wewnętrznych stron powiek (ucięła sobie drzemkę). Powstaje pytanie czy tak wolno jechałam, czy ona [...]
Podczas serii treningowej wykonywałam pajacyki i inne dynamiczne ćwiczonka (podskoki, wymachy nóg i rąk, boksowanie i bieg w miejscu). Trener z PS3 niestety nie jest obdarzony fantazją i finezją w zadawaniu cierpienia jak Karol:-D ale wycisnął kilkanaście kropel potu. A oto tabela wyników z 45 min ćwiczonek. Do jutra [...]
[...] stojac 10 kg 5x5 - Młotkowym 7 kg chyba 5x5 wiecej nie mailem sily. Piatek: Plecy - Martwy 40kg 5x5 - wiosłowanie sztanga stojac 20kg 5x5 - wyciag przod + tył 25kg 5x5 Triceps * Na wyciagu do bólu robilem 15 kg chyba * Francuskie siedziac 5x5 10 kg * z za głowy 5x5 10 kg * upusczanie sie z rekoma za plecami do bólu 2x bas, 2x brz, 3x bieg
[...] 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na leżeniu na ławce skos w dół 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6 -Pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,6 Areoby bieg 40min. Trening MMA półtorej godziny.
[...] hantelek w bok siedzac 2x 10-15 6.Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x 10-15 7.Biceps:Uginanie ramion ze zztangielkami na przemian z supinacja nadgarstka 2x 10-15 Rozciagnie CZWARTEK 30-40min biegu Brzuszki Spiecia brzucha lezac 3x 20-25 Naprzemienne przyciaganie nog 3x 20-25 PIATEK Plan A lub B Sobota i Niedziela WOLNE
Wszystko i tak się rozbija o to by mieć ujemny bilans kaloryczny, inaczej nie zrzucisz ani grama. Ja lubię biegać rano bo jest przyjemniejsze powietrze i mało ludzi, dodatkowo preferuje dłuższe sesje żeby uniknąć sytuacji że więcej czasu zajmie mi ubieranie, mycie itd niż sam bieg
nie chce robić redukcji bo nie jestem gruby, jestem szczuply tylko chce zgubic brzuch troche ,który nie wygla na otłuszczony ale jednak jest warstwa ktora przyslania miesnie. Pytanie moje brzmi czy ten trening ktory napisalem a6w + bieg da efekt?
[...] na wysiłu tlenowym to musze poprrostu ćwiczyć zakres tlenowy.Ale jeżeli chcem być wszechstronny czyli dawać rade np na 100km rowerem a także bardzo ważne dla mnie np bieg na 4000m ,gdzie tętno sięga nawet 185-190...Organizm też musi poznać pracę beztlenową i przystosować się do tego.Więc gdy chcem polepszyć swoje osiągi np na 1000-5000m [...]
[...] ze ww sa podowane po treningu(natychmiast) Prosze o KONKRETNE ustosunkowanie się do pytań które zadałem. Nie znasz odpowiedzi to nie pisz nie na temat tylko śledź jego bieg. pozdrawiam i sorry za ten patetyczny ton postu ale w przeciwnym wypadku zrobi sie kolejny smietnik krązący wokół tematu a nie o to chodzi. Konkrety:) pozdrawiam i [...]
pon:klatka+ przedramie wtorek:biegi(tu raczej muszą być bo to jedyny dzień w który moge biegać w tyg) środa:plecy(łącznie z kapturami) +tylni bark czwartek bieg piątek:bark przedni i boczny +nogi sobota:biceps+triceps niedziela:wolne
nie bardziej niż po plecach czy barkach. a jak by dać w piątek barki i triceps w sobotę bieg a w niedziele biceps nogi? Wtedy triceps miał by więcej czasu na regeneracje Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-08 19:30:34
[...] jest technika!!! mozesz se wazyc 200 kilo i jak masz kiepa technike to bedzie mate zamiatal toba byle chlystek! trening dla poczatkujacych wyglada tak:rozgrzewka lekki bieg,przodem ,tylem,pajacyki,czolganie sie,jakies lekkie rozciaganie(nic na sile i rozciag jest tu zupelnie inny niz w sportach kopanych),turlanie sie itp. Potem uczysz sie [...]