Dieta czy redukcja oraz jaki plan

Witam ! Tytuł miał być Masa czy Redukcja? jaki plan i dieta." Ćwiczę na siłowni juz rok... Niestety jak czysty baran bo efekty są mierne. Mam 184cm, 87kg wagi... Ćwiczę na siłowni chyba bez żadnego pojęcia bo wydaje mi się ze nie ma żadnych skutków... Moim celem jest ładna średniej wielkości rzeźba.. Chcę porosnąć,ale zrzucić brzuch (strasznietrudno mi go zrzucić) a tak mnie wkur...a ze... Od Lipca zaczynam pracować jako BUDOWLANIEC Mianowicie odnoszę się do was Panowie z takimi pytaniami jak:
1. Rzeźba czy Masa?
2. Jaki plan ? + brzuch
3. Jak zrzucic brzuch?
4. Jaki bilans Kaloryczny i węglowodanów?












Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-16 10:34:02

Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-16 10:35:18

Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-16 10:37:35

czytałem, ale wiele osob tez jest innego zdania. Wiele osob pisze tez zeby cwiczyc brzuch.. jescze takie pytanko " 5ty etap
1.piszesz 12 rampa czyli to jet jako 12 seri? 12x musze dorzucic obciązenie?



Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-07-02 19:46:17

Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-07-02 19:53:04

nie jest tak tłusto żeby konieczna była redukcja, ja bym masował, a brzucha nie zrzucisz masując i nie ma miejscowego spalania tylko z brzucha, weź się porządnie za dietę przede wszystkim

coś więcej o tej diecie? jakiś plan treninogwy?

Sito1322

coś więcej o tej diecie? jakiś plan treninogwy?

moze cos chcociaz zeby ten brzuch nie rosł? prosze o więcej wypowiedzi

jak nie będziesz jeść syfów to mniej cię będzie zalewać, musisz sam sprawdzić na sobie ile weglowodanów potrzebujesz bo nie jest tak że każdy ma identyczny organizm, diete wrzuć do działu odzywianie tam się znają dobrze

i aeroby/ interwały tez się przydadza

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-16 10:46:55

dzieki, Prosze jescze o inne wypowiedzi

Odnoście diety dział odżywianie.

Zacznij trenować, nabierzesz mięśni, do tego wrzuć lekko dodatni bilans kcal w diecie z uwagą na węglowodany, podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami, świeżymi owocami, do tego najlepiej interwały z x2-3 w tygodniu w dnt ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) to zobaczysz rezultaty, ale musisz podejść do tego z głową i mieć cierpliwość.

Rok z przerwami to znaczy? wklej ten swój plan. + obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach
Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej.

Pon: Nogi: - 20kg na plecy siady 5x5
- Wykroki z hantlami 10 kg na hantel 5x5
- unosenie piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5
Plecy *wyciag tyłem 4x max .
*wyciag przodem 4x max
Przedramie - zrobilem byle jak.
Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg
- Skos 5x5 35kg
- Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat
- Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na hantel 5x5
Barki * Wycisnaknie siedzac z za głowy 5x5 20kg (tylko !) 5x5
* Wycisnaknie siedziaz z przed głowy 5x5 20 kg 5x5
* Unoszenie rak z boku stajac 7,5kg chyba 5x5
* Unoszenie rak do przodu młotkowym 5kg 5x5
Bic - Uginanie ramion staojac 20 kg 5x5
- hantlami z rotacja stojac 10 kg 5x5
- Młotkowym 7 kg chyba 5x5
wiecej nie mailem sily.
Piatek: Plecy - Martwy 40kg 5x5
- wiosłowanie sztanga stojac 20kg 5x5
- wyciag przod + tył 25kg 5x5
Triceps * Na wyciagu do bólu robilem 15 kg chyba
* Francuskie siedziac 5x5 10 kg
* z za głowy 5x5 10 kg
* upusczanie sie z rekoma za plecami do bólu
2x bas, 2x brz, 3x bieg

zacząlem ten plan od niedawna...

Aż oczy bolą tak to napisałeś, co to ma być? Jakiś nowy wymyślony system treningowy?
Skąd dorwałeś ten ''plan''?

Bierze etap 3 z podwieszonych
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ten plan podał mi gośc który był mistrzem Polski w trójboju :D
po 1 Dzieki za kozacki link, tylko nie rozumiem od 5tego etapuu..
po 2 troche juz cwiczylem wiec tez mam zaczynac od poczatku (klata,plecy,nogi)?