Pon: Nogi: - 20kg na plecy siady 5x5
-
Wykroki z hantlami 10 kg na hantel 5x5
- unosenie piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5
Plecy *wyciag tyłem 4x max .
*wyciag przodem 4x max
Przedramie - zrobilem byle jak.
Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg
- Skos 5x5 35kg
- Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat
- Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na hantel 5x5
Barki * Wycisnaknie siedzac z za głowy 5x5 20kg (tylko !) 5x5
* Wycisnaknie siedziaz z przed głowy 5x5 20 kg 5x5
* Unoszenie rak z boku stajac 7,5kg chyba 5x5
* Unoszenie rak do przodu młotkowym 5kg 5x5
Bic - Uginanie ramion staojac 20 kg 5x5
- hantlami z rotacja stojac 10 kg 5x5
- Młotkowym 7 kg chyba 5x5
wiecej nie mailem sily.
Piatek: Plecy - Martwy 40kg 5x5
- wiosłowanie sztanga stojac 20kg 5x5
- wyciag przod + tył 25kg 5x5
Triceps * Na wyciagu do bólu robilem 15 kg chyba
* Francuskie siedziac 5x5 10 kg
* z za głowy 5x5 10 kg
* upusczanie sie z rekoma za plecami do bólu
2x bas, 2x brz, 3x bieg