SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa czy Rekompozycja oraz suplementy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 423

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 140
Cześć! Piszę z dwoma pytaniami, mianowicie czy iść w masę czy w rekompozycje, oraz odnośnie suplementów, czy lepszą opcją będzie kupienie odżywki białkowej czy gainera z np 40Procentami białka
Coś o mnie:
Wzrost:190cm
Waga 74kg
Staż:Miesiąc(Wcześniej chodzenie nieregularnie)
Trening FBW:
A)
Przysiady z sztangą 5x5
Wyciskanie leżąc sztangi 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy hantli bokiem 3x8
Uginanie hantli 3x10
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x10
B)
Martwy ciąg 5x5
OHP 5x5
Podciąganie wąsko 5x5
Wyciskanie wąsko 3x10
Uginanie hantli w chwycie "Młotkowym"

Dieta:
Na kalkulatorze wyliczyłem, że potrzebuje dostarczać 3200kcal aby utrzymać wagę, więc staram tyle dostarczać, rozkład wygląda w nast. sposób:
Białko 135g
Tłuszcz 100g
Węgle 445g


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1327 Napisanych postów 22430 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358579
zdecydowanie masa, najpierw musisz podstawy zbudować porządne.
co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie.
trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3886 Napisanych postów 45106 Wiek 197 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338838
Jaka redukcja chłopie, nic z Ciebie nie zostanie. Rob mase. Rekompozycja tez nie konieczna. Idz w mase jakościowa.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-02-23 19:45:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 140
wincol
zdecydowanie masa, najpierw musisz podstawy zbudować porządne.
co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie.
trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki




Czy dobrą opcją będzie dodanie do planu B
Wyciskania hantli na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim jeżeli chodzi o klatkę i
Wykroków jeżeli chodzi o nogi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1327 Napisanych postów 22430 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358579
zdecydowanie lepiej,
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 140
Odnośnie kaloryki, czy taki rozkład:
Białko 150g
Tłuszcz 100g
Węgle 500g
Będzie dobrym pomysłem, czy dodać białko/węgle/tłuszcze ?


Zmieniony przez - Zniwi w dniu 2019-02-23 20:01:12
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1327 Napisanych postów 22430 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358579
jeżeli dobrze policzyłeś zapotrzebowanie , oczywiście to wynik orietacyjny tylko +- , to wg mnie możesz dodać do tego np. ok 300-400kcal z węglowodanów na początek i podbijaj później w razie potrzeby
białko i tłuszcze możesz zostawić jak napisałeś ,
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 140
wincol
jeżeli dobrze policzyłeś zapotrzebowanie , oczywiście to wynik orietacyjny tylko +- , to wg mnie możesz dodać do tego np. ok 300-400kcal z węglowodanów na początek i podbijaj później w razie potrzeby
białko i tłuszcze możesz zostawić jak napisałeś ,


Jeżeli dobrze zrozumiałem to wychodzi, że powinienem tak +- dostarczać
Białko 135g
Tłuszcze 100g
Węglowodany 550/580g
Z czego wychodzi ok 3600kcal, takie rozłożenie myślisz, że na początek było by okej ? I po jakim czasie dodawać/rotować tym wszystkim ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1327 Napisanych postów 22430 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358579
jeżeli tak wychodzi to ok, białko możesz dać do 150g tak żeby było minimum te 2g/kg ..

obserwuj jak idzie, sprawdzaj wage i wymiary, pilnuj żeby w pas nie szło, co 2-3tyg.robisz pomiary i powinno być ok wtedy też możesz możesz podbijac kcal jak będzie trzeba
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 140
Dzięki wielkie za pomoc, Pozdrawiam !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1327 Napisanych postów 22430 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358579
powodzenia
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie

sosy