bieg

[...] bo mam nockę, bcaa będe musiał gulnąć w pracy pod koło czwartej i styknie. Jutro skakanka 10 min, 3-6 serii na brzuch z obciążeniem, bic tric w ss też z 6s i pyknę sobie na 3km bieg po siłowni a wtorek off. Taki jest plan. Micha /SFD/Images/2015/6/14/0bf1545813bd4dc18947d6fc967bad0e.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-14 16:47:11

[...] co zrobiłeś,że udało się Tobie zrzucić 10 kg? Zawsze jak się redukowałem to opierało się to na znacznie większej ilosci ruchu(codziennie coś robiłem, a to siłownia,a to bieg po min 10km,a to spacery z psem po kilka godzin,a to jakieś inne treningi) ogólnie byle by nie siedzieć na dupie w miejscu. Jakoś nigdy nie miałem dzięki temu problemów [...]

[...] po wakacjach,czyli 10 wymyków i 10 siłowych podciągnięć,no i ze 3 wejścia siłowe.Narazie jestem w połowieOprócz tego skakanka znalazła znowu zajęcie.Całkiem nieźle mi idzie,bo robię trzy ośmiominutowe rundy z przerwami po 1,15 minuty.Tylko na koniec ostatniej rundy jak robię skoki-bieg z wysokim unoszeniem kolan,to robi mi się ciemno chwilami...

no to bieg bokserski jest już o wiele lepszym rozwiazaniem. A nie od razu serie rozgrzewkowe ;-) dbaj o rozgrzewkę, to bardzo ważne. Ochroni Twoje stawy. Moje już by się dawno posypały, gdyby nie solidne rozgrzewki ;-)

preria: wybieganie z tego co wiem to jest najdłuższy bieg w treningu w jednostajnym tempie, a podbiegi to bieganie pod górę

Halinae ja we wtorek to myślałam że wloke nogi ale to był bieg po tygodniowej przerwie od wszelkich treningów. Fakt jest taki że w niedziele mam długie wybiegania bez regeny w sobote to by było niewykonalne

DNT Weszło około 20 minut biegania ( kilka sprintów i podbiegów pod górkę - raczej średni interwał, ale bieg dość szybkim tempem ). Na koniec szybkie rozciąganie - ok. 10 min. To tyle, elo :-P

ee to przynajmniej ten bieg mam zaliczony na nie porażka a ja podciągnięcie ;) zawsze coś!

20min to nic zrób 60min x 4dni to już daje rezultaty Po 1 jestem na vlcd. Po 2 dla mnie aero to bieg 10 km/h a nie marsz po bieżni jak to większość praktykuje.

dla mnie liczy sie palenie smalcu i marsz jest odpowiedni bo trzyma tętno ale dla kondycji to bieg

obie córki wkońcu pobiegły starsza coopera a młodsza bieg skrzatów na 100m :-D

Wracamy do normalnych treningów dzisiaj klata siłowo 5x5 ostatnia seria 70kg. Nastepnie 300m biegu 30 burpie 200m bieg 20 burpie 100 m biegu 10 burpie Burpie: padnij powstań

Dzisiaj prowadziłem tabate w zastępstwie zrobiliśmy: 1. Cardio np, pajacyki skipy 2. Pompki i thrustery 3. brzuchy prostę i skośne 4. wykroki i step koszykarski 5. bieg bokserski i bieganie tak zwanych lini :) Później udało mi się dojechać na walki do moich zawodników zrobiłem 3 walki po 8 minut

[...] 12x,10x,8x,, i 3 serie na hantlach oburącz. Później wieczorna tabata na nogi jutro podejrzewam będę miał problem z chodzeniem, 1. ćwiczenia cardio typu pajacyki, biegi bokserskie 2. Przysiady/ półprzysiady z wyskokiem. 3. Bieg Bokserski na zmianę z Biegiem Tajskim. 4. Wykroki z jedną nogą na stepie i talerzem 10 kg w rękach, co 20 [...]

Skomponowałem parę planów treningowych, może komuś podpasuje PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BARKI, BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4. UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6. UGINANIE [...]

peepek i owszem ale za 30 tys poszukam tak odpicowanego w124 500e ze nie dosc ze podjade na swiatlach kolo Ciebie Twoja laska wyjdzie od Ciebie wsiadzie do mnie To jeszcze tak Cie wy***ie na tych swiatlach ze zanim wrzucisz 3 bieg ja bede juz 3 krzyzowki dalej

Ble, tak się obżarłem na obiad, że bieg będę musiał przełożyć o dwie godzinki co najmniej ;)

Kolejna dawka,kondycyjna tym razem z ciezarem wlasnego ciala:) 4 serie: a)400m bieg b)podciaganie na drazku nachwytem x25 c)pompki x25 d)brzuszki x 25 e)przysiady x25 Wieczorkiem sprobuje,milego dnia Panowie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e29333a6c0db4defaebfd4445d42dd73.jpg

[...] na pełnej qwie. Wszystko wchodziło elegancko. O dziwo mimo małej ilości węgli pompa przeokrótna. Muszę spróbować soli himalajskiej za rada Kuby pre wo. Po treningu odrazu bieg w terenie, 10km pyknięte. Interwały z moim drugim dzieciaczkiem wchodzą naprawdę eklegancko. Ziomki na siłowni mówią, że mnie wessało, hahaha. Jak powiedziałem cisne [...]

Trening nr 124 19:40 -20:20 9:5.2010 Niedziela A W.L 5x40 5x60 3x70 3x80 3x90 1x100 Koszula 1x100 1x100 1x110 1x120 C W.L (wąsko) 3x80 3x85 3x90 Trening nr 125 Politechnika 17:10 -19:10 11.5.2010 Wtorek A M.C Sumo 5x60 5x80 5x100 (pas) 3x130 3x140 3x150 3x160 (kaftan + pas) 2x170 1x180 1x190 1x200 B Plecy na wyciągu 10x 10x 10x 10x C Ławka [...]