bieg

Za dużo rekreacji, za mało regeneracji ;-) Idź na spacer, na słońce, na powietrze - spacer ale nie bieg czy rower.

Podzielam wasze zdziwienie ;-) Lipton, biegać to jednak za dużo powiedziane. Ślisko nie jest a czy jestem mokry od deszczu/śniegu czy od potu to co za ròżnica. I tak wszystko przez Viki, lata po tych błotach piątek świątek czy niedziela, to musiało mi się udzielić %-) Bieganie jest zaraźliwe %-) A biegi z przeszkodami to już w ogóle, nie dość że [...]

[...] i atmosfery na zawodach (w sumie nie wiem jaka jest atmosfera na takich zawodach, ale ja tam lubię wszystkie zawody, zawsze jest fajnie ;-)). Poza tym zawsze to ciekawe doświadczenie, nawet jak forma nie taka jakby się chciało. Ja też jeszcze nie jestem w formie i nie wiem czy zaliczę bieg ale i tak startuje, bo zawsze to czegoś uczy :-D

Za zimno na bieganie to i wykresów nie ma. No nie, następny @@-) Co Wy macie z tym zimnem? Wiosna jest, w końcu można mniej ubrań na bieg założyć :-D Zimno było przy -10, jak nos zamarzał podczas oddychania %-)

ale ta l-karnityna jest juz z chromem i B6 w jednym wszystko:) a jesli chodzi o bieg to myslalam jeszce nad takim - 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. [...]

[...] Trening: 10 minut bieżnia - od 6 do 12 km/h wypady, siady, wymachy itp. Miś. 27 to jednak za dużo. Poszło 27 / 27/ 22 / 22/ 22 kg Bieżnia 20 minut bieg + 5 minut wyciszenia. Pojęcia nie mam jaka prędkość tego biegu, bo bieżnia zdezelowana, liczyła co chciała. Pokazywała 15 km/h %-) Biorąc pod uwagę, że gdy wyświetlała [...]

[...] thrust) 3x 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU 3x 5 na strone 4. brzuszki na piłce 3x20 Bieg na skosie w dół 2min na zmiane z 2minutami biegu skos góra, x4 dodawaj co trening jeden interwał, jak dojdziesz do 30min to skróć czasy do 1minuty Dzień2. 1.a. RDL 3x 8-10 1b. wznosy z opadu 3x 10-20 2a. Wyciskanie [...]

W zeszłym tygodniu nie pamiętam, a w tym dwa siłowe, raz bieg w terenie (zmęczyłam się jak 150, a jeszcze mi kolega jakąś nietrafioną muzykę podpowiedział i ani rytmu, ani oddechu nie mogłam znaleźć) i raz interwały biegowe ze skosem plus/minus 3 stopnie, prędkość chyba 9 km/h, bo po tym bieganiu w terenie dzień wcześniej byłam kompletnie [...]

[...] na całe 45 minut. Gdy robiłem cardio po zwykłej wodzie często odczuwałem odczucie suchości w gardle w połowie drogi, co nie było zbyt przyjemne. Wody ze sobą nie biorę, bo biegam w plenerze i jakoś mi nieporęcznie.. Trening Dziś postanowiłem przesunąć wyciskanie na płaskiej z pierwszego na trzecie ćwiczenie i od razu lepsze odczucia. Trening [...]

Kolejny dzień, tym razem trochę luzniejszy, jeśli chodzi o dietę. Z rana waga na czczo wyniosła 68,15kg co trochę mnie zaskoczyło, bo to w sumie 1,5kg różnicy od ostatniego tygodnia. Waga skacze, to całkiem normalne, no a jak spada to nic tylko sie cieszyć. Zdecydowałem sie dzisiaj na mały cheat day, bo nie miałem zadnego od miesiąca. Zobaczymy [...]

Niedziela... ...bardzo aktywna, taka jaka miala być. Dziś zwiększyłem trochę ilość węglowodanów w diecie z uwagi na bieg godzinny w kółko zorganizowany przez moje miasto. Fajnie jest tak pobiegać w grupie czasem, chociaż nie każdy dał z siebie wszystko. Ja zrobiłem 31 okrążeń (12,4km), czyli w miarę niezły wynik jak na amatora hehe. Oby więcej [...]

[...] W dni ciezkich treningów (tj. nogi, plecy) potreningowo troszkę więcej węglowodanów na rzecz tłuszczy. Treningi bez zmian, cardio rower do pracy + Piątek/Sobota/Niedziela bieg 45 minut. Spacery kiedy się tylko da. Dzisiejsza dieta Oczywiście wszedł cheat-meal, który miał około 2000kcal, czyli tyle ile chciałem. Staram się nie przekraczać [...]

[...] interwały, miałem w planach sprinty, ale ze względu na to, że nie wiem gdzie w Lublinie mógłbym zrobić sprinty na innym podłożu niż chodniki zrezygnowałem na korzyść biegu bokserskiego i pajacyków... Znajdę odpowiednią miejscówkę do biegania to następny trening będzie w plenerze :) Może ktoś poleci jakąś łąkę bądź coś w ten deseń };-) [...]

[...] (Trec)- po treningu http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Lekki trening na macie, w związku z powrotem sparingpartnera po kontuzji. Pod koniec zrobiłem interwały: bieg bokserski, wysoki, spralw, przysiady. Ściana wody. Micha trzymana, chociaż ciągnie mnie na słodkości }:-((( , lekko morale przycięte dzisiejszego dnia.... Fotki z [...]

[...] ogórki+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 100m x2 75m x2 50m x2 25m x2 Całość powtórzona dwa razy, przerwy międzi sprintami 2/3 dłuższe niż bieg. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 [...]

[...] ogórki+ papryka http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 100m x2 75m x2 50m x2 25m x2 Całość powtórzona dwa razy, przerwy międzi sprintami 2/3 dłuższe niż bieg. http://images40.fotosik.pl/2099/e826612002795363med.jpg praktyczne zastosowanie shaker’a nie kończy się wyłącznie na mieszaniu białka, przydaje się do zaznaczenia [...]

[...] z 3 posiłki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 100m x2 75m x2 50m x2 25m x2 Całość powtórzona dwa razy, przerwy międzi sprintami 2/3 dłuższe niż bieg. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 [...]

DT Treningowo dziś dziwnie, bo poszłam na inna siłkę i nie umiałam wszystkiego znaleźć czego chciałam {:-( I jakoś tak mam sił mniej dzisiaj, może to przez poranne pobieranie krwi :-? jakoś tak nie przepadam za wizytami w ambulatorium. Generalnie to taki 'jakiś' dzień:-PP 1. Bieg 8km/h 15 min 2.Wykroki ze sztangielkami 3x15 (ciężar obu rąk) [...]

PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]

1.11 Marnie mi idzie wpisywanie wszystkiego do dziennika. Ale w zeszłym tyg. były tylko 2treningi plus 2 xz 5h spacery ( zwiedzanie) i raz bieg kardio. Na 3 trening brakło czasu. Powoli mój grafik zaczyna się przejaśniać, więc będzie już tylko lepiej. Dzis DT Trening B 3x15 Trening B super jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń. Końcówka z bicepsem tylko [...]