bieg

[...] tak jak w temacie : ładny płaski brzuch, nie chce zrzucac wagi, bo dobrze sie czuje z moją (48kg) chce ja utrzymac i zrzucic co nie co z brzucha. Przez 9 dni robiłam marszobiegi po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie biegałam:) wyglądało to mniej wiecej tak: bieznia ma z 300 metrów i biegałamm 5 minut bieg i 2 minuty szybki marsz, [...]

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

[...] milowy nr 2: Poprawić sylwetkę Rozpoczynam od walki ze zbędnymi kilogramami. Plan treningowy: Dzień Aktywność Szczegóły Poniedziałek Bieg W tym tygodniu biegi po 30-35 min, następnie od poniedziałku plan 10km dla początkujących ze strony bieganie.pl Wtorek Mawashi FBW Trening domowych warunkach, wersja łatwiejsza [...]

[...] najlepszy dla mnie z tych, które znalazłem. Otóż głównie moim celem jest mocna poprawa kondycji i wytrzymałości (czas mam do września). Test jest interwałowy i polega na przebiegnięciu 150m następnie 50m marszu i tak 24 razy. Jest więc dość wyczerpujący biorąc pod uwagę, że tempo nie może być zbyt wolne. Obecnie biegam według planu [...]

[...] 16 serii + Plecy 16 serii + Nogi 16 serii Piątek - Biceps 12 serii + Przedramie 8 serii + Brzuch 12 serii Sobota - Triceps 12 serii + Barki 12 serii Niedziela - wolne I bieganie: Poniedziałek - Rower stacjonarny 30 minut Wtorek - Bieg 40-60 minut Środa - Bieg 40-60 minut Czwartek - Rower stacjonarny 30 minut Piątek - Rower 1,5h/ Bieg 40-60 [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 SERIE, UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2 SERIE, SKŁONY BOCZNE 2 SERIE Tydzień (nieparzysty) planuję ułożyć w następujący sposób: poniedziałek - bieg 45 minut wtorek - plan A + bieg 20 minut środa - bieg 45 minut czwartek - plan B + bieg 20 minut piątek - bieg 45 minut sobota - plan A + bieg 20 minut niedziela - WOLNE [...]

[...] i zapał. Jestem bardzo słowny tylko aby aktywność mojego organizmu mi dopisywała, a jestem wstanie wykonywać ćwiczenia tyle razy ile trzeba. Zawsze znajdę czas. Rok temu biegałem co drugi dzień po 30-40min. Przed samym biegiem ćwiczyłem hantlami biceps, triceps (serie). Brzuszki, pompki (serie) i walkę z cieniem. Dziś podjąłem kolejną próbę [...]

[...] że na podciągnięcia i pompki wykonuje plan wg. Treningu Armatronga..., ponieważ usłyszałem opinie, że nie ma lepszego planu na wytrzymałość- więc testuję. Jeśli chodzi o bieg na 1000m, co drugi dzień biegnę 1km na poprawę czasu. Brzuszki: Wykonuje jak największą ilość w ciągu 2 minut. Aktualny dziennik: 26.07 Push up 25-20-20 Pull up [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-12 wtorek brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max -skrety tułowia ze sztangą 3x max bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) środa plecy+biceps+przedramię plecy -wyciąg górny nachwytem za plecy 4 x 10-12 [...]

[...] w ciągu dnia : Studia, Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tygodniu, Aeroby 5x w tygodniu, rolki, łyżwy, koszykówka, siatkówka, rower, narty, bieganie Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] Chodzi mi o to czy w moim wieku jest możliwe osiągnięcie takiej sprawności aby np. przejść takie testy: 1. Test Coopera - ocena wydolności i wytrzymałości egzaminowanego (bieg 12 min). Przebieg: Test powinien odbywać się na bieżni okrężnej (400-500 m). Egzaminowany staje na linii startu i na komendę "start" rozpoczyna bieg. W ciągu 12 minut [...]

1. Prześlijcie adres strony z kalendarzem imprez lekkoatletycznych na stadionie i na hali ale chodzi mi o biegi gdzie mozna startować bez klasy MM, M, I klasy. Jest kalendarz na stronie PZLA ale tam na 99% zawodach wymagana jest klasa MM,M,I. Skąd wziąć taki kalendarz hm... 2. Skomentujcie mój plan treningowy przygotowujący do biegania na 800m ( [...]

[...] Więc tak - egzamin sprawnościowy do szkoły aspirantów wygląda następująco: Pierwszą część stanowi egzamin sprawności fizycznej obejmujący trzy konkurencje: * bieg na 50 metrów * podciąganie na drążku (chwyt dowolny) * bieg na 1000 metrów Dopuszcza się używanie na egzaminie sprawnościowym rękawic oraz krótkich [...]

[...] pisałem wybieram się na studia do WSOWL . Więc celem nadrzędnym będzie poprawa wyników fizycznych pod kątem testów rekrutacyjnych ( są tą - drążek nachwyt siłowo , bieg 1 km , bieg tzw koperta 10x10m i pływanie 50 m ). Oczywiście siła czy sylwetka również są dla mnie ważne. Co do treningu to nie wiem czy dobrze go rozplanowałem ( sam go [...]

[...] tu kolejny plan treningowy ogólnorozwojowy do oceny. ilość powtórzeń x ilość serii Poniedziałek: Przysiady: 10x5 Hantle: 60x2 Pompki o łóżko: 30x5 Skakanka: 2min x 10 marszobieg (3min), sprint (15s), bieg (2min) sprint (30s) bieg (1,5min) sprint (60s), marszobieg (5min) Trening Wtorek: Przysiady: 10x15 Przysiady obciążenie 5 kg: 10x10 Przysiady [...]

[...] czy taki plan będzie dobry, na razie to jest zarys, proszę was o porady co zmienić,czego nie zmieniać itp. Dotychczasowy trening tygodniowy wygląda tak - Poniedziałek: Rano bieg Wieczorem trening Kickboxingu. Wtorek: Wieczorem - Trening siłowo - wytrzymałościowy (stacje) Praca na worku/tarczach Jak mam partnera to lekkie sparingi. Środa: [...]

[...] Tu nie jestem pewien. Coś koło 14sek. -Pływanie na 50m. Około 60sek. -Podciąganie na drążku: 7-8 razy tak dokładnie, siłowo. Obmyśliłem następujący plan: Pon -rozgrzewka -bieg tlenowy, około 5-7km w czasie poniżej 60min. -rozciąganie Wt -Bieganie interwałowo (do dyspozycji mam stadion o bieżni ok. 400m) czyli: -rozgrzewka -1x400m szybszego [...]

[...] Jeśli nie to prosze przenieście go bez konsekwencji we wlasciwe, bo mozna powiedziec ze jestem tu dosc nowy:/ Wiec interesuje mnie poprawienie swoich osiagow jesli chodzi o bieg wytrzymalosciowy na kilometr, prosil bym bardzo zeby ktos dał mi jakieś rady co do tego, może jakiś plan. Ostatnimi czasy dużo biegam, ale samo bieganie np po 30-40min [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów: Tak, mam AAKG Treca jeszcze 200 tabsów i mysle o zakupie TSE Stosowane wcześniej diety: Nie.. Trening: Poniedzialek: Rano 30 min. aeroby - bieg w miejscu ok. godz. 17 Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12-14 powtorzen Triceps 4 cwiczenia 4 serie po 12-15 powtorzen Po Trening: Bieg w miejscu 30-40 min. potem a6w [...]

[...] nie trzeba przejdźmy więc do treningu wytrzymałościowego-niestety tu również często pojawiają się błędy czego efektem są plany typu: 3xSW i do tego 3xBieganie ok 2h, bieganie długodystansowe rozwija nas owszem ale nie w sferze beztlenowej jaką jest walka a w sferze tlenowej która jest raczej nieprzydatna w walce Tak więc jak trenować [...]