bieg

[...] - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg 3 na strone - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu 1,6km czas: 1h 2min 30 sek thrusters ze sztnagielkmi chyba najgorsze, a i tak tylko po 7,5kg wzielam bieg tempo takie w kit, ale daleko do jakiegos zawrotnego tempa :] [...]

Czwartek rozgrzewka : bieg 3-4 min, rozciaganie trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2*8kg (bylo 7.5kg) - 9 swing oburącz 15kg (bylo 10kg) - 8x burpee (wyskosk, pompki meskie) - 7x skoki kolana do klatki - 6x MC sztanga 25kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg - 4x thrusters sztanga 25kg - 3x wypady ze sztanga z [...]

[...] to w kolejnych nie szly mi male palce w gore, rece mi sie zle odkrecaly. stac dodatkowo zrobilam 2 serie 1,25kg, tym ciezarem bylam wstanie robic tak jak trzeba. po bieg, 35 min, po 33 min bylo 5 km MISKA lekko mi sie skrzaczylam bo mialam jesc halibuta, ale mi sie popsul.... no i kombinowalam, mniej wiecej wyszlo suple : tran, magnez [...]

[...] ryżu białego, kieliszek oliwy z oliwek, mieszanka warzyw 4. 100g kurczaka, 100g makaronu, pomidor 5. 200g twarogu, 300ml mleka, kieliszek oliwy z oliwek trening: rozgrzewka: bieg w miejscu bieg bokserski machanie ramionami skłony skrętoskłony półprzysiady kręcenie biodrami pajacyki trening właściwy: Przysiady 2 x 5 x sam gryf 1 x 3 x 40 kg 5 x 5 [...]

trening z dziś: 1) bieg ok15min, stałe tempo 2) podciąganie na drążku, neutralnym 18; 10; 8 (ostatnia podchwyt) film: http://www.youtube.com/watch?v=z9Y30CKe76E pod koniec poprawiany chwyt, bo mokre szczebelki 3) powrót na zmiane bieg/trucht/chód tu już ciężko, nie dawałem rady, ale na 2odcinkach zebrałem sie na sprint na krótkim dystansie, jakoś [...]

2gi trening dziś: 1- bieg ok15min, średnie tempo 2- podciąganie: neutralnym szeroko: 18; 8; podchwyt wąsko: 6 3-marsz ok10min+bieg ok10min, raczej niskie tempo, ciężko już było foty:

1 tydzien: pon,sr,czw: Po pierwsze - po teście coopera od razu marszobieg? Wiesz - taki test solidnie wypompuje czlowieka (tymbardziej w takim wieku), wiec raczej musialby on wtedy chwile odpoczać. Zaraz po marszobiegu fitnes - tez srednio. Myśle, ze na poczatku przydaloby sie troche zanizyc aktywność fizyczną i po porannych testach dac [...]

A próbowałaś biegać szybciej, tempem ok. 6:30-6:50? Jakie odczucia przy takim biegu? Miałam kiedyś ustawione strefy wg tętna maksymalnego. Z racji tego że większość osób ma mniej więcej podobne HR max to zakres stref też jest podobny. U mnie wychodziło, że te spokojne biegi mam robić na tętnie ok. 140 i wtedy tuptałam tempem 7:00-8:00 min/km żeby [...]

Pobiegane. W lesie przywitały mnie dwa wielkie psy, które nagle pojawiły się na mojej ścieżce, gdy robiłam rozgrzewkę. No to wróciłam się i pobiegłam na asfaltową trasę. Spokojny bieg > marsz > szybszy odcinek > marsz > szybszy odcinek > marsz > spokojny bieg. Wyszło równo 4 km. Nogi jakieś sztywne, jakby brakowało im naoliwienia. Słabo, ale te [...]

Styrało mnie te 12 km bardziej niż się spodziewałam. Tętno nawet okej, ale nogi dostały w kość. Jednak bieg w terenie a bieg po asfalcie czy nawet dobrze ubitej drodze to zupełnie inna bajka. A w tutejszych lasach większość dróg jest z miękkiego piasku, do tego koleina na koleinie. Tętno w pewnym momencie mi zaczęło rosnąć, bo pokusiło mnie [...]

[...] z rzędu i powrót piekielnie mnie ucieszył. Mój mózg jeszcze tam został. Biegałam na wyjeździe, ale z kolegą, więc wolniej, plus straszny przełaj nam wyszedł, mnóstwo górek, zbiegów, gubiliśmy drogę. Było super. Drugi bieg już sama robiłam i tempo wyszło ponad 9 min/km, bo biegałam po gałęziach i krzakach, ścieżki mi się nagle kończyły, raz prawie [...]

Trochę mi nie idzie wrzucanie informacji na bieżąco ;) Dużo się ostatnio dzieje i brakuje mi mocy przerobowych na wszystko. Trener Greg z Garmina zadaje mi tyle biegania, że ja pierdzielę. Trochę skracam ze względu na to, że wpadło mi te 30 minut dodatkowego biegu przez gapiostwo. Dlatego urywam tak ok. 5 minut każdego treningu (każdy trening [...]

Marcel, ja również zaczynałem od bieżni. Rok temu prawie. Nigdy w sumie nie biegałem i nie sądziłem że mógłbym. Nawet szybki marsz i krótki bieg na autobus powodowały wystąpienie objawów shin splints. Ból utrzymywał się nieraz kilka dni a nic takiego nie robiłem. Będąc w Nie ****** w Banbridge (Irlandia Północna) kupiłem jakieś buty Nike do [...]

29/11 (DNT + mocne bieganie) Dieta: Bilans dnia 2413 kcal/189B/96T/200W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli, pieczarkach i PAM, 55g graham: 363kcal/20B/18T/29W Drugi: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 332 kcal/41B/5T/33W Obiad: tatar z polędwicy wołowej (200g) z olejem (20g), graham (140g) i warzywami (100g): 931 [...]

[...] siłka (PULL). W sumie zgodnie z planem oprócz podciągania (opuszczania w moim przypadku) nie było ze względu na brak sprzętu. Zastąpiłem ściąganiem na wyciągu. Po siłowni 10 biegu w tempie aerobowym. Dzisiaj rano godzinny bieg po piasku. Druga połowa beigu to takie wymuszone interwały (a raczej marszobieg). Bolą mnie ścięgna. Ten bieg po piasku [...]

[...] mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: Nogi Na wysokim bmp cały trening. Dobrze się rozgrzałem (szybszy i minutę dłuższy bieg) a potem były krótsze przerwy niż ostatnio. Ewidentnie słabnę... regres w obciążeniach w przysiadach i MC. Bardzo martwi mnie prawe kolano. Rozciągam, rozgrzewam i cały [...]

[...] & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: (klatka, triceps, naramienne) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 10km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Leciuteńki ten bieg, bo mocno czuję nogi po wczorajszym. Po treningu siłowym 10min [...]

Musze wyprobowac w praktyce, ale do tej pory w trybie triathlon zmieniales sporty - z plywania na rower, z roweru na bieg. W rzeczywistosci pomiary w tri prowadzi sie na 5 etapach - plywanie, T1, rower, T2, bieg. Zmiany to czwarta konkurencja i gdy ktos chce w przyszlosci poprawiac wyniki czasowe, dobrze miec te elementy rozbite na skladowe - by [...]

[...] 1RM, czy 5x5 jakoś mnie nie zadowala.. Mam nadzieję, że jestem w stanie truchtać bez marszu! 30min!! Dystans - całość na pewno będę monitorował. Poszczególnych etapów - bieg/marsz - to nie wiem.. Wyjdzie szydło z worka na pierwszym treningu. Może jest tragicznie, a może całkiem OK :) Wszystko zależy od tego, jak długo jestem w stanie [...]

[...] 150m :) Miałem trochę długą przerwę - z 5 dni, dlatego mały krok w tył (poprzednio było 35min). Coś wątpię, żeby takie treningi rozbudowywały moją wytrzymałość - wypadałoby biegać częściej. Jeszcze czuję piszczele po biegu na 5km - nie chcę złapać kontuzji.. Będę musiał coś pokombinować. Przejrzę plany marszobiegowe - może zamiast interwałó [...]