bieg

18-10 Trening bieg 20 min miał być kajak ale przyszedł sztorm i mi pokrzyżował szyki :-> Biegac mi sie nijak nie chciało, zwłaszcza że zakwasy w nukach męczą, ale jakoś poszło. Tylko z interwałami sie wstrzymam aż biodro się przyzwyczai i calkiem przestanie boleć po bieganiu. Micha 1200 BTW 125/55/50 [...]

21-10 Gabaryt check /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fde52bfb40045d6ab534814d63e20c6.png Trenio Morze wciąż nieczyne z powodu sztormu, więc nastąpił bieg po leśnej ścieżce zdrowia :-) Fajnie się biegało bo podłoże miękkie i widoki niczego sobie. Była stacja z drążkiem do podciągania - spróbowałam podchwytem, porażka :-D Zmieniony przez - ziuta w dniu [...]

8-11 oczyszczanie dzień 13 Trening bieg 30 min, zmiennym tempem, część dość szybko. Bardzo fajnie się biegło, czułam się niczym rącza łania :-D Micha buraczana %-) zajady zanikły :-) Mam też wrażenie że łeb mi nieco lepiej działa na tej diecie

18-11 oczyszczanie dzień 23 Trenio bieg 30 min zmiennym tempem Micha orzeszki cd rewolucji brak namaczam fasole na jutro :-)

18-11 Trenio bieg 30 min. Wiał okrutny wicher i bosssko sie biegło chociaż trochę rzucało na boki :-D Fale szły od plaży w morze, niesamowity widok. Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/292d8fb21b434383894376447b08c624.png + ogór kiszony, czosnek + rodiola, żeńszeń, lukrecja Lunika no tak jest, żaden lekarz tak wiele nie wie o życiu z [...]

19-11 1631kcal, 122g (30%) białko, 71g (39%) tłuszcze, 123g (30%) węglowodany + omega3, żeńszeń, stress control, Mg+witB6+melisa Trenio 10 min butt lift %-) ale za nudne + 15 min insanity 20-11 1594kcal, 129g (32%) białko, 59g (33%) tłuszcze, 135g (34%) węglowodany + omega3, żeńszeń, żelazo, Mg+witB6+melisa Trenio bieg 30 min

Melduję się \-) Były biegówki 8-) http://img594.imageshack.us/img594/7963/biegowki.jpg Dowiedzialam się gdzie dokładnie mam mięsień krawiecki %-) Reziolki eh kominek, nalewka i rąbanie drewka, z chęcia bym zabiegła };-) Szkoda że to nie moje strony – ja z północnych rubieży, a nad południem Polski tylko przelatywałam. Oczywiście nie obyło się bez [...]

4-03 Trenio bieg 30 min, fantastycznie się leciało, co chwila łapałam się na chęci przyspieszenia. Możliwe że wiatr mi sprzyjał :-D zrobiłam trasę 5 min szybciej niż zwykle Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a51109d49b54221b27a030e9b9e9254.png + omega3, żeńszeń, lukrecja, tran 5-03 :)) :)) No bo tak Wymyśliłam se że dziś będę próbować z 50-tką w WL, [...]

13-03 Trenio bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98fbc4c932a246d09abd0e476b3fad73.png + omega3, tran, glutamina, wit E, witC, żelazo, lukrecja 14-03 Trenio 1. przysiad przedni 30kg x10/ 34kg x10/ 38kg x10 wreszcie doszłam do ciężaru który zaczynam czuć, żeby jeszcze ta sztanga miła mniej niż 3m to już w ogóle byłby szał 2. wypady ze [...]

27-03 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5988723ec1db4e4d9af0cf477499dea7.png + omega3, tran, lukrecja, stress control, wit.C, Mg+B6+melisa, rodiola 28-03 Trenio bieg 30 min 1. MC 68kg x5/ 72kg x3/ 76kg x3/ 78kg x3/ 80kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie drążka do brzucha 50kg 3x 15 4. odwrotne rozpiętki 3kg 12/12/11 5. bic 4kg x 15/ [...]

i tak lepiej z kumpelą bo ja sama nie daję rady - po paru krokach zamyślam się, odpływam i zapominam że miałam szybko iść :-D 25-05 bieg 30 min Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab4c34125d254d0bbf68fd1fe91ae0f7.png + omega3, wit C, żeńszeń + orzeszki, oliwki, parę kostek sera, wino białe, czerwone oraz wynalazek pt fragolino [...]

[...] nie wiem czy nie będę za tydzień odszczekiwać tej fałdy na udzie, coś mi się nie chce wierzyć :-> Trenio pływanie 30 min kraul bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f328aea77816461980c7f731af3b2859.png + BCAA, witC, witE, Mg+witB6+melisa ożarłam się jak norka /-)_ jak to miło jak nie ssie [...]

26-06 trenio bieg 30 min + pływanie relaxowo Micha + witC, witE, Mg+witB6+melisa + drink z kefiru wodnego, liści winorośli i pietruchy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0767055b8654c4296f7faa4e9e0df66.png

[...] wchodziłam na step ze sztangą ad 3. To był gwóźdź programu, ledwo dociągnęłam, tyłek w ogniu Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22bfd83ed8fe4f18bf735de939f2db0c.png + witC, witE, Mg 11-07 bieg 30min pływanie relaksowo Micha + witC, witE, Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1b7997ce4864780a93064ec78a999ea.png Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-07-11 22:12:01

[...] (papryka, cebula, pomidory, cukinia), indyk, nektarynka 3 i 4. ryż, leczo, wół 5. bliny gryczane ze śliwką 1511 kcal b: 101 g (27%) ww: 152 g (40%) tł: 56 g (33%) 13-09 bieg 30 min chyba pobiłam swój rekord powolności @@-) może dlatego że rano + pływanie Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, kapusta kiszona 2. chleb, ricotta, śliwki 3. cukinia, [...]

21-09 bieg 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane z kokosem i śliwkami 2. banan, twaróg, kalarepa, 3. mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, śliwki 4. mielone z indyka, ziemniaki, kalafior, marchew, pesto 1456 kcal b: 85 g (23%) ww: 142 g (39%) tł: 60 g (37%) Obli poprzednie dwa tygodnie praktycznie prawie [...]

[...] whatever @-) z obserwacji naocznych – chyba wykluwają się przywodziciele trening – ścieżka zdrowia :-) dzisiaj wersja minimum - bieg 11 min - przeskok bokiem przez belkę – 13x na stronę #-P - 2 min biegu - podciąganie/opuszczanie 1n+1p+6o - 4 min biegu - burpees x15 - 4 min biegu - burpees x 15 - 2 [...]

18-10 wycieczka rowerowa 3 godz spacerowo 19-10 bieg 24min zakwasy na tyłku takie, że schody to chwilowo mój wróg |-) Micha 1. kawa z mlekiem, nalesnik gryczano-ryżowy, twaróg, jogurt, żurawina 2. plaster szynki z indyka, ser kozi, pomidor, śliwka 3. kawa z mlekiem, ananas 4. ziemniak, indor mielony, szparagi, kalafior, pesto, brzoskwinia, wino [...]

bieg z podskakującymi narządami mlekodajnymi jest najlepszym widokiem, a jednocześnie taką krótką chwilą zaraz obczaję co tam masz Alu

[...] tylko interwały na bieżni, a potem rozciąganie. Ale miałam więcej czasu, więc zrobiłam jeszcze to i tamto i wyszło pomieszanie z poplątaniem ;-) do sukcesów mogę zaliczyć bieg bez przerwy przez 5 minut - do tej pory po 2 minutach płuca mogłabym wypluć. - good morning - 2*6*10kg - arnoldki - 2*8*6kg - brzuszki - 2*10*10kg - unoszenie ramion w [...]