bieg

[...] wypchnięcie bioder) pozwala przyśpieszyć mniej się mecząc - zmieniłam trasę na niedzielny poranek, ot tak żeby się nie nudzić. W następny weekend zdecyduje się chyba na bieg po górkach :-) Posiłki: 1. Chleb bananowy, koktajl (zsiadłe wiejskie mleko + truskawki) 2. Smażony łosoś, pieczone bataty, ogórek, pietruszka (FOTO) 3. Lody -> [...]

Dobrze, dziś się poprawie - był bieg spokojny będą króliczki %-) Jakaś marna fota śniadania też jest :-D ---------------------------------------------------------------------- 20.06.12 Bieg spokojny Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> dobieganie km Łącznie: Dystans 10.94 km Czas trwania 1g:00m:30s Średnia prędkość 5:32 min/km Max [...]

Boczek i borówki + banan = miodzio %-) ---------------------------------------------------------------------- 23.06.12 Bieg + Rower Bieg -SP3- Trening interwałowy Założenia Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I [...]

[...] km Czas trwania 1g:02m:01s Średnia prędkość 5:20 min/km Max prędkość 3:30 min/km Tętno 158 / 175 - 800m i 400 to jakaś masakra, okrutnie gubiłam POSE #-P - mimo, ze bieg z samego rana, w lesie duszno, zresztą garmin chyba gubi zasięg pod koronami drzew. Nie wyobrażam sobie wieczornego biegu dziś %-) Gimnasticbombastic g. 18:00 ;-) A. [...]

[...] zjeżdzalni 8-) Odrazu się czuje 10 lat młodziej |-) 7.07.12 Bieg SP3 + Trening Kettlebells SP3 Bieg interwałowy g.7:00 Założenia Rozgrzewka 10min BS 6x 3 min trudnego biegu lub w tempie I / 3 min trucht Wychłodzenie 10min BS tempa +/- 6 sec BS 5:40 min/km I 4:13min/km Moje tempa I 4:23/4:20/4:16/4:19/4:30/4:26 Łącznie: Dystans 10.33 km [...]

[...] Spinałam się spinałam i pękłam \-) Tak to już ze mną jest - jeśli coś muszę automatem mi się odechciewa. Poza tym poranne wstawanie na biegi, zwłaszcza treningi SP, przestało być fajne wraz ze zmianą pogody %-) W minionym tygodniu odpadł jeden trening biegowy - SP3 lub BS. Do wybiegania zakładanego dystansu [...]

14.08.12 Bieg spokojny: Założenia >30 min, BS > 5:20 min/km Cel -> tak jak ostatnio - równo, troszkę szybciej niż zwykle, do tego rozbiegać Landryny %-) Łącznie: Dystans 7.22 km Czas trwania 37m:15s Średnia prędkość 5:10 min/km Max prędkość 4:07 min/km Tętno 153 / 166 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e608875a60c4d16bad8e039fb90b15d.jpg [...]

[...] prędkość 4:52 min/km Max prędkość 3:54 min/km Tętno 165 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebce9f9c51c64c049b6187db2c37923a.JPG Bieg dość ciężki fizycznie, zwłaszcza że biegłam we Free runach, jednak rewelacyjny motywacyjnie. Tak miękkie buty wymagają poprawnej techniki, potrafią pokarać bólem w rozmaitych miejscach jeśli tylko człowiek na [...]

[...] 5:01 min/km Max prędkość 3:57 min/km Tętno 166 / 175 ------------------------------------------------------------------- Miało być 10, a wyszło 12 ;-) W miarę równy bieg we Free runach. Biegło się ok, w większości po leśnych ścieżkach. Ostatni km po asfalcie - myślałam, że rozerwie mi śródstopie lewej stopy. W domu okazało się, że mam [...]

[...] Średnia prędkość 5:11 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 155 / 167 -------------------------------------------------------------------- Spokojny, całkiem niezły bieg we free runach. Ciężko mi było na początku złapać rytm (myślę, że to przez wciąż zmęczone czwórki), wszystko wróciło do normy, gdy złapałam rytm w "ciągnięciu pięty", a [...]

[...] 3:49 min/km Tętno 162 / 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c93d7c7dc08949168d8ddbeb26a7df24.jpg -------------------------------------------------------------------- Luźny bieg we free runach, w większości po lesie i drogach żwirowych. Wcześniej narzekałam, że czuję pod stopami szyszki - teraz będe kwiczeć na żołędzie i muszki \-) Powaga, [...]

Martucca szybko :-) tylko zła strasznie jest, że jej tak kondycja przez studia spadła. WIesz, ja z nią biegać uwielbiam, w końcu to dzięki temu gadowi biegam :-) Lady_Mjakoś tak nawet nie skojarzyłam, utknęła mi w pamięci twoja niechęć do biegania %-) Przy następnej piątce na pewno dam znać :-) dont - jest mięcho :-D Ann, nie, że lubimy %-) po [...]

[...] Pogoda: Opady śniegu, +1st. Bieg bez nakładek. W sumie to dobrze, że wyszłam zaraz po powrocie z pracy - nie zdążyło napadać, a ja obiegłam zanim zrobiło się ślisko ;-) Rozkład BTW 120/102/100 1746kcal, 121g (28%) białko, 89g (46%) tłuszcze, 107g (25%) węglowodany [...]

C 1. Bułgarski 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 4×20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22×15 22/22/22 [...]

[...] 14/14/14/14×15 14/14/14/14 ... 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/4×18 4/4/4 4/4/4 ... 3/3/3 7. Cardio Bieg 45min Rowerek 45min Rowerek 35min ... Rowerek 25min Siłownia ciężko. Prawe udo przy bułgarski zaczęło boleć. Chyba naciàgnęłam. Reszta ujdzie. Po siłce bieg i to nawet w fajnym tempie.

[...] jakoś poszedł pomimo powrotu do domu po 24h w pracy. Sumo fajnie. Odłożyłam tylko 1kg do Hip Thrusta A efekt jakbym z 10kg dowaliła. Reszta ok. Potem znowu szalony pomysł z bieganiem. Pociągnęłam to do granic wytrzymałości. Nie miałam siły wrócić do domu A teraz mnie wszystko boli. Ps udko przy bieganiu daje dyskomfort ale da się biegać.

[...] brzegi 21-tysięcznym stadionie w czeskiej Ostrawie, choć jego występ nie spełnił oczekiwań - w jego przypadku zazwyczaj wyśrubowanych. Biegnąc lekko pod wiatr, Bolt wygrał bieg na 100 metrów z czasem 10,04 sekundy. To jego najgorszy wynik podczas zawodów od trzech lat. Na ostatnich 30 metrach musiał gonić 36-letniego Kima Collinsa z Saint Kitts [...]

[...] wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 16/18/21 17/20/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 3 3 unoszenie hantli 3/3x4+2x6/2 3 3 3 uginanie z gumą prostowanie z gumą + bieg 4,75km %-) Bieg był nieplanowany i może też przez to poszło średnio. Pewnie gdybym była przekonana, że pójdzie świetnie, byłabym zadowolona. Człowiek więźniem własnych [...]

[...] przyciąganie jej pod siebie z prostymi nogami, a wznosy w zwisie, to też inne ćwiczenia na brzuch. Generalnie ćwiczenia 4-7 to jakaś radosna twórczość w ilości dalece niedobiegającej 15stu powtórzeń %-) Była pompa, był syk i jęk |-) Klata + ręce, 3x15 1. Wycisk płasko, hantle 3/4/5 2. Rozpiętki 2/3/3 3. Pompki 4. Uginanie 2/3/3 5. Młoty [...]

[...] 02.04.14 Bieg spokojny + III zakres 14.05 km w 1g:18m:28s HRśr: 145 bpm 3km + 10x 3`(III zakres) + 2km Odmulanie w pełni. Dzięki takim kilkominutowym szybszym biegom wraca prędkość. Nie da się biegać każdego treningu i cały czas na jednym, szybkim poziomie. Ekg %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38e6045a389a4129a264e4cba196b1c3.JPG [...]