[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Tydzień I Dzień 7
23.09.12

Bieg

Założenia -> >10km tempo ok 5 min/km

Łącznie:
Dystans
12.04 km
Czas trwania
1g:00m:25s
Średnia prędkość
5:01 min/km
Max prędkość
3:57 min/km
Tętno
166 / 175
-------------------------------------------------------------------
Miało być 10, a wyszło 12
W miarę równy bieg we Free runach. Biegło się ok, w większości po leśnych ścieżkach. Ostatni km po asfalcie - myślałam, że rozerwie mi śródstopie lewej stopy. W domu okazało się, że mam super nową zdymę do kolekcji, dobrze że sezon klapkowy się kończy
Tempo <5 min/km jest dość mocno odczuwalne dla śródstopia w tych butach, za to fajnie przekłada się na progres gdy zakładam mniej elastyczne Pegasusy
--------------------------------------------------------------------




Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-23 19:58:42

jak zawsze podziwiam twoje tempo biegania
Ostatnio nawet przeglądałam początkowe strony dziennika- gdzie zaczynałaś przygodę z bieganiem

no niech Ci będzie, że słodzę

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-09-23 23:56:08

Witam :) Chyba musze tu wpadac i podgladac Twoje wyczyny biegowe, moze i mnie zmobilizuje to troche do ruszenia sie czasem :) wlasnie nosze sie z zamieraem upieczenia czegos z dyni. W jakich proporcjach uzylas dyni/weya i jajek? dawalas jakis tluszcz? i jak dlugo pieklas?

Ann, aż sama z ciekawości zajrzałam na początki z endomondo, z tym że początki na endo, nie były moimi początkami z bieganiem Ogólnie progress jest
Filonka
Bziubziuszapraszam, zapraszam, pomyśl sobie jeszcze ile energii 30 min bieg odbierze Totemowi
Co do dynioplacka, dobrze że pytasz bo zapomniałam odpowiedzieć Kajtkowi. Niestety robiłam go bardzo na oko - wcześniej upieczone kawałki dyni zmiksowałam z 5 jajkami i miarką wheya (masa była bardzo gęsta), wylałam na wyłożoną papierem brytfankę i piekłam jakieś 35-40min w 170st. Ale przydałoby mu się jeszcze trochę. Najlepiej smakował na ciepło (z mikforali) z odrobiną masła. Ogólnie inspirował mnie przepis na Paleo pumpkin pie pudding.

-------------------------------------------------------------

Tydzień II Dzień 8
24.09.12

Burgener Warm-up
z kijem od miotły

The Russian’s Gymnastics Warm-Up:
Góra:
5 serii:
1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec

2. Dead-hang pull-ups x 5
(z gumą)

Dół:
3 serie:
1. Tuck L-hang x 10 seconds

2. Kettlebell swings x 10 (12 kg)

WOD - Ash
3 rundy - każde ćwiczenie 90sec pracy.

burpees [20/19/19]
hand release pushups [37/30/30]
box jumps 45cm [28/26/25]
jumping pullups [30/26/24]
skoki na skakance [190/180/181]
przysiady [49/46/49]

czas całkowity 27min.
------------------------------------------------------------
No więc tak W pierwszej rundzie, przy skakance myślę sobie - eee luz gitara, dobrze będzie No i mnie następne w kolejności przysiady moment sprowadziły na ziemie - znacie o uczucie kamiennego uda Później już wszystko coraz ciężej ...
hand release push ups wyglądają tak -

Natomiast jumping pullups to po prostu podciągniecie z wyskoku

Za 45cm jumpbox robi mi drewniany stołek made by ikea, nie myślałam, że są tak solidne.
-------------------------------------------------------------

Lejjla

Ann, aż sama z ciekawości zajrzałam na początki z endomondo, z tym że początki na endo, nie były moimi początkami z bieganiem Ogólnie progress jest

Za 45cm jumpbox robi mi drewniany stołek made by ikea, nie myślałam, że

i to bardzo duży progres
oo czyżby mąż w domu był i bałaś się skakać na szafkę nocną z Black Red White ?

Ann, taboret jest wyższy Swoją drogą to mąż mi pare miesięcy temu obiecał zrobić jump boxa, ehhh chyba będzie foch





-------------------------------------------------------------------
Tydzień II Dzień 9
25.09.12

Burgener warm-up + Ćwiczenia do rwania

sztanga 20 kg
------------------------------------------------------------------
Dziś lewe ramie dużo lepiej, zaczynam też łapać pewne ruchy robione w zwolnionym tempie
------------------------------------------------------------------

WOD:
American Swing 16kg / KB Wall Ball 12kg
30 5
25 10
20 15
15 20
10 25
5 30
czas: 12:53

-------------------------------------------------------------------
Swing ładnie nad głowę, choć przy tych 30 powtórzeniach robiłam przerwę w okolicach 20stki. Gdy czułam że puszczam brzuch przerywałam.
KB wall ball ok, jeśli w końcu przełamie opór psychiczny zacznę rzucać 16stką.
--------------------------------------------------------------------

BIEG:
Założenia:
10min BS
5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht
10min BS

Moje tempa:
BS/400/400/400/400/400/BS
5:25/4:28/4:38/4:19/4:25/4:22/5:28 min/km

Łącznie:
Dystans
7.48 km
Czas trwania
39m:33s
Średnia prędkość
5:17 min/km
Max prędkość
3:46 min/km
Tętno
157 / 175
-------------------------------------------------------------------
Znów miałam niekorzystny rozkład treningów - najpierw siłownia, a potem bieg. Zdecydowanie wole odwrotną kolejność Samopoczucie podczas biegu było takie sobie - ciężko mi było rozpędzić się tak aby Garmin przestał korzyczeć "przyśpiesz" juz w pierwszych sekundach 400metrówek, patrząc jednak po średnich tempach odcinków było lepiej niż odczuwałam.
---------------------------------------------------------------------
Nie mam ostatnio natchnienia do gotowania - jadam głównie pieczone buraki z mięsem i jajecznice na boczku, jutro czas rozmrozić dynię

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-26 07:38:03

Dzieki Lejjla :)
Sprobowalam upiec to "ciasto dyniowe" cos mi wszlo, tylko ze Ty piszesz, ze bylo geste... moje wyszlo tak zadkie ze nie wiedzialam co mam z tym zrobic... dalam 1kg upieczonej dyni, 4 jajka, 50g wheya i 60 g zmielonych migdalow. Te mogdaly i wiecej weheya byly probami zageszczenia tej plynnej masy
pieklam to chyba z 1,5h bo balam sie ze bedzie dalej zadkie
wyszlo w miare OK. Ale musze popracowac nad ulepszeniem formuly :D

Totem, dalej je nam kanape.... Zastanawiamy sie nad kastracja bo maskara...

dobra nie spamuje wiecej :)

Lejjla ćwiczysz w domu wszystko? jak się mieścisz ze skakanką? Super masz rozpiski, te filmiki dużo pomagają - rób tak dalej proszę, szkoda tylko, że tłumaczenie nie po polsku mi również tak jak Filonka pisała, dokucza brak czasu..nauka nowych ćwiczeń, tłumaczenie/ szukanie nazw, ale kiedyś przysiądę i zrobię sobie zbiór Twoich trenów. pzdr

bziubziuś 4 jajka na 1 kg dyni to na moje oko za mało, dałabym z 6 Masa musi być naprawdę gęsta, w sumie można by dosypać siemienia lnianego (pochłonie wilgoć, ale zostawi posmak). Dojdziesz metodą prób i błędów, najważniejsze żeby jadalne było
A o twoim Totemie wczoraj myślała, a nawet rozmawiałam z ciocią (Tą co też ma Labka) Jej Rufus ma już niby 5 lat i mieszka puszczony na wielkim ogrodzie, ale nadal szaleje, jeżeli nie zapewni się mu wystarczającej uwagi. To są jednak towarzyskie psy Z tym że jemu wystarczy 1,5 godzinny spacer po którym śpi ze 2 godziny może Totem musi dobić do 5, tylko czy wasze mieszkanie to wytrzyma

Zyrafka Na siłowni jestem we wtorki i piątki (wtedy gdy mam sztangę w rozpiskach) pozostałe dni w domu (kettle, ringi, skakanka). Mieszczę się ze skakanką spokojnie, bo mamy dość dużą przestrzeń życiową jak na parę z dwoma kotami
Miło mi, że forma wypisek jest w miarę przystępna i komuś pomoże. Nie tłumaczę poniekąd z lenistwa, a poniekąd ze względu na fakt że czasem szybciej przychodzi mi na myśl angielska nazwa niż polska - takie językowe upośledzenie wtórne - większość artów i filmików jest po angielsku


---------------------------------------------------------------------
Tydzień II Dzień 10
26.09.12

DNT

----------------------------------------------------------------------