Rulas o co chodzi ci z tym przyspieszaniem i zwalnianiem?? Bieg wahadłowy- wyznacz odcinek o długości 15 metrów i biegaj od jednego końca do drugiego przy maksymalnej szybkości, aż przebiegniesz 20 długości. Słyszałem że zmiana szybkości biegu prowadzi do dużego spalania białka(a tego nie chce) i że lepiej biegać w stałym tempie. Co o tym [...]
[...] 1000 kcal to nie jest mało co do tego oboje się zgadzamy :-)) 1) Sugerujesz aby zacząć z wyższego pułapu i zjeżdżać powoli w przypadku braku efektów? Boje się, że zamiast redukcji zacznę się po prostu podlewać bardziej. 2) Pytanie z innej beczki. Kiedy najlepiej robić aeroby a konkretnie bieg? Czy w DNT po śniadaniu to dobra pora? Pozdro
hmm a jak nie ma mozliwosci biegania rano? powiedzmy ze w gre wchodzi bieg wieczorem, kolo 40 minut... jest sens w ogole? chodzi o pozbycie sie tluszczyku jesli tak to co jesc po biegu i po jakim odstepie czasowym
[...] przewrotem w przód (osobiście bardzo to lubie bo rekord uczelni wyj**ałem };-) ), 60m i 300m. Zdobycie max punktów nie było dla mnie problemem ;-D Na WFie jednak robiliśmy bieg 20x10m. Fajne, chodz męczące. Ja też teraz zaczynam z crossfitem jako uzupełnienie do SW. Sprawdzałeś jak tam wyskok i inne wyniki teraz ? Pzdr i powodzenia. Zmieniony [...]
No to teraz na max punktów za bieg z przewrotem jest czas 9,2 sekundy :) ćwiczę 2 kg, bo taka jest na egzaminie :-D Rzut piłką lekarską (2 kg) Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. Kandydat staje przed linią rzutów, przodem do kierunku rzutu, w rozkroku (stopy równolegle) i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w [...]
ćwiczenia na spalanie tłuszczu: -na nogi i brzuch (łydki, uda i proste brzucha)- codziennie bieg min. 30 minut a dieta do tego jest taka: min. 3 jajka na miękko, mięso (szynka), mleko odtłuszczone 0% i inne, łatwo strawne produkty mleczne! Jeżeli pomogła Ci choć troche moja wypowiedź, kliknij na "czytelnik działu" w prawym dolnym rogu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na diecie). Poziom bfi 17 %. Wrzucić może jakieś zdjęcia ? 1. Jakie aeroby dorzucic po treningu silowym zeby nie zalalo mnie duzym tluszczem ? Dotychczas robiłem 25 min bieg interwały i spalałem średnio 300kcal. 2. Czy w przypadku masowania abs2 pomoże lekko na mniejsze zalewanie tłuszczem brzucha ? 3. Bardzo ciężko jest mi się podciągać. [...]
5 minut bieżni - chód, trucht, bieg, sprint, chód 1 minuta skłony - 3 rodzaje 1 minuta - barki 1 minuta - łokcie i nadgarstki 1 minuta - biodra 1 minuta - kolana 1 minuta - przysiady 1 minuta - skakanka albo z workiem bułgarskim po 6-8 powtórzeń: swing przysiady wiosłowanie wykroki aureola biceps dzień dobry triceps wyciskopodrzut russian twist + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W ferie nie będę jednak dociskał tak jak chciałem na początku, będzie to raczej wychodzenie z redukcji, niż jej dobijanie. Będzie to wyglądało w taki sposób Pn, Śr, Pt: bieg ok 60 minut Wt. Czw. Sob: trening w domu z wykorzystaniem hantli i właśnie do tego treningu wykonywanego we wtorki, czwartki i soboty mam prośbę taką: Otóż chciałem, [...]
[...] Ryż z piersią z kurczaka lub to co bedzie ugotowane w domu na obiad " Czyli tak defakto to jesz wszystko? Pierwsze dieta - tylko no wlasnie? Co na silowni robisz? Mase, rzezbe, czy wszystko co wlezie? Do tego co do tego Twojego biegania to zamias zwiekszac ilosc seri marszo-biegu po prostu zmieniaj to tylko i wylacznie w bieg. /
[...] ja ćwiczę BJJ, to pomijając ogólną sprawność fizyczną, nie pamiętam bym potrafił się porządnie zmęczyć uprawiając jakikolwiek inny sport - chyba że bardzo, bardzo długi bieg. No i jeszcze nigdy nie wróciłem z treningu obity( No dobra, raz dostałem z kolana w kość policzkową, ale to był wypadek =p ). Przychodzę do domu zmęczony, poskładany, [...]
robisz trening normalny w swoim klubie potem. ubieramy sie grubawo ortalionik itd. skakanka z np. 4 serie po 3 min. potem bieg szybkosciowo sprawnosciowy. non stop. no i przedewszystkim dieta nisko węglowodanowa .od 18 juz raczej nie jedz
[...] Apetyt też mi nie dopisywał (wyrzuty sumienia z piątku). 30 min skakanki około godziny 14:00, wcześniej na śniadanie jedna kanapka i... około godziny 20:00 godzinny bieg, potem rozciąganie. Kiedy stanąłem na wadze wskazówka niewiele poniżej 90kg schodziła. Rano postaram się 20 minutową przebieżkę zrobić około godziny 7:00 przed pracą, [...]
[...] ale to już w dziale odżywiania popytam co i jak.Na treningach jest dość często wycisk, więc już trening plyometryczny sobie odpuszczę.Zastanawiam się, czy nie dorzucić sobie biegania w dni, w których nie będę miał treningów oraz siłowni, bo mam trochę tłuszczyku na brzuchu i w piłce nożnej bardzo istotna jest również kondycja, wyczytałem jednak, [...]
Zmień spodenki na rozmiar większe p.s. Ja kiedyś miałem otarcia bo ćwiczyłem intensywnie i slipy robiły mi się całe mokre. To w połączeniu z różnymi ruchami (skok, bieg) powodowało że skóra była podrażniana i się robiła czerwona.
Tłumaczysz się zupełnie jak moja była A tak na poważnie. Kiedy następny bieg Justyny? P.S. Ciekawi mnie jak dobrze wyjdzie na strategicznym odpoczynku Majdic...