Trening Cristiano Ronaldo

Witam, mam 16 lat, około 185 cm wzrostu i ważę 79 kg.W internecie znalazłem bardzo ciekawy artykuł, w którym opisany jest trening C.Ronaldo na siłowni.Zamierzam robić ten plan, jednak chciałem się was zapytać wcześniej co o tym sądzicie.Podaje link do strony - http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html (trening siłowy znajduje się na 3 i 4 stronie)
Czy jest to dobry trening dla piłkarza?Ze strony można wyczytać, że poprawia szybkość, siłę, strzał...jednym słowem wszystko.
Czy robić ten trening np. 3 razy w tygodniu i za każdym razem wykonywać wszystkie 11 ćwiczeń, tak jak zalecają każde ćwiczenie po 4 serie, w których robić po 6 powtórzeń?
Z góry dzięki za pomoc.

Ale ogólnie dla piłkarza nożnego polecilibyście ten trening, czy jest jakiś inny, lepszy plan?Spotkałem się z różnymi opiniami na jego temat i mam już mętlik w głowie.

Rwanie po przysiadzie może być niebezpieczne, ćwiczenia eksplozywne powinny iść na początek.

Dobra, mógłbyś mi numerkami wypisać odpowiednią kolejność? Jak możecie to odpowiedzcie na resztę pytań zamieszczonych w pierwszym poście.

2,1,3,10,7,6,8,9. Wycisk na ławie przy pompkach na poręczach niepotrzebny, suwnica i mostek również. I zmień wycisk siedząc na stojąc. Aha, i to, co fachowcy z MH nazywają rwaniem, to na pewno nie jest rwanie. A martwy ciąg to RDL

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-04-15 16:36:46

Dobra, dzięki.Czy mogę robić ten plan 3 razy w tygodniu i za każdym razem wykonywać te same ćwiczenia, każde 4 serie po 6 powtórzeń?Czy myślicie, że ten trening da mi widoczne efekty, zarówno w grze jak i w wyglądzie?Nie powiem, chciałbym mieć sylwetkę podobną do C.Ronaldo mimo, że nie przepadam zbytnio za tym piłkarzem.

Lepiej dwa, przy Twojej aktywności 3x to może być za dużo. Natomiast co do efektów: na pewno lepsza siła w przepychaniu się, lepszy start do piłki, lepszy wyskok. Uzupełnij ten program treningiem plyometrycznym 1x w tygodniu, chyba że na treningu masz spory zajazd, wtedy może się to okazać niekonieczne. 4x6 to dobry pomysł na ilość serii i powtórzeń, pamiętaj tylko o regularnej progresji: np. jeżeli zrobisz wszystkie 4 serie bezbłędnie, dołóż 2,5 kg na sztangę (albo dowieś do pasa przy pompkach i podciąganiu). A co do sylwetki: jak będziesz jadł, to trochę mięśnia wpadnie, jak będziesz chciał się wyrzeźbić, to będziesz musiał po prostu dostosować dietę. Wprawdzie CR ma tak niski poziom tkanki tłuszczowej, że prawie nieosiągalny, ale kaloryfer możesz śmiało wyrobić.

Ok dzięki jeszcze raz, SOG oczywiście przyznany.Będę robił trening 3 razy w tygodniu, jeśli zobaczę, że nie daję rady to po prostu odpuszczę i zejdę do dwóch razy tygodniowo.Postaram się o dietę, ale to już w dziale odżywiania popytam co i jak.Na treningach jest dość często wycisk, więc już trening plyometryczny sobie odpuszczę.Zastanawiam się, czy nie dorzucić sobie biegania w dni, w których nie będę miał treningów oraz siłowni, bo mam trochę tłuszczyku na brzuchu i w piłce nożnej bardzo istotna jest również kondycja, wyczytałem jednak, że stały np 50 minutowy bieg powoduje gorsze wyniki w sprincie.Nie wiem czy to prawda.I jeszcze pytanie do tego kaloryfera co wyżej napisałeś.Czy mam dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe na brzuch żeby wyrobić ten sześciopak, czy te w planie wystarczą?

Aerobów przy takiej aktywności bym nie włączał, wolałbym kalorie uciąć, jeżeli Ci zależy na redukcji. Na brzuch dołożyłbym unoszenie nóg w zwisie 3x10 po każdej sesji treningowej, dodatkowe wzmocnienie mięśni się przyda. I przy ćwiczeniach izolowanych możesz śmiało więcej powtórzeń dorzucić, możesz również robić 3 serie po 10, zapomniałem wcześniej napisać

No więc po każdej sesji treningowej będę jeszcze wykonywał ćwiczenia na brzuch, np jak napisałeś unoszenie nóg w zwisie.Teraz jeszcze muszę się na odżywianiu odpowiednim skoncentrować, czytałem, że jest ono podstawą, jeśli chce się mieć efekty.Z dietą jednak będzie ciężko, bo chodzę do szkoły:/

Niekoniecznie, w dziale Kuchnia SFD jest parę przepisów na np. drożdżówki o podwyższonej zawartości białka. Możesz tam poszukać, coś ciekawego na pewno znajdziesz

Dobra poszukam i ogarnę temat.Dzięki jeszcze raz. :]