bieg

[...] meets G.I. Joe" czyli amerykańska bieżnia, rosyjski trening i polski temperament. No właśnie. Jak w tytule. 20 swingów - 1 minuta na bieżni, "pędzącej" 10 km/h. Przy każdym biegu na bieżni nachylenie o jedno oczko w górę, a od połowy, o jedno w dół. No i tu było zarówno klasycznie (Caculin w ETK, pisał o takim treningu, a wcześniej czytałem [...]

[...] skupiają blisko połowę mięśni człowieka. Specnaz przywiązuje ogromną uwagę do rozwoju nóg swych żołnierzy. W tym celu wykonują oni wiele prostych, acz skutecznych ćwiczeń: bieg w górę po schodach, skoki ze związanymi nogami po kilka stopni w górę i w dół, bieg po piaszczystych wałach pod górę, skoki w dół z dużej wysokości, skoki z jadącego [...]

[...] Jako, iż kocham słodkie (niestety) oszukiwać będę tak: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/1ejg.jpg Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów. Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników. Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. [...]

[...] ilość repsów w odpowiednim tętnie. Fotki z posiłków 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/ge8c.jpg Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Z synem starzym pojechałem na zawody w koszykówkę. To koniec sezonu więc chciał abym zobaczył jeden meczyk. Więc pierwszy sobie darowałem i w Hali MOSiR Zabrze gdzie [...]

[...] firmie za zaufanie jakim mnie obdarzyła przy wyborze do testu, obiecuje dać z siebie 110% możliwości. Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu). Dlaczego bieganie? Otóż to nie był świadomy wybór po prostu złapałem na początku roku kontuzjie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c38f3eafa4994d698b848c8f44a3d88f.png 29.11.2012 CZWARTEK TRENING Dziś była jazda%-) 7:00 bieg 40 mim na bieżni z tempem 10km/h 14:00 Obwody pajacyki z gryfem 1 min bieg bokserski 1 min podciąganie ciężaru ciała na linie 1 min skoki przez ławke obunóż 1 min skręty tułowia z obiciążeniem 1 min 3 obwody 5 min przerwy między [...]

[...] i wyciskanie hantlami - 4x15 - 2 hantle po 8 kg. 6. Brzuszki skośne na ławeczce prostej - ile mój brzuch wytrzymuje x 4 7. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 8. Bieg - 20/30 min (zależy ile mam czasu) - z czego pracuje w trybie 10 min bieg, 5 min szybki chód i tak na przemian. (każdy trening tak kończę)

Bieg na 1000 m Skala punktowa powyżej 3 min. 35 sek. 0 od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek 1 od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek 2 od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek. 4 od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek. 6 od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek. 8 od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek. 10 od 2 [...]

[...] domatora Niedziela: Wolne Na początek cos takiego powinno wystarczyć. Basen bedzie dobry na regeneracje po treningach KB. Jezeli chcesz to jeden basen mozesz zamienic na bieg. Na poczatku mozesz robic sam bieg bez interwalow aby podbudowac kondycje. Z jej wzrostem dodaj interwaly. Pamietaj, ze to sa dopiero Twoje poczatki i nie ma co sie [...]

Swietłana Slepcowa wygrała w Holmenkollen ostatni w tym sezonie bieg pościgowy zaliczany do Pucharu Świata w biathlonie. Młoda Rosjanka obroniła pozycję wywalczoną w piątkowym sprincie i odniosła trzecie zwycięstwo w karierze. Liczącą 10 km trasę Slepcowa pokonała w 33.01,5 pudłując tylko raz - na pierwszym strzelaniu. Po jednej karnej rundzie [...]

hej. bike99-dzięki! laura_nat-hej jak dla mnie 17maja to za wcześnie jak na taki dystans za krótka regeneracja! radosuaf-spoko wystarczy,że trochę przebiegniesz np:42km. ok.dzięki za zaglądanie do mnie postaram się teraz uzupełnić wszystko. 27.04.09r. tętno spoczynkowe 52. waga-87kg. regeneracja-luz całkowity+suplementy jak w dni treningowe. [...]

[...] żony) Na szczęście mam przyjaciół,na których zawsze mogę polegać pogoda dopisała,niestety ze względu na sinice w wodzie zamiast triathlonu organizatorzy zrobili duathlon(bieg-5km.rower-15km.bieg-2,5km.) pogodziłem się z tym.. miałem ponad 12-osobową ekipę fanów,na czele z moją córką,która dysponowała profesjonalnym sprzętem [...]

[...] nóg. rower-41km. reszta dnia luz! 16.08.09r dzień sprawdzianu!!! zaplanowałem sobie sprawdzian formy na dystansie 1900m.pływania,90km.rower,21km.bieg.niestety pogoda 33'c.dały mi się mocno we znaki i nie dokończyłem biegu,ale z całości jestem zadowolony.dzień wcześniej ustaliłem z żoną wszystkie szczegóły. zaczęło się [...]

[...] pompki-5x20powt. spining-1godz. 19.08.09r. rower-36km. rozciąganie całe ciało. siłownia:barki,biceps. 20.08.09r. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-2x100powt. bieg-50min. 21.08.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,klata. 22.08.09r. pływanie-1100m. bieg-30min. 23.08.09r. brzuszki-3x100powt. marsz - 3h. 24.08.09r. rower-23km. [...]

[...] metaboliczne 10 x 10, + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK WOLNE PIĄTEK - Drążek, - kompleksy metaboliczne - 10 x 10, + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: rano : basen 30-40 min + sauna :) wieczorem : Stałe tempo 30-40 minut ( w ten dzień nie jestem przekonany czy próbować dojść [...]

Trzy grosze: jak zaczynasz dopiero biegac, masz slaba wydolnosc i chcesz zbudowac kondycje to zacznij tak: Pierwszy tydzien 3x w tygodniu np. pon, sr, pt: 200 m bieg - 100 m marsz - 200 m bieg - 100 m marsz ... zrob tak od 1 do 1,5 km - Bieg ciut szybszy jak trucht, marsz szybki prawie jak trucht - nie spacerek z pieskiem. Drugi tydzien: tak jak [...]

[...] werzg dziękuje Licze, że całosć nie będzie wyglądac komicznie z tymi wychudzonymi przedramionami Ann, oby, oby Iza w przecież kazała mi masę budować W międzyczasie jest jeszcze jeden bieg, o którym myślimy z siostrą - 26 czerwiec - III Bieg W Pogoni za Żubrem http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=3&action=5&code=19686

[...] 10x25kg 8x35kg 3x45kg 2x55kg 2x65kg 1x75kg 1x80kg 0x90kg 1x90kg 1x95kg Push Press: 10x15kg 8x20kg 3x22,5kg 2x27kg 2x30kg 1x35kg 1x40kg 0x45kg 0x45kg 1x42,5kg 0x45kg Aero: bieg w terenie - 5,2km Czas: 33:30 Hrsr 137 Ten bieg mnie dobił, teraz nie mam nawet siły zmyć na pół zdrapanego podczas treningu lakieru z paznokci, o wymyciu włosów nawet [...]

Powoli zaczynam przygotowania pod kolejny sezon. Po około 2 tygodniach przerwy wybrałem się na "wycieczkę biegową" do Szklarskiej gdzie przez 3 dni wpadło około 60 km. z czego większość po górach - jeśli są chętni mogę udostępnić więcej informacji o treningach. Tydzień później wpadł samotny bieg na Ślęzę :D Dalej to już nudny proces budowania bazy [...]

aktywność fizyczna z dnia dzisiejszego: bieg 800 m 10 x burpees bieg 800 m 10 x burpees bieg 800 m 10 x burpees zabawa z TRX'em na wolnym powietrzu całość ok 60 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82e2d145f45d47ad8a4baa80bce34d10.png Zmieniony przez - LubieGdyBoli w dniu 2013-08-07 20:20:31