[...] środków podczas treningu rozwijającego szybkość, pozwala na uniknięcie wystąpienia stabilizacji szybkości. Gdyby jednak mimo to zaistniała, należy próbować rozbić ją poprzez bieg po pochyłej drodze o nachyleniu do 5 stopni, bieg za prowadzącym zajęcia, bieg z przyśpieszeniem, rzut lekkimi i ciężkimi przyborami. Stosowana jest też chwilowa zamiana [...]
[...] po prostu jeść zdrowo, bez obżarstwa. Bardzo mi zależy by poprawić jakość ciała bo jest tragedia. A przede wszystkim chcę wrócić do regularnych treningów. Założenia Trening biegowy 3 razy w tygodniu. Jeśli się uda to chciałabym dołożyć jeden luźny bieg, jeden trening siłowy-wzmacniajacy i rozciąganie z wykorzystaniem jogi. Co z tego wyjdzie ? [...]
ŚRODA 16.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84a5f8fe24834ce9921e542b8aeda2ba.png TRENING: sie biegło 3km > uspokojenie tetna szybki bieg > uspokojenie tetna ( x3 ) spokojny bieg do domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dd57bb813ae4d65b14cbd508462106e.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31da2f16919d4b6088aede40662e936b.PNG KOMENTARZ: kolejne [...]
rozciąganie daj zawsze po treningu i dołóż izometrię. Po jednym ćwiczeniu na dan mięsień/staw. ja bym wyrzucił wszystkie maszyny kardio. Chyba, że nie możesz biegać to basen lub rowerek (najlepiej normalny, klasyczny ). Ale rób tylko jazdę np przez 2-3 miesiące a potem np tylko bieg przez 2-3 miechy. Zmienianie ćwiczeń kardio co trening [...]
Dzień 22 23.11.2013 r. sobota TRENING AERO Bieg w terenie:-D Dystans 8.62 km Czas trwania 57m:25s Średnia prędkość 6:40 min/km Wczoraj było ciepluśko, w przeciwieństwie do dnia dzisiejszego. Bieg bardzo przyjemny, chociaż dość wolno - wpływ małej ilości paszy od rana, no i kilku zarwanych nocek w czasie regeneracji;-) Powoli wejdę z rytm na [...]
Dopiero znalazlem czas na przetlumaczenie. Oto tekst: Jesse Marunde Konkurencja 1 10m biegu z kotwica i przymocowanym do niej lancuchem, a potem 10m ciagniecia i bieg spowrotem do linii startu, nastepnie spacer kaczora z ciezarem 225kg na dystansie 20m. Przeszedlem wystarczajaco szybko aby byc przed Tarmo Mittem i wygrac. Bardzo trudno bylo sobie [...]
[...] te ostatnie zawody, dla mnie coś zupełnie nie do wyobrażenia i nie do osiągnięcia, nie mogę wyjść z podziwu 88-O Ja najprawdopodobniej w przyszły weekend wystartuję w biegu na orientację -ok. 30km (w moim wykonaniu marszobiegu), jeśli wyjazd wypali, to piątkowy trening na nogi odpuszczam ;-) 24.09.2014 PLYO 1. Aero [...]
22.10.2014 DNT - bieg w terenie 30min. Plyo jeszcze nie dam rady zrobić - po bieganiu nawet zabrałam się za nie, ale zrobiłam przegląd ćwiczeń i połowa póki co odpada. Kupiłam sobie specjalne plastry, dzięki temu bieg (jakoś) zaliczony, ale żadne podskoki nie wchodzą w grę :-( Wieczorem przed bieganiem zaliczona godzinna drzemka-bardzo mi pomogła, [...]
dzieki dzis na szybko 15min HIIT - 12x 30sek sprint /15sek bieg, reszta czasu bieg, tetno 175max brzuch 3x bez przerwy miedzy obwodem 10x lokcie do kolan w zwisie 20x brzuszki skosne na pilce 20x brzuszki na pilce 10x turlanie pilki pod siebie Razem 25min treningu i idę oglądać film
Dzisiaj kolejny dzień przygotowań do maratonu za mną. Po skończonej pracy zjadłem kurczaka z kaszą jaglaną, popiłem kawą i po około godzinie udałem się na 13 km bieg. Starałem utrzymywać się założone tempo (ok 150 HR), co przełożyło się na dość powolny bieg. Całość przebyłem w 1h i 28 minut. Ubrałem się troszkę za "cienko" na taką temperaturę co [...]
Jestem, biegam, żyję ! :). W piątek zaliczony krótki bieg na 3 km + interwały 50 m maks + 150m odpoczynek - powtórzone 5 razy . Dzisiaj długie wybieganie po płaskim terenie miasta Mielec. Piękna pogoda, około -2/3 stopnie Celsjusza, cudowne słońce. Skończyłem na przebiegnięciu 21,30 km z całkiem fajnym tempem jak na spokojne bieganko, 6:07 min / [...]
[...] muzyka co jakiś czas. Po 10 km wyłączyłem muzykę w telefonie, bo szkoda było tracić możliwość posłuchania tej wrzawy :-)! Pełno ludzi przybijających piątki. Przez większość biegu biegłem z bananem na twarzy, tak było fantastycznie. Bieg Pierwsza połowa biegu utrzymywałem swoje tempo, biegłem nieco szybciej niż w tempie 6:15min/km z tętnem 155. [...]
[...] siłkę, po ciężkim siłowym treningu. Nie do końca przespana noc Pobudka nad ranem Brak energii na drugi dzień Wróciłem po pracy do domu i od razu do łóżka... drzemka. Nie dałem rady pobiegać. Dietę trzymam na 100%. Jutro skumuluje bieg i siłownie: 7:00 bieg na 10-12 km 13:00 trening siłowy Wieczorem MAJÓWKA :-)!!!!!!!!!! Dzięki i pozdrawiam Artur,
Medal na sobotni bieg 3 października, prezentuje się całkiem nieźle :) Medal ładny:) Będziemy biec w ten sam dzień - ja zasuwam na bieg górski w Gdyni, dobrze wiedzieć, że ktoś gdzieś jeszcze ciśnie:)
trening "Na czas 3 rundy 15 burpees Bieg wahadlowy 100m->100m 15 przysiadow" z rozgrzewka i wychłodzeniem wyszlo jakies 30 minut. Szybki trening w terenie. Bieg wahadłowy, miał być sprintem na 85-90% maksa ;) Były takie ;)
[...] 3.O kolano 4x 10-12 Brzuch 1.Skłony stojąc przy wyciągu 3x20-30 2.Unoszenie kolan wisząc 3x max 3.Przyciąganie kolan siedząc 3x max Aeroby- 25min 5min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz Lub 45-60 min na rowerze Wtorek Uda 1.Przysiady 4x8-10 2.Wykroki [...]
[...] Uginanie francuskie leżąc . 3 serie 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz lub pojedynczo 3 serie 12-10 Sobota nogi bieg 3km na siłownie :) przysiady z obciążeniem 4 x 16, 14, 12,12 powt. wypady 4 x 32, 28, 24, 24 powt. łydki ok. 30 powtórzeń .. z powrotem bieg 3 km z siłowni :) [...]