bieg

[...] dystans, tym bardziej Twoj czas koncowy zalezy od przygotowania na rowerze, a mniej w wodzie. Wode masz przeplynac, na rowerze musisz dobrze pojechac i nie zakwasic nog na bieg. Jak to wazne, widzisz po moim starcie w Gdyni - idealna lekcja pogladowa. Od biedy bez wstydu poplyniete, niezle pojechane na rowerze - ale za mocno na mozliwosci - i [...]

[...] Bardzo trudna trasa rowerowa po asfalcie jak z bajki - petla zapewniajaca ciagly doping, duze predkosci na zjazdach i dwa ciezkie podjazdy - dla nas. Trudny technicznie bieg - ponownie jak z bajki, nudzic sie nie da :) Na kazdym metrze trasy kibice, bo calosc niesamowicie zwarta. Stadion i brama jak na wielkich zawodach swiatowych. [...]

Adam ja trochę rozumie... Swój pierwszy Maraton tak samo traktowałem - pobiec z ciekawości, bo w sumie po co mi tak biegać. Drugi Maraton - hmmm Warszawa - może bym pobiegł z ciekawości, duży narodowy bieg ;-) Ale ta ciekawość nadal jest kpiną bo w tym wszystkim ukryta jest magia mety - którą zrozumie tylko ten, który pokonał taki dystans (nie da [...]

ER 3km, 6x1' szybki bieg (4'/km) przerwa 1' marsz. Potem zakupy i do domy marszem /SFD/Images/2015/5/29/55a2aa386eb74839a09a9cc9b879a7a1.jpg

[...] technikę. @Ronin spróbuję zrobić tak jak prosisz na następnym treningu na basenie. W tym tygodniu jeszcze próbuję się ustawić na pływanie na otwartym akwenie. Dzisiaj bieganie zadaniowo: rozgrzewka (7'), a potem dwie serie (2'bieg12km/h/2' marsz + 1' 13.5km/h, 2min marsz) na koniec bieg do domu w tempie 5'20'' na km). Nie wiem co to ma mi [...]

Bieg ciągły 7km (tempo 6:10'/km) + 6x interwały 1min - 4'30''/km + 1' marsz. Ciekawy taki trening... teraz najgorszy dla mnie będzie trening w niedziele tj LR... Jutro rower (a jak będzie humor to może jakaś mała zakładeczka) /SFD/Images/2015/6/26/f2cd1b0bdab549428e4eb8529b7f0c05.jpg /SFD/Images/2015/6/26/4accbe9e93784ef78fa839cba4733137.jpg

@Dudek... jak na mnie, to rzeczywiście jestem zadowolony. Dzisiaj dłuższe bieganie w tlenie. Priorytetem był bieg ciągły i bmp poniżej 151. Ostatni km trochę szybciej. Przez 12km pilnowałem pulsu /SFD/Images/2015/6/28/e2745418b8e549dabe343151759c0a23.jpg /SFD/Images/2015/6/28/962ed91278184ad1bb98cb1dc90f5a0d.jpg

[...] o prace serca. Na tej podstawie trener bedzie mogl wyznaczyc Ci widelki tetna na zawody w Gdyni, a Ty bedziesz wiedzial czego oczekiwac i jak planowac caly start. Dobry bieging ;) Ja na dzis mam w planie dlugi bieg, ale gdy obudzilem sie o 6 byla potezna burza, zakladam zatem ze przyjemnie bedzie w pierwszej czesci dnia i upal wroci kolo [...]

Piękny bieg Marcel, ale najpierw się wykuruj. Takie bieganie z zatokami i gardłem to nie najlepszy pomysł...

[...] o podobnych umiejętnościach i tak sobie halsowaliśmy z lewej na prawą (na zdjęciu poniżej widać) :-) T1: Sprawie. Starałem się uspokoić serducho, bo waliło strasznie. Dobieg na T1 bez problemu i krótki Rower: Również nieźle. Zrobiłem średnią 31.3 km/h. Przysłowiowej dupy nie urywa, ale nie chciałem przesadzić przed biegiem, bo już widziałem [...]

Dzisiaj Bieg: ER 8km + spr 5-10' + 10x100m P. prz. 100m m. + 0,5 km R Przestałem brać spalacz tłuszczu. Puls trochę spadł. Na początku byłem taki mocno ospały. Potem trochę przyspieszyłem. Pilnowałem granicy 150 bmp (co skończyło się średnim tempem 6'18''/km na ER… cholernie wolno). Deszcz jakoś nie zachęcał do treningu :-) [...]

Wczoraj jeszcze 50km rowera. Rozjazd regeneracyjny. Średni puls poniżej 130 bmp. Za późno wyjechałem. Dzisiaj akcent biegowy: R 2km + spr 10-15' + 3km T21 + 2km T10 + 1km T5km + R 0,5km + spr 15'. T21km zacząłem od 5'30''. Musiałem zrobić dwuminutową przerwę przed T10 (5'15'') i potem znowu 2' przed T5 (5'00''). Bieg na 1km w tempie 5'00'' mi nie [...]

Dzięki chłopaki };-).... @kuba... czekamy na to, aż porzucisz masa/redu na rzecz Tri :-) @Kali: w przyszłym tygodniu zupełnie treningowo mam bieg 3 kopców. 13 km w terenie mocno pofałdowanym :-). Główny start to PZU półmaraton w KRK 24/10. Marzyło mi się złamanie 1h50', ale to wymaga średniego tempa 5'13''/km a to na ten moment zbyt szybko dla [...]

Dzięki Xzaar. Jutro faktycznie pływam. Przyszły tydzień mam luźniejszy z 1 akcentem i startem (bieg 3 kopców). Ten ER mam biegać wolniej :-). Wychodzi mi zbyt mocno. Z drugiej strony, kuba powiedział, że jeśli puls trzymam poniżej 153-155 to nie ma wielkiego problemu. Wklejam zadane tempa /SFD/Images/2015/9/27/c3727514c9a647929a7227bee3ff41c6.jpg

Jakbym bardzo chciał to mogłem popływać żabką... no ale nie chciałem :-). Mam wymówkę, że jutro jest ten bieg! No to teraz nie masz wyjścia :) Powodzenia.

Gratulacje. W ubiegłym roku też chyba biegłeś ten bieg? Dobrze pamiętam? Progres jest? :-)

Dzisiaj Krakowski Bieg Sylwestrowy.... i jest życiówka na 10km :-) e.g. 50'34''. Nie udało się niestety złamać 50', ale jestem mega zadowolony. Drugi screen pokazuje, że pobiłem dzisiaj większość swoich rekordów życiowych. To był dobry rok.... Pomimo Gdynii! /SFD/Images/2015/12/31/17e94a062f774f4b9257489598e6b7db.jpg [...]

Bardzo ładnie z tym basenem. Idziesz cały czas do przodu, ciekawe jaki masz potencjał na Sieraków ;-) znając życie będziemy razem gdzieś z tyłu startować ;-) ja pralkę odpuszczam :-) Shadowa wyślemy na chrzest. No i gratki za bieg! Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-05 17:27:10

Gratki za bieg, poniżej 2 h - bardzo ładnie wg moich miar. Super, że będziesz w tym samym ośrodku - będzie okazja się lepiej poznać i pogadać :) My też lądujemy w czwartek.

Dzisiaj miała być spokojna zakładka 60km (HR <130) + 5km biegu (HR<143). Na rowerze do końca nie wyszło (średnia z HR 136), bo na tej trasie same hopki... niezbyt wymagające, ale jednak trudno było trzymać HR poniżej 130. Z tych 60km to 20km na wyjazd/wjazd do miasta a 40km właściwej jazdy (tutaj średnia dzisiaj 30.2 km/h). Nieźle bieg... [...]